所有失眠症患者需要知道的关于瑜伽和冥想
的失眠的原因有很多，可以包括:
也有可能不止一种常见的失眠原因同时发生。
虽然这是一个大胆的声明，说冥想和瑜伽可以治疗慢性失眠在美国，这些技巧对很多人都是有效的。
更重要的是，瑜伽和冥想结合使用有助于解决失眠的潜在根源，而不仅仅是它的症状。
为什么瑜伽可以治疗失眠?
瑜伽有助于放松身体，伸展肌肉减轻疼痛由身体骨骼结构失调或过度运动的肌肉引起。
通过练习瑜伽获得的灵活性也可以防止身体在未来出现这些问题。
治疗失眠的瑜伽技巧
从失眠的五个基本瑜伽姿势开始，它们是:
月球的呼吸
大脚趾的姿势
火日志构成
延长了小狗的姿势
仰卧的转折
每天晚上睡觉前练习瑜伽姿势。请参阅本文末尾的源代码链接，了解以上每种姿势的更多细节。
为什么冥想可以治疗失眠?
哈佛医学院指出，冥想是一种让不安的头脑平静下来的方法，可以避免失眠，获得一个平静的夜晚睡眠。
冥想确实需要一些练习才能达到平静的精神状态。但是冥想的重要力量是让人处于控制之中，不再觉得自己是失眠的“受害者”。
一个非常有用的方法是，当你失眠时，从床上爬起来，练习冥想。有时候冥想练习会让你昏昏欲睡——这是一件好事!如果你开始觉得在冥想时睡着了，只要爬回床上，再给睡眠一次机会。
如果冥想不会让你困倦，冥想仍然可以帮助你放松，所以你会在第二天感到较少的睡眠不足的疲劳。
治疗失眠的冥想技巧
冥想是一种将注意力集中在特定事物上的技巧。可能的重点项目可以包括带有特定声音的呼吸(如“Aum”)，一个肯定，一个咒语，一个词，或一个祈祷。在每次吸气和呼气时大声或默默地重复重点内容，以一种平静、温和、催眠的方式。
我们从冥想中受益，因为它能让我们放松，停止大脑中不断的杂念。当想法出现时，说“想法，想法”，让它们过去，然后把注意力重新集中到选定的焦点项目上。
综上所述，结合冥想可以产生积极、持久的效果，有助于缓解失眠症状。技巧很简单，放松也很愉快。给他们一个尝试;你没什么可失去的!
来源:
威廉姆森,朱莉。”正念冥想有助于对抗失眠，改善睡眠-哈佛健康博客。哈佛健康博客RSS。2015年2月18日．2016年2月24日。
科,凯西。”改善睡眠的5种瑜伽姿势“瑜伽杂志。2014年12月29日．2016年2月24日。
