让孩子们搬家的7种方式
对这个年龄的孩子来说，运动是最重要的。以下是如何确保你的孩子得到足够的营养(不需要技能!)
当他们小的时候,孩子们有大量的体育活动，在房子里跑来跑去，在家具上爬来爬去，通常会把你逼疯。但当他们过渡到青少年期和早期，让这些孩子动起来就变得更难了。更复杂的是，“青春期让一些孩子在别人面前移动身体时感到难为情或尴尬，”费城儿童医院健康体重项目的医学主任和儿科学助理教授Rachana Shah医学博士说。
但是锻炼对孩子来说是必不可少的。“在这个年龄缺乏运动可能会导致未来的健康问题，包括肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等，”艾莉森·布鲁克斯医学博士说，她是威斯康星大学麦迪逊分校儿科运动医学的副教授。布鲁克斯说，孩子的情绪健康同样重要。她说:“锻炼已经被证明可以减轻压力，促进更好的睡眠，提高注意力，建立信心，改善情绪。”
你的孩子不需要成为一个崭露头角的NBA超级明星来挖掘活跃的好处——只要有一些创造力，你可以帮助不太运动的孩子找到他们喜欢的活动。沙阿博士说:“和你的孩子一起找出什么感觉好。”“你不想强迫他们做一些让他们感到不舒服的事情，并开始把锻炼和不好的感觉联系在一起。”看看这些有趣的活动，能让孩子动起来，也能教会他们生活技能。
1.3 .创造一场“步步高升”的竞争
如果您的孩子有健身跟踪设备，如Fitbit或智能手机，带有健身跟踪器，建立一个友好的家庭竞赛，以查看谁可以每天走路最多的步骤。而不是为特定数字拍摄，孩子和父母应该瞄准比以前的一天所采取的更多步骤。为一个月获得最大步骤的人来提出有趣的奖品：到当地游乐园的旅行，从菜单中休息一周，或者是一对新的一对可理所当然地获得运动鞋。
物理福利：作为一种其他形式的锻炼方式，步行可以提高耐力并燃烧能量(即卡路里)。一旦孩子们看到自己通过简单的步行变得更健康，他们就会有动力去尝试更多的活动。散步也能让忙碌的孩子有机会安静下来，集中注意力。
他们会学到什么：跟踪每个步骤提供一切攀岩楼梯，而不是乘坐电梯，或者在凹槽期间走路而不是坐着。孩子们也将看到作为父母，你真的走路谈论运动。
2.开始寻宝游戏
创建你自己的狩猎或使用像GooseChase这样的应用程序，让年轻人在社区里奔跑。给每个孩子一张要找的物品清单——一张蓝色房子的照片，一颗松树上的松果，五个橡子，一片巨大的树叶——让他们互相竞争。设定一个时间限制，这样他们就会忙碌起来。雨天吗?在家里计划一次寻宝游戏，让孩子们从地下室跑到阁楼，再跑回来。
物理福利：孩子们总是想要成为第一个，所以你可以打赌，当他们跑的时候，他们会全速跑去寻找他们的东西，锻炼心血管耐力，加强他们的四头肌和小腿。
他们会学到什么：寻宝游戏需要提前计划(从后院的松树到角落里的蓝色房子的最短路线是什么?)他们还帮助你的孩子以一种新的方式看待他们的世界:他们以前注意过那棵橡树吗?他们有没有想过哪种树有松果?
3.远足,创造性地
你不必前往落基山脉——在大自然中漫步，可以在岩石上攀爬，跳过小溪。利用你的想象力根据孩子的兴趣来设计徒步旅行:如果他们喜欢艺术，为一个项目收集材料(树叶、松果、苔藓)。如果他们喜欢动漫，那就假装你正在探索火影忍者的隐秘叶村。
物理福利：在不均匀的地形上散步和攀爬是一个全身锻炼，可以在刺激心灵时，在刺激心灵不断提醒的同时进行每个肌肉群。
他们会学到什么：萌芽科学家将发现有关植物，虫子和天气的有趣事实，同时有一天 - 探险家将建立地图阅读和导航技能。
4.把骑自行车变成一种游戏
骑自行车不必仅仅是一个点A到B活动。遇见“自行车标签”，一场比赛在一个“它”的领域中播放，“它”带有一个柔软的泡沫球来折腾Tag！ - 其他骑自行车的人。只要确保孩子们戴着头盔！
物理福利：骑自行车在协调、平衡和心血管运动方面提供了一个大师班。
他们会学到什么：现在在自行车上变得舒适可以让你的孩子成为终身的爱好。
5.去虚拟
利用儿童的屏幕热情与Wii的40多个以上的运动标题，包括Exerbeat and Dance Dance Revolution，或任天堂交换机的流行戒指Fit冒险游戏。或尝试沉浸式虚拟现实（VR）经验，例如Oculus任务。这个VR耳机允许孩子们玩游戏，让他们觉得它们实际上是在戒指或雪橇下滑雪斜坡。
物理福利：每次课程超过30分钟，这些游戏可以帮助您的孩子构建耐力，以获得更长的锻炼。
他们会学到什么：这些活动将让您的孩子体育一些甜蜜的舞蹈和活动特定技能，如摆动球拍或处理滑雪板。
6.舞蹈，舞蹈，舞蹈
通过抽出音量并摧毁一些舞蹈动作，让你的孩子们赶出你的孩子，让你的年轻人穿着的血液移动和身体。年龄较大的孩子会和朋友一起挖掘课后舞会：暗淡灯光，提示Tiktok，并添加一个迪斯科球！
物理福利：每天跳几次三分半钟的舞蹈(一首歌的平均长度)可以帮助孩子达到建议的每天60分钟的身体活动，同时提供一些压力缓解。
他们会学到什么：舞蹈都是关于协调，灵活性，并搬到节拍。
7.建一个障碍球场
你的孩子会过于游乐场吗？将其作为障碍课程恢复过高。当你的孩子穿越猴子酒吧时，你的孩子，爬上丛林健身房，然后在公园的长椅上“走”。没有游乐场？在您的后院或地下室中的障碍课程，无论您手掌，如靠垫，椅子和呼啦圈。
物理福利：障碍课程是“功能性健身”的一种形式，教孩子快速反应和灵活的步法。
他们会学到什么：运动无处不在——关键在于你如何看待它。这些障碍课程向孩子们展示如何运用他们的想象力将健身的乐趣融入其中。
