使用DASH饮食法在2周内就能看到效果
DASH(控制高血压的饮食方法)饮食是一种在短短两周内降低血压的饮食计划。
DASH(饮食控制高血压的方法)饮食是一种用来减少高血压的饮食计划血压．研究显示了显著的效果，DASH饮食可以在短短两周内降低血压饱和脂肪富含水果、蔬菜和低脂乳制品可以显著降低血压。
如何遵循DASH饮食法
份量和选择
为了帮助你遵循DASH饮食法，下面的列表列出了每天每种食物组的食用数量。这些食物适用于每天需要2000卡路里的人。每份的数量可能会增加或减少，取决于你的热量需求这取决于你的年龄、性别、体型和活跃程度。
每天7-8份全谷物和全谷物产品
每天4-5份蔬菜
每天4-5份水果
每天2-3份低脂或脱脂乳制品
每天最少两份肉类、家禽及鱼类
每周4-5份坚果，种子和豆类
限制脂肪和糖果的摄入
DASH饮食方法的小贴士
从小处开始:逐渐改变你的饮食习惯
大多数人发现，如果他们尝试做得太多、太快，就很难改变他们的饮食习惯。开始缓慢。如果你能做出切实可行的小改变，你就更有可能让你的健康习惯持续下去。
把肉当作整顿饭的一部分，而不是重点
虽然肉类含有蛋白质和其他营养物质，对你的身体有好处，但它也含有大量的脂肪，包括饱和脂肪、卡路里和胆固醇．人们通常把大量的肉类作为主食，而不吃足够的蔬菜或谷物。
用水果或低脂肪、低热量的食物作为甜点和零食。
很多人喜欢零食．如果你选择了正确的食物种类，这对你的饮食是有好处的。不要吃薯片、饼干、糖果棒或高脂肪的松饼，试试新鲜水果、无盐葡萄干坚果、全麦饼干和生蔬菜。
记住!
如果你使用DASH饮食来帮助预防或控制高血压，让它成为生活方式的一部分，包括选择低卡路里的食物盐和钠保持健康的体重体力活动如果你喝酒，要适量。
