你听说过紫外线一直以来，通常是在皮肤癌的背景下，一种影响估计的疾病五分之一的美国人．但紫外线到底有什么作用呢?“太阳发出三种主要形式的能量:你看到的可见光;热能，或者说你感受到的热量;以及紫外线，或UV，技术上没有光或热相关的辐射，”埃鲁姆·伊利亚斯医学博士解释说，他是宾夕法尼亚州普鲁士王的一名经过委员会认证的皮肤科医生，在施威格皮肤病学集团工作。“有一个不同能级的紫外线光谱来自太阳的光线穿过大气层。”
紫外线(或辐射)的三种形式是长波紫外线(UVA)、中波紫外线(UVB)和中波紫外线(UVC)，每一种都代表不同波长的能量范围。伊利亚斯博士说:“较短的波长具有更高的能量，可以穿透皮肤，破坏我们细胞的DNA。”波长，即光波两个波峰之间的距离，用纳米(nm)来测量:UVA射线最长，在315nm到400nm之间;中波紫外线较短，在280nm ~ 315nm范围内;UVC最短，在100 nm ~ 280 nm范围内。
“尽管UVC射线具有最短波长的紫外线能量，但大气有效地阻止了它到达地球，”伊利亚斯博士说——这就是为什么你听不到任何关于它们的警告。你需要注意的是另外两个。
UVA射线对健康的影响
伊利亚斯博士说，UVA辐射通常与任何特定类型的皮肤癌无关，包括黑素瘤．“但它肯定会对皮肤造成长期损伤，使皮肤更容易受到UVB射线的伤害——包括黑色素瘤的形成，随着我们年龄的增长，”她说。“当你听到长波紫外线，就会想到‘A’代表皮肤老化。”
UVA射线能穿透皮肤真皮(也就是中间层)胶原蛋白而且弹性蛋白发现纤维。破坏这些纤维会降低我们皮肤的弹性，没有弹性，皮肤就不能在面部表情或动作后迅速恢复原状，导致皱纹、皱纹和下垂。“想想我们眼睛下面的薄皮肤，如果你捏一下，然后松开，皮肤在恢复到原来的位置之前有一点延迟时间。这就是弹性的丧失，”伊利亚斯博士说。“你可以把这归咎于UVA暴露。”
UVB射线对健康的影响
就像UVA中的“A”可以代表衰老一样，UVB中的“B”可以代表灼伤。“UVB射线是一种与晒伤和皮肤癌有关的紫外线辐射，”伊利亚斯博士说。“当我们购买含有SPF的防晒产品时，SPF系数与产品阻挡UVB的数量有关，而不是告诉我们阻挡UVA的数量。”
因为中波紫外线比长波紫外线具有更高的能量，它们能够穿透更深的皮肤，对我们的DNA造成更大的破坏。“UVB是直接的与DNA损伤有关她说。我们的细胞天生就有能力通过细胞内部的机制修复DNA，但如果细胞受到的压力过大或时间过长，修复机制就会受损。一旦破坏发生，如果DNA没有机会自我修复伊利亚斯博士指出，在美国，黑色素瘤等皮肤癌就有可能发展成皮肤癌。
不用说，你要有坚强防晒游戏(稍后详述)。“无论肤色如何，皮肤本身能提供的最高防晒系数是防晒指数13Hysem Eldik，医学博士说，他是纽约市Marmur医疗公司的一名经委员会认证的皮肤科医生。这不能保证皮肤细胞的安全。
UVA和UVB射线的好处
所有关于太阳有害影响的新闻都让你沮丧了吗?别担心，晒太阳还有一个独特的健康福利。当你的皮肤暴露在阳光下时，它会自然地产生维生素D你皮肤细胞中的胆固醇。(别紧张，这种胆固醇对你有好处)“维生素D对骨骼健康至关重要，尤其是在儿童时期，”伊利亚斯博士说。“越来越多的研究将低维生素D水平与结肠癌，心脏病,乳腺癌．”
那么晒太阳多少才能获得足够剂量的维生素D，或者说600到800国际单位推荐成年人每天服用吗?嗯，这取决于很多因素，包括你的肤色、衣服覆盖范围、地点、季节和你外出的时间。一个研究计算了马萨诸塞州波士顿和佛罗里达州迈阿密每个季节中午的日照情况，并计算了对所有不同皮肤类型的影响。结果呢?在某些情况下，正午时分的几分钟阳光就足以达到目的。
正如研究中所指出的，浅肤色的人合成维生素D的速度更快，而深肤色的人合成维生素D的速度更慢。主要结论:从阳光中获取充足的维生素D并不需要很长时间，所以不要以获取维生素的名义过度晒太阳。
什么时候紫外线最强?
中午，尤其是中午，是“紫外线暴露的高峰”时间，但可能还有其他因素会影响我们周围的实际紫外线。伊利亚斯博士说:“云层、海拔、季节、距离赤道的距离都可能影响我们暴露在紫外线下的数量或我们认为自己暴露在紫外线下的数量。”“皮肤癌发病率最高的地区实际上是在海拔较高的滑雪季节。”换句话说，不要让缺乏热量给你一个错误的印象，认为过度暴露在紫外线下的风险更低。“记住热能不同于紫外线辐射。紫外线与温度无关，”她说。
要想知道紫外线照射在什么时候是最低的，最好的建议是查看天气应用程序。如果你向下滚动，你可能会找到一个紫外线指数你的时间和地点。另一个诀窍:看看你的影子!伊利亚斯博士说:“如果你的影子比你短，那么太阳直射在你的头顶上，暴露在紫外线下的风险最高。”“如果你的影子较高，那么它可能就不那么强烈。”
如何保护自己免受UVA和UVB射线的伤害
尽管太阳的紫外线很强大，但阻断其有害影响的工具很容易获得。有防晒系数(SPF)的护肤品和紫外线防护系数(UPF)的服装。
至于防晒霜的种类，伊利亚斯博士和埃尔迪克博士都认为，你需要选择SPF值至少为30或更高的防晒霜(UPF值为30也很理想)。埃尔迪克博士还提醒肤色较深的人不要相信紫外线辐射不会伤害皮肤的错误观念。他说:“抵御深色肤色的天然防晒系数不足以保护一个人免受UVA或UVB射线的伤害。”“深色皮肤的人需要和浅色皮肤一样的保护，这意味着SPF值指南仍然适用。”
无论你是在选择使用化学防晒霜(可以中和紫外线)还是物理防晒霜(可以使紫外线偏转)，你的防晒问题都会得到解答在这里-根据我们的专家，请注意以下最佳实践:
选择一款贴有广谱标签的防晒霜，这意味着它可以抵御UVA和UVB射线，SPF值至少为30。
在阳光下暴晒两小时后，或游泳或出汗后重新涂抹。
涂抹防晒霜。找人帮你涂在背部等难以触及的部位。
每天都戴着。白天坐在窗户前或开车上班仍然被视为阳光照射，阴天仍然有紫外线。
查看防晒霜的保质期——防晒霜的保质期大约是三年，如果产品暴露在高温下，保质期就会缩短。
记住，衣服在保护你的皮肤安全方面也扮演着重要的角色，毕竟，人是会制造的防晒霜的错误．伊利亚斯博士说:“尽管寻求广谱覆盖意味着UVA覆盖范围，但它并没有告诉你有多广。”“阻挡长波紫外线和长波紫外线的更好方法是穿防晒服。UPF因子是衡量服装的标准，它可以显示对UVA和UVB的防护能力。”
总结:享受一个阳光灿烂的日子对你的整体健康是有好处的，通过保护你的皮肤免受有害紫外线的伤害，你可以降低患皮肤癌的风险，包括黑色素瘤，同时也可以减缓皮肤衰老的影响。
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