水锻炼益处纤维肌痛
Every纤维肌痛专家将告诉您，运动是任何必不可少的组成部分纤维肌痛治疗程序。然而，大多数纤维肌痛患者抱怨 - 具有有效的原因 - 这种运动是困难和痛苦的。那么纤维肌痛的人怎么能得到他们需要的运动，而不会让自己更加痛苦？水运动是一种好方法。
在水中锻炼的好处
水提供了几种益处，使运动更容易，更痛苦，更有效。
水的浮力降低了重力的影响，占极为85％的体重。结果，搬家需要较少的努力，因为你不必支持你的整体体重。
The buoyancy of water also takes the weight off of your joints, allowing for more flexibility.
The hydrostatic pressure of water reduces joint swelling and inflammation, which makes exercising easier and less painful.
Water provides resistance, which helps you increase strength and improve balance.
电阻因子也燃烧更多的卡路里。在水中进行的运动可以燃烧两倍的卡路里，因为在土地上的同样的运动。
浸入水中促进松弛，减少肌肉疲劳，减少疼痛感知。
Types of Water Exercise
There is probably a water version of just about any kind of exercise you can think of. Of course swimming is the first type of water-related exercise most people think about. But there is also stretching in water, water walking, water jogging, water aerobics--even water kickboxing. One of the fastest growing forms of water exercise is water yoga, which uses modified versions of many of the upright yoga positions.
水锻炼计划可以在个人基础上或课堂上完成。虽然个别程序是定制的旨在满足您的特定需求，但课程较低，并且可以像有效（除非您有特殊需要，除非在组设置中无法解决）。与集团锻炼的额外好处是与其他人互动并结交新朋友的机会。
在开始水锻炼计划之前，你应该知道什么
与任何练习计划一样，在开始任何类型的水运动之前与您的医生联系。没有建议使用一些患者运动患者。
Find a program with a qualified instructor. Your local Arthritis Foundation and YMCA are good places to start looking. You might also ask your doctor or physical therapist for a recommendation.
Ask about the temperature of the pool. Since most people with纤维肌痛对寒冷非常敏感，游泳池的温度越接近体温，你将越舒适。但是，在没有医生许可的情况下，不要试图在热水浴缸中锻炼身体。只是坐在水中，热可以提高你的血压。在热水中锻炼可能是非常危险的。
慢慢开始，每周锻炼不超过20至30分钟。逐渐增加你的时间，直到你工作45分钟到一个小时。
不要过度。在水中锻炼可能是欺骗性的。因为你不觉得你是紧张的，因为没有意识到它很容易做太多。直到你在腰带下有几个会话，并知道在解决后的感受，请轻松。任何时候你感到疲倦，停止锻炼和放松在水中或离开游泳池。
不要试图推动痛苦。如果您遇到新的或增加疼痛，请停止。
If a particular exercise is causing you pain, talk with your instructor. There may be an alternative way of doing the exercise or you may just need to sit that one out.
Relax, have fun and enjoy your newfound freedom of movement in the water!
研究支持水锻炼的好处
许多研究证实，水运动对纤维肌痛患者具有身体和情感益处。两项研究的结果在2006年，一个在巴西和西班牙的一项研究表明，纤维肌痛患者疼痛减少，功能性和更好的情绪健康。2001年挪威研究比较了陆地和池的有氧运动对纤维肌痛妇女的影响。研究发现，两种锻炼都会导致物理改善。然而，基于池的群体还报告了疼痛的改善，anxiety那depression，自我报告的身体障碍和他们感受到的天数。所有三项研究报告了水锻炼的长期效益。
来源：
Essert, Mary. "Why Water Works." Aquatic Resources Network. Jan. 13, 2003.
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上次更新：8/31/07
