提高免疫系统的4种方法
在寒冷和流感季节在美国，保持免疫系统强壮是至关重要的，这样你就能击退所有类型的入侵者。如果你患有任何一种已经影响你免疫力的慢性疾病，如糖尿病或心脏病，这一点尤其正确。
有很多补充剂，如维生素C、紫锥菊、接骨木、锌等，声称它们能增强免疫系统，预防感冒和流感。但没有令人信服的证据任何补充剂都可以预防或治疗感冒或流感。
相反，你可以通过几个简单的步骤来增强你的免疫系统，而不需要吃药。它们不仅能在病毒季节帮助你的免疫系统，而且还能建立良好的习惯，增加你的整体健康。以下是你可以尝试的四种策略:
1.花点时间减压
当谈到免疫力时，一个好的心情真的会有那么大的不同吗?《快乐大脑的习惯》一书的作者洛蕾塔·格拉齐亚诺·布罗伊宁博士说，绝对正确。她指出，当你有压力或感觉消极时，它会增加压力荷尔蒙皮质醇，它负责你的“战斗或逃跑”反应。当皮质醇过高时，身体会抑制消化系统和免疫系统。
当你的压力更小、更快乐时，你的身体会产生更少的皮质醇，产生更多的“快乐荷尔蒙”，如血清素、多巴胺和催产素。Breuning说，这些对支持你的免疫系统非常有益。一个快速减压的好方法是做一些深呼吸，上瑜伽课，或者在自然环境下散步。
2.多运动
在公园或树林里漫步，不仅能增加大脑愉悦的化学反应，还能在全身产生其他变化。布劳伊宁说，体育活动会引起抗体和白细胞的变化，而免疫系统正是利用这些细胞来消灭疾病。
运动还有助于将细菌排出肺部，降低血压，改善心血管健康，这些都能导致更强的免疫反应。最重要的是,最近的研究建议每天增加运动，即使是少量的运动，对身体和情绪健康都有很大的影响。
3.保持水分
脱水它真的会伤害你的免疫系统，因为它会让你的身体花更多的时间来排除毒素和废物。这意味着你的免疫系统将有更多的事情要处理，当它被淹没时，它会变弱。
俄亥俄州哥伦布市的注册营养师蒂芙尼·德维特(Tiffany DeWitt)说，当然，水是提高水分水平的最好方法，但你也可以通过吃的东西来提高水分水平。运动饮料含有电解质——镁和钙等矿物质，可以帮助你的身体更好地吸收液体——但你也可以通过香蕉、牛油果、希腊酸奶、坚果、羽衣甘蓝和菠菜等食物获得这些物质。
4.养成良好的睡眠习惯
睡眠和免疫功能之间有很强的联系。根据最近的研究睡眠不足——尤其是慢性睡眠不足——会抑制免疫系统，这就是为什么很多人报告说如果睡眠不足就会生病。
不管你睡得多好，看看自己的睡眠习惯是否能提高效率，都是值得的。例如，每晚睡7到9个小时，设定固定的就寝时间和起床时间——即使是在周末。至少在睡觉前一个小时，不要再看电视和刷手机了。
此外，如果你难以入睡，要避免起床做其他事情的诱惑，比如阅读或处理电子邮件，医学博士w·克里斯托弗·温特说夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学在维吉尼亚州。他说，这不仅会让你更清醒，还会减少你原本可以用来休息的时间。即使你没有睡觉，身体也在放松，这将有助于提高免疫力。
