哪种类型的练习最适合多动症？
我们已经谈论了关于锻炼过去管理多动症症状的重要性：运动可以帮助多动症症状吗？，，，，John Ratey博士在新书中讨论了运动和多动症， 和为患有多动症的人开始锻炼计划。我们知道运动有助于抵御抑郁和焦虑。我们知道运动可以帮助我们集中精力。研究表明，在上学日增加运动有助于提高学业成绩。
但是，是否有比其他练习更好的练习来减轻和管理多动症症状？
运动如何帮助
根据Ratey博士的说法，运动在我们的大脑中提高了多巴胺和去甲肾上腺素的水平，类似于哪种刺激性药物，例如利他林或者加法我愿意。运动也有所改善执行功能，帮助您做出更好的决策并放慢冲动。它降低了不安的感觉。
那些患有多动症的人通常会陷入困境或入睡。睡眠习惯不足可减少注意力的注意力。国家睡眠基金会完成的一项调查表明，运动在这一领域也有帮助。“睡得更好的人锻炼身体和运动的人往往会更好。”[Buman，Huffington Post]
尽管运动的锻炼的好处是根据锻炼水平直接改善的，但即使是那些将自己归类为“轻型运动者”的人，也表明睡眠比根本没有运动的人更好。
哪些练习是最好的
有氧运动有助于增强神经递质的产生，有助于增加新的细胞生长
大脑并可以改善执行功能。有氧运动的一些例子是：
跑步
骑自行车
游泳
步行
划船
跳绳
跳舞
在上一篇文章中，特里·马特伦（Terry Matlen）根据她与Ratey博士的电子邮件对话提供了一些提示。她解释说，您可能会很快注意到大脑的变化 - 通常在短短几天内 - 即使您停止锻炼然后重新开始，大脑也会向后反弹。一个建议是从步行等低影响运动开始，直到您可以舒适地行走约一个小时。一旦您可以做到这一点，请提高步伐到慢跑，然后再跑步。
复杂的练习既使用体育锻炼，又需要技能帮助，以改善大脑突触网络的形成。这些类型的活动包括
攀岩
一些练习结合了技能和有氧运动，例如网球或滑板。
Ratey博士建议承诺每周进行大约6个小时的运动。您可以通过每周两天进行高强度锻炼，每周四天进行中等强度来分解这一点。但是他还强调，运动类型并不像参与某种体育锻炼一样重要。
最好的方法是确保您有一些继续前进的动力。对于父母，寻找您的孩子感兴趣并喜欢的东西。对于某些人来说，这可能是团队运动，而对于其他人来说，诸如武术等各个体育运动更好。一些患有多动症的人发现，团队运动可以提供定期锻炼所需的结构和问责制。其他人发现跑步的孤独有助于放松他们并放慢思想。找到最适合您的东西将帮助您维持定期的运动时间表。
参考：
“ ADHD，药物和运动”，2009年10月14日，Allan Schwartz，LCSW，Ph.D.，Menterhelp.net
2012年10月16日，密歇根州立大学Matthew Pontifex的Andy McClashen，2012年，“运动可能会为患有多动症儿童的学校表现更好。”
民意调查说：“睡眠和运动：剧烈的锻炼者报告最好的睡眠，” 2013年3月4日，莎拉·克莱因，赫芬顿邮报
