保持正确的姿势一整天对任何人来说都是一种挣扎，尤其是那些在不太理想的环境下在家工作的人。当你患有强直性脊柱炎(AS)时，良好的姿势可能是一个更大的挑战，但更重要的是要保持，这要感谢这种情况随着时间的推移对你脊柱的影响。关键是让良好的姿势成为一种习惯，这样最终你就不需要想太多了。
AS是一种关节炎，会引起慢性炎症，最终导致脊柱融合症。这种情况的一个非常常见的症状是脊柱僵硬。纽约市特殊外科医院的物理治疗师惠光辉(Wai-Kwong Hui, d.p.t.)说，这可能会导致阿斯伯格综合症患者采取后凸姿势，即夸张地向前弯曲肩膀。
“当你花时间保持这个姿势时，身体前面的肌肉会变短，而身体后面的肌肉会变长，”Hui解释道。如果你一整天都不积极地调整你的姿势，你很容易就会更倾向于这种圆润的姿势——而且很难摆脱这种姿势，这是由于这种情况带来的僵硬和移动问题。“阿斯伯格综合症患者真的需要提醒自己注意自己的姿势，”Hui说。
另一种看待它的方式是:“地心引力每时每刻都在压着我们所有人。克莱尔·e·赛弗兰·诺顿博士说，她是整形物理治疗的认证临床专家，也是马萨诸塞州波士顿布莱根妇女医院康复服务部的临床主管。她说:“当强直性脊柱炎的骨头开始融合在一起时，它们会感觉非常僵硬，或者融合在一起，让你感觉无精打采，所以保持活跃有助于提高灵活性和更好的姿势。”“如果重力把你往下推，你就会推回去。”
对抗重力的一个极好的方法就是每天练习良好的姿势。在这里，Hui和Safran-Norton分享了5个良好姿势的建议，包括如何提醒自己在白天思考它。
1.试试厨房-浴室锻炼
他最喜欢的姿势训练活动之一是他所谓的“厨房-浴室锻炼”。就像它听起来一样。“早上上班的第一件事，就是去小厨房。四处走走，喝一杯水。喝完酒，然后回到办公桌前工作30分钟。然后，去上厕所。然后，回到你的办公桌上去。”30分钟后，再来一遍:厨房接水，桌子接水，浴室接水。这样做的真正目的是让你离开座位，这样你就不会一坐就是几个小时(同时也确保你在这一过程中补充了水分)，这将帮助你保持一个更正确的直立姿势，而不是陷入无精打采的状态。如果不可能每30分钟做一次，那就每一个小时做一次。
“当我们在办公桌前工作时，很容易忘记时间，然后两个小时后你才发现自己还没有离开办公桌，”Hui说。“所以这是迫使人们摆脱这种状况的好方法。”
2.做深呼吸练习
通常，AS首先影响腰椎(下背部)，但最终会影响胸椎或中背部。当它影响到这个区域时，做几次深呼吸可以在调动肋骨和胸椎方面产生奇迹，Hui说。每天花点时间做深呼吸真的很有帮助。赛弗兰-诺顿建议每天做两到三次深呼吸。“长时间缓慢呼吸，吸气，呼气，每天试着这样做两到三次。”
Hui建议你在呼吸时把手放在头顶，帮助你的胸腔区域进一步打开。
3.经常做伸展运动
拉伸和加强对阿斯伯格综合症患者非常重要。它对保持身体的移动和功能有很大的影响。出于这个原因，赛弗兰-诺顿建议每天做少量的伸展运动。这比在忙碌的一天之前或之后计划一个完整的30分钟锻炼要容易得多。
每次你站起来(每30分钟或每小时)，伸展不同的身体部位。Safran-Norton建议你从以下几个方面入手:
脖子:把你的头向下，向两边和向上，以工作的灵活性和感觉良好的拉伸从每个角度。
脊柱:在坐姿中，将整个躯干向右旋转，然后向左旋转，打开胸椎和肋骨。“坐着做这项运动可以让你把更多的注意力放在脊柱上，而不是腿部，”萨弗兰-诺顿说。你也可以试着俯卧，抬起前臂(瑜伽中的迷你眼镜蛇)，然后双手着地(完全的眼镜蛇)，如果可以的话，没有疼痛感。“地心引力让你弯腰驼背，这就通过向相反的方向弯曲你的脊椎来反击，”萨弗兰-诺顿说。你也可以站着做，简单地向后弯曲几次，双手放在臀部或下背部。
手臂和胸部:无精打采对你的胸部没有任何好处。“随着时间的推移，肩膀(和胸部)前面的胸肌可能会变得紧绷，”萨弗兰-诺顿说。试着做一个角落伸展，你把一个前臂放在墙角的两边，肘部弯曲，手指指向天花板，一只脚离墙几英寸，另一只脚在墙后面一两英尺(就像你要做一个箭步)。然后，轻轻地把你的上半身倾斜到角落里，滑动你的肩胛骨，让你的胸部感觉到伸展。
肩膀:“我们一天中的大部分活动都倾向于向前:伸手拿东西，在键盘上打字，重力向前拉，”萨弗兰-诺顿说。所以重要的是要调动背部的力量。将你的肩胛骨向后并拢，并向后转动你的肩膀，Safran-Norton建议道。试着这样做五次——当然，如果感觉不错，你还可以多做几次，而且你想坚持下去!
腿:萨弗兰-诺顿说，如果你久坐，腿后部的腘绳肌通常会变得紧绷。紧绷的四头肌也会让人讨厌，因为它们会让你的躯干更难向后弯曲。要拉伸你的腿筋，一条腿在另一条腿前面一到两英尺的地方迈步，弯曲后腿，将重心转移到后腿上，在拉伸前腿筋的同时向前弯曲。对于四头肌，站直，弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚，然后把脚拉向你的臀部，这样你就能感觉到大腿前部有一个很好的拉伸。(换边，重复。)
4.设置定时器
当然，我们很容易在一天开始的时候想“我今天真的要注意我的姿势!”在所有其他的事情中，记得专注于它吗?没那么容易。正因为如此，许女士非常喜欢设置计时器。无论是手机、手表还是电脑上的计时器，找一个适合你的，在一天中设置提醒，提醒你起床、散步、呼吸和伸展。和闹钟类似，如果你把它放在够不到的地方，它会更好，这样你就不能把它打到，忽略它。他说:“如果你必须站起来，你就处于一个更好的位置。”(当然，更好的姿势是站着。)
5.调整你的办公桌
正确的坐姿可以让你一整天都保持良好的姿势。
好的坐姿应该是这样的:脚平放在你面前的地板上，肩胛骨向后和向下，挺胸(但不要向外张开)，核心力量集中，Hui解释道。你也要注意你的头部姿势，他补充道。你的目光应该向前，而不是向下或向上，这样你的脖子和脊椎的其他部分是一致的，而不是向前伸长或向后绷紧。
如果你现在的办公桌无法保持这种状态，那么是时候做出改变了。萨弗兰-诺顿建议买一把支持性的椅子，最好是有扶手的椅子。设置好高度，这样你就可以保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。另外，检查一下你的照明。她解释说:“良好的光线很重要，这样你就不必紧张地盯着电脑。”如果你想看屏幕，你可能还需要把字体调大一些。另一个伟大的调整?“为手机准备一个耳机，这样你就可以保持良好的直立姿势，”萨弗兰-诺顿建议。“把头歪向一边可能会扭伤脖子。”
最后，一个灵活的工作站可以让你一整天都在坐着和站着之间切换。“最好不要长时间保持一种姿势，你希望一整天都能有活力地移动，”萨弗兰-诺顿说。我们的身体生来就是用来运动的——而运动有助于抵消AS僵硬——所以你做得越多，身体就会越好。
脊柱炎与运动:美国脊柱炎协会。(无日期)。“锻炼”。https://spondylitis.org/about-spondylitis/treatment-information/exercise/
