负重运动:终于理解
负重运动这是你应该做的提高骨密度的运动类型，这是我们这些由于年龄、更年期或药物而经历骨密度/强度下降的人的标准目标。
但要区分哪些运动是负重运动，可能会让人感到困惑;它们负重，但可能对你不好;它们不承重，但仍然有助于提高你的骨密度。困惑吗?我以前是。但现在不是了。
在我之前的文章中，我谈到了各种对你有好处的负重锻炼。从本质上讲，这些运动是在你对抗重力或其他阻力(例如，举重)时，你的骨骼支持你的身体。高强度负重运动，如篮球、足球和慢跑，骨质疏松症患者通常会避免，因为他们有骨折的风险。低强度负重运动(椭圆机、北欧机、快走、阶梯机)为佳。
注意，这里的影响不是指这些练习对你产生的影响;而是取决于它们让你的骨骼承受的物理压力的程度。篮球的冲击力很强;当你在球场上奔跑时，你的脚在地板上撞击，当你带着篮板下来时，你的骨头会吸收冲击力。椭圆机冲击小;你的腿根本不会受到任何冲击压力，因为你的脚从来没有离开踏板。看到区别了吗?当你阅读高强度和低强度负重运动时，请记住这一点。
所以，我理解这一切。我感到困惑的地方是试图将自行车分类(我喜欢自行车);游泳(我讨厌游泳，但如果对我有好处的话，我会去游泳的);普拉提和瑜伽，这两项我都偶尔做。为什么骑自行车和游泳对骨密度不好?普拉提和瑜伽怎么样?是，还是不是?
让我们先来看看游泳。显然，游泳对增加骨密度是无效的，因为支撑你的是水，而不是骨头。重力把你往下拉;水使你浮起来。你的骨头不怎么好使。
现在，我真的看不出一个好的、硬的蛙泳和在鹦鹉螺号机器上做“飞”有什么区别。同样的动作，完全正确。一种是水提供阻力，另一种是金属重量提供阻力。但我相信专家的话:游泳并不是增强(甚至保持)骨密度的首选。
然后是骑自行车。下面是我发现的一个合理的解释:当你坐着的时候，骑自行车并不是一项负重运动。但当你站在踏板上，你的腿骨承受着你的重量时，它就是。因此，如果你站在踏板上骑行，骑行是一种很好的低冲击负重活动(除非你撞车了)。
普拉提和瑜伽怎么样?这要看情况。每一次都包括你躺在地板上简单地伸展;当你站在你的脚平衡，拉伸，弯曲，或扭转(或以上所有)的时间。当然，有些伸展动作是相当费力的;向后滚，用脚趾触碰头后的地板可不容易!但是你的骨头并没有支撑你的身体;地板是。
不过，只要你站起来(或手脚)，你在普拉提或瑜伽中所做的一切都是负重的。想想瑜伽中狗的姿势;你的胳膊和腿承担了你所有的重量。想想在普拉提课上爬墙;当你抬起背部时，你的腿可以支撑你。在这些运动中，你所做的每一件事都是低冲击的(没有撞击)，非常适合那些试图避免骨折的人。
那么，这里的结论是什么呢?利用这些信息为自己制定一个锻炼计划，一个适合你的个性、钱包和推动自己的倾向的计划。毕竟，锻炼正确的运动比Boniva或激素替代疗法的潜在副作用要少得多。它也可以是免费的;不给药店付钱。除了工作，还有什么不喜欢的呢!
下次，我将告诉你更多你从未想过要知道的关于骨骼的事情:它们是如何生长的，随着年龄的增长它们会发生什么，以及为什么正确的锻炼有助于保持骨骼健康。
