专家怎么说冥想治疗焦虑
我的脑子在狂跳，心在狂跳，我知道出事了。站在纽约市每天走过的人行道上，我发现自己感到困惑和迷失。这感觉非常势不可挡，似乎每一分钟都在恶化。
一位治疗师帮助我了解到，那天我的焦虑发作了。当我更多地揭露我的过去时，我记得焦虑在我的一生中不断发作。我生活在焦虑之中。
心理健康顾问说:“焦虑涉及思维的快速移动，这使得冥想既困难又必要。谭雅·j·彼得森说。
“养成安静的习惯(拿着和操纵一个小物件可以让你的其余部分保持安静)，让你的思想自由来去，有助于平静头脑和缓解焦虑。”
冥想是一个简单而有效的工具，可以减少我的焦虑。我练习的冥想方式叫做原始声音冥想．我找了个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，开始在心里默念咒语。这个工具让我拥有每天有一段时间，我的身体静止，我的心灵安静．
当你开始探索冥想作为一种应对焦虑的工具时，提醒自己拥抱沉默和平静是很重要的。对许多人来说，想象这些会增加焦虑。一旦开始，减轻焦虑的步骤可能如下:
你感到焦虑
你要学会冥想
你花时间定期冥想
你开始感到越来越少的焦虑
在我看来，我们的整个文化缺乏在安静中度过的时间。我们的大脑在醒着的时候都会受到持续的刺激。定期与移动技术设备互动可能会让焦虑加剧。
伊利诺斯大学的教授说:“打破密集使用技术的习惯可能为解决心理健康问题，如一般性焦虑，提供一个重要的补充治疗。安德鲁·雷拉斯．让你的智能手机减肥这可以缓解你的焦虑，但是持续的冥想会更有帮助。
说实话，我是持怀疑态度的。但医生们知道这是有效的。“冥想已经被测试过，就像我们测试治疗焦虑的处方药一样。临床焦虑症患者已经从冥想中看到了明显的改善，”说Madhav Goyal医学博士，医学助理教授约翰霍普金斯大学．
的国家补充和综合保健中心他说:“2014年，一项对3515名参与者的47项试验的文献综述表明，正念冥想项目显示出改善焦虑的适度证据。”此外，“2012年的一项对36项试验的回顾发现，与对照组相比，冥想组的25项试验报告称，冥想组的焦虑症状的结果更好。”
开始
学习冥想很容易。开始,焦虑的杀手建议:
“开始的时候，每次只花2到3分钟来让你的大脑休息，放慢节奏。这里有一个简单的练习来帮助你开始:
慢慢地深吸一口气，当你的肚子向外扩张时，感觉你的肺部充满了空气，然后对自己说“呼吸”。
当你的肺完全充满时，屏住呼吸几秒钟。
然后慢慢放松呼吸，让你的腹部下沉，对自己说“冷静”。
重复5-10次呼吸，仔细注意你的呼吸和你正在使用的单词，将自己固定在一个平静放松的状态。”
为了了解更多关于冥想如何帮助你缓解焦虑，我鼓励你查看以下资源:
“作为一名大一新生，我有很多困难来适应。我参加了一个冥想课程来处理焦虑。它真的帮助。后来在哈佛读研究生时，我获得了赴印度攻读博士前的奖学金，在那里我的重点是研究亚洲古老的心理学体系和冥想实践。”——Daniel Goleman
你在冥想方面有什么经验?
迈克·维尼(Mike Veny)是美国的领军人物之一心理健康意识发言者, HealthCentral最新的社会大使，精力充沛公司鼓点活动促进者．他在世界各地的会议上发表有教育意义的、引人入胜的和有趣的演讲。了解更多并与Mike联系TransformingStigma.com。
