为什么体育馆是老年人的地方
一项新的研究发现，您不必在腰带上进行数十年的锻炼即可获得肌肉建设的好处。
想象一个堆栈从桌面到天花板上升的论文，仅包含一些医学文献，这些文献报告了锻炼的好处。现在，有更多的证据证明了谚语“永远不会太晚” - 开始锻炼。这是英国伯明翰体育与运动科学学院的一项新研究生理学领域。
现在想象一下，看到一位在70年代或80年代的老兵运动员在运动机上进行重量训练。他一生都在“锻炼”，甚至参加了自己的运动。也许你是一个老年人，你在想：“哇。我永远做不到，因为我从来没有这样做。”或者，也许您已经放弃了您年龄的任何健身思想。
您可以克服这种心理驼峰，因为根据这些最近的发现，您也可以表现出与专业人士或大师运动员相同的肌肉质量的能力。即使您没有像体重训练那样进行“结构化”运动，它仍然会为您带来很多好处。
充分利用你的肌肉
每个人都需要骨骼肌来保持身体机能，因为它们连接到肌腱和骨骼，并使我们能够姿势。我们的大部分身体组织都是骨骼肌，但是随着年龄的增长，我们在一个称为肌肉减少症的过程中逐渐失去了它。
与年龄相同的非运动员相比，在整个成年期经常运动的人通常具有更好的生理或身体功能。那里不足为奇。
然而，对于这项研究，这两个小组的成员 - 70年代和80年代的大师运动员以及从未有过的锻炼者 - drank所谓的同位素示踪剂。这是用于标记研究材料或观察其如何通过系统进行的物质的人体中可检测到的放射性元件。降低饮料后，参与者在举重机上进行了一次锻炼。
研究人员在锻炼前后48小时从他们身上进行了肌肉活检，并用针提取。使用了局部麻醉，然后将样品冲洗，印迹，然后在液氮中冷冻。然后，检查了它们的肌肉反应线索，如这些肌肉中蛋白质的发展所示。
您可能会认为长期专业人士将具有更多的锻炼肌肉的能力，但令人惊讶：由于运动，这两组肌肉都相同。这是关闭电视并下沙发的另一个原因。
锻炼的巨大好处
在一个学习从疾病控制与预防中心（CDC）中，研究人员发现，高达3100万的美国人（28％）50岁及以上的美国人不活跃。这意味着他们没有超出日常生活活动所需的基本运动 - 在杂货店购物或在房屋周围行走。
帮助他们独立生活
降低跌倒和骨折
降低因冠心病而死以及患高血压，结肠癌和糖尿病的风险
可以帮助降低某些高血压患者的血压
帮助患有慢性，残疾状况的人可以改善其耐力和肌肉力量
减轻焦虑和抑郁的症状，并促进情绪和幸福感的改善
帮助保持健康的骨骼，肌肉和关节
帮助控制关节肿胀和关节炎相关的疼痛
锻炼还可以帮助每个人更好地睡眠，这意味着整天都变得更加尖锐。请记住，衰老意味着效率较低的免疫系统，这意味着更多的生病机会。
全国老龄化理事会说，大约80％的老年人至少有一个和77％的老年人至少有两个。没错，随着年龄的增长，我们所有人都会发展出更多的慢性病，并且锻炼有助于使我们的免疫系统急需提升，因此必要时可以为我们的身体击球。
是的你可以！
从医生那里得到确定后，请采取这些步骤以继续前进：
尝试国家老化研究所go4life锻炼和体育锻炼计划，向您展示如何适应本来已经很忙的生活。
设定现实的目标和计划。您现在不必做到这一点。只是承诺开始一项长期计划，这将获得丰厚的回报。
查看社区资源，例如您的基督教青年会或YWCA，可能会提供银运动鞋您的Medicare补充计划中可能包含的计划，或者查看当地社区中心或教堂的情况。
要喜欢那八氧化有氧运动，您可以在健身房的跑步机，椭圆机或自行车上进行。如果您是水从水中出来的鱼，游泳也是很棒的有氧运动，并且转到舞池会吸引您的心跳加入音乐。哦，你的狗现在不想走吧散步吗？简单的启动训练营风格的跳跃千斤顶还会提高该心率。
如果您想做的不仅仅是走路，但仍然保持“轻松做”，请从平衡的Tai Chi开始，或者一些初学者瑜伽，都非常适合灵活性和控制。尝试一个新的拉伸工作室之一Stretchlab或者拉伸u并准备弯曲和弯曲。
您知道您想：下来做俯卧撑，然后再做一次，请不要灰心。可以通过自己的体重或以不同的“紧密度”水平的简单，廉价的弹性带来完成这种力量训练。
