10种食物（或不）促进前列腺健康

当你想改善你的前列腺健康时，西红柿是一种很好的食物，医学博士阿什利·罗斯说，她是芝加哥西北纪念医院的泌尿科医生。他说:“番茄含有更多的番茄红素，这对人体有益。”据美国国家癌症研究所(NCI)称，这是因为番茄红素是一种抗氧化剂，可以通过阻止癌细胞的生长来帮助降低患前列腺癌的风险。前列腺癌基金会说，多吃用橄榄油、番茄酱、酱汁和番茄汁烹制的西红柿，可以获得最大的益处。

罗斯博士说，这可能是美味的，但不要让那种肉烧焦太多的肉类含有致癌物质，这可能会增加前列腺炎症，这可能会增加你的癌症风险。事实上，吃了很多完整的，炸或烧烤的肉类与每种NCI的前列腺癌和胰腺癌和结直肠癌的风险增加有关。NCI说，避免避免让肉直接触及开放式火焰或热金属表面，并尝试频繁地将肉常常转过来。

想要降低前列腺癌的风险吗？“加入绿色，绿叶蔬菜到您的饮食，”罗斯博士推荐。通常，具有更强烈颜色的食物可能具有更多的抗氧化剂（有助于保持您的细胞健康），并表示，前列腺癌基础和绿叶蔬菜也往往富含营养素。例如，菠菜用维生素A，C和K填充，而羽衣甘蓝在癌症抗氧化剂，钙，维生素C和K中高，以及促进整体健康的其他营养素。尝试使用原始羽衣甘蓝作为下一个沙拉的脆脆基地。

罗斯博士说，避免饱和脂肪也是一个很好的经验法则，有助于保护前列腺和整体健康。此外,一个学习前列腺癌和前列腺疾病发现吃大量的饱和脂肪可能会前列腺癌更激进，但原因尚不清楚。这意味着要少吃富含黄油、肥肉和乳制品的食物，以及蛋糕和饼干等甜食。

健康饮食的一部分就是要摄取足够的健康脂肪，比如欧米伽-3脂肪酸——是的，并不是所有的脂肪都是有害的!例如，前列腺癌基金会(Prostate Cancer Foundation)表示，鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼等鱼类含有这些有益脂肪，研究发现，这些脂肪不像牛肉等饱和动物脂肪那样会引起那么多炎症。这一知识可以帮助你的前列腺健康，因为炎症会增加你患前列腺癌的风险。

罗斯博士说，如果你想降低患前列腺癌的风险，少吃红肉——少吃牛肉、羊肉和猪肉——是明智的。其中一项研究国际癌症杂志发现吃大量红肉和加工肉类的人具有更高的发展晚期前列腺癌的风险。这不仅仅是前列腺癌 - 红肉与癌症的风险增加有关，据国家卫生研究院称，可能是由于它包含的脂肪和铁。

罗斯博士说:“各种证据表明，维生素D有助于预防前列腺癌。”例如,一个学习普罗斯一体发现，与具有较高水平的人相比，具有较少某种类型的维生素D的人更有可能发展晚期前列腺癌;由于其有助于调节肿瘤生长的能力，维生素D被认为是保护性的。没有多少食物，天然含有维生素D（脂肪鱼是其中之一），但你可以购买一些与它强化的食物，如谷物。

格雷格博士说:“就应该避免的食物而言，美国癌症研究所列出了一些有限的或提示性的证据，证明乳制品可能与患前列腺癌的高风险有关，尽管目前这些证据还不够充分。”也就是说，可以肯定地说，过度食用乳制品对你没有任何好处——再次强调，这可能与乳制品中所含的饱和脂肪有关，应该加以限制。

格雷格博士说，一些研究表明，地中海饮食也可能与前列腺癌的风险降低。除非你一直在岩石下生活，否则你可能听说过这种饮食，吹捧为良好健康的救主。水果，蔬菜，健康脂肪和全谷物高，MED饮食可能有助于缓慢的癌症进展;事实上，一个2021年的研究中癌症格雷格博士合著的研究报告发现，遵循这种饮食习惯的男性患前列腺癌的可能性更低。

许多前列腺癌的风险因素是你无法控制的，比如你的基因和家族史，但其他一些简单的因素，比如充足的体育锻炼和健康的饮食，也会对你的风险水平产生影响。多吃营养丰富的水果蔬菜和健康脂肪，少吃红肉和加工肉类，这是积极主动的最好方法之一，有助于长期照顾你的前列腺健康。