水和保持水分
随着夏天热导致对液体的需求增加。我们都听说过每天至少喝八杯水的重要性。
但是为什么呢?
水如何帮助我们的身体
水对我们身体的许多功能都至关重要。
每当我们呼气、出汗和上厕所时，我们的身体都会失去水分。没有足够的水分，我们的身体就会脱水。我们需要每天用足够量的水来补充这些流失的液体，以维持这些身体功能。
医学研究所建议总饮水量为男性每天16杯，女性每天11杯。虽然一些液体来自我们吃的食物，但大部分需要来自饮用水。一般的指导方针是喝相当于你体重一半的液体盎司。所以如果你体重160磅，你每天至少需要80盎司(或10杯8盎司的玻璃杯)的水。
这并不奇怪，一般人无法满足他们每天的液体需求。
判断你是否摄入了足够的水，一个很好的经验法则是你尿的颜色．
如果它是透明的或稻草色的，你可能喝了足够的水。
如果你的尿液是深色的，这是一个迹象，你可能是脱水。
不要等到口渴的时候喝水，这通常是你已经脱水的迹象。
为了确保你一天都有足够的水，随身携带一个水瓶，无论你去哪里(在车里，在办公桌上，等等)。每天喝点水是获得足够水分的最简单方法。
不要一次喝完所有的水你可能会觉得太饱了，喝不完你需要的东西。
水合饮料呢?
对于大多数人来说，水足够补充在运动中失去的水分。但对于运动60分钟或更长时间的人来说，水合饮料(含有钠和钾，这些电解质会通过出汗流失)可能是合适的。
一些运动员用果汁甚至牛奶来补充锻炼过程中损失的能量，并补充肌肉中储存的能量。但要注意，这些饮料中很多都含有添加糖。
适当的水合作用对运动表现至关重要，特别是当你在高温下或长时间运动时。
当你的身体脱水时，你可能会经历肌肉痉挛和疲劳。没有足够的水，你的身体无法通过出汗来降温。
这最终会导致中暑。
当你在夏天户外运动时，你需要更多的水来保持水分。
每减掉一磅的水分，你需要喝两到三杯水来补充。
水和减肥研究表明，饭前喝水可以让你更快地产生饱腹感，从而减少卡路里的摄入。当你的身体水分充足时，你的肌肉和器官工作得更有效率。这实际上可以促进你的新陈代谢，帮助减肥。
确保你每天摄入足够的水是你开始减肥最简单的步骤之一。
其他的考虑
还有其他情况需要增加液体需求。
在怀孕期间，需要额外的液体来帮助维持母亲增加的血容量。
一旦婴儿出生，摄入足够的水对母乳生产是必要的。如果你患有糖尿病，你的医生也会建议你增加液体的摄入量膀胱感染或肾结石或者如果你经历了导致长时间发烧、呕吐或腹泻的疾病。
