一点点的减肥对缓解糖尿病大有帮助
唷!事实证明，你可能不需要减掉无数磅来成功控制你的2型糖尿病。
思考“失去“重量”有时感觉像是一个沉重的负担，尤其是当你“忙得不可开交”，有很多事情要做的时候。来自英格兰的一项新研究分享了一个非常鼓舞人心的消息一点点的减肥就能产生巨大的效果如果你有2型糖尿病——世界上有4亿人这样做。
剑桥大学的研究人员发现——尽管之前的研究主张重要的体重减轻——在诊断为2型糖尿病后的头一年或五年内，仅仅减轻10%或更多的体重与缓解有“强烈的关联”。所以一个体重130磅的人会减13磅，或者一个体重150磅的人会减15磅，这感觉很可行。
发表在《科学》杂志上的这项研究还有更好的消息糖尿病药物:减肥不需要强烈的生活方式干预，这意味着你不必开始每天跑几英里，进行极端的卡路里干预，或开始让你感觉被剥夺了的激进饮食。它也不需要药物或手术的帮助来实现这个现实的目标。
简单地做它的结果
对于刚刚被诊断出患有糖尿病的人来说，他们正在适应新的饮食计划，并学习监测血糖，在清单上增加另一个挑战会让人望而生畏。但是想要减掉少量的体重似乎并不是那么不可实现的。
作者说:“这可能为激励新诊断的2型糖尿病患者减肥提供了一些理由，而不是专注于具体的、可能无法实现的体重目标。”他们还说，之前的研究表明，当人们设定不切实际的高目标时，最终会被证明是有害的。
研究参与者做了什么
作者的研究涉及了867名研究参与者的数据，他们的年龄在40岁到69岁之间，最近被诊断出患有糖尿病。他们是附加物-剑桥试验的一部分，该试验在英格兰东部的49个普通医疗实践中进行。研究成员通过问卷自我报告饮食、体育活动、饮酒和吸烟情况，同时研究人员测量体重和身高，血压，并采集了血样。
在五年的时间里，257名研究参与者(约30%)显示他们的病情得到了缓解。更妙的是，在最初的五年时间内实现10%或更多的体重减轻，意味着他们获得缓解的可能性是体重保持不变的研究对象的两倍多。
研究团队补充说，该样本没有种族多样性，主要包括当地人口中的欧洲白人参与者。在未来，他们希望在更种族和社会多元化的人群中看到进一步的工作，并评估缓解和长期临床结果(如死亡率)之间的关系。
成功减肥的常识
作者说，他们希望他们的研究结果能激励2型糖尿病患者通过减肥来达到缓解的目的。如果你准备好应对2型糖尿病和减肥，国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所建议先和你的医生或其他医生谈谈。带上一份问题清单，这样你们就能从一开始就解决对你们成功至关重要的问题。
此外，如果你在网上搜索减肥计划，要注意以下声明:
不节食也不锻炼就能减肥!
减肥的同时，想吃多少就吃多少你最喜欢的食物!
30天减掉30磅!
在你身体有问题的部位减肥!
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)希望你能考虑这些有用的提示，为你的减肥成功铺平道路:
1)做出承诺:写一份协议并签字。现在你的承诺只对你自己。当你在写的时候，记下你想减肥的原因，在这种情况下，主要的原因是帮助缓解2型糖尿病。
2)评估自己的处境:这与研究人员对研究参与者所做的类似，记录有关饮食、锻炼和其他相关事实的细节。试着了解你为什么要做或不做这些事，以及你如何做出改变来支持你的减肥目标。
3)设定现实的目标:在目标的问题上，正如这项研究显示的那样，你的目标不必是非常崇高的。正如美国疾病控制与预防中心提醒你的那样，工作目标是具体的、现实的、宽容的，这意味着当你偏离正轨时要善待自己。记录并庆祝小的改变(万岁!)，请不要和别人比较。
4)确定信息和支持资源:联系朋友和家人，同事和邻居，并加入一个减肥小组，为你自己的努力增加额外的动力。
检查你的进度:所以你设定了你的目标，也许一段时间后，你发现它们需要调整或调整，因为你的日常计划，例如。这是正常的。继续重写它们，如果你觉得“我已经搞定了”，考虑添加一个新的挑战目标。哦，不要忘记那些不涉及食物的小奖励。
减肥和2型糖尿病研究(2019年)。2型糖尿病的行为改变、体重减轻和缓解:一项基于社区的前瞻性队列研究糖尿病药物．
国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所
