关于体温和睡眠，你需要知道什么
If you are一失眠症患者, one thing that you may not have paid much attention to is the correlation between your body temperature and sleep. You also may not have been aware that the temperature in your睡眠区影响你的体温和睡眠。
如果你的房间太热了_，太冷，或者整晚都在波动，你的睡眠会受到影响。众所周知，较低的温度有助于睡眠。如果你不得不在太热或太冷之间做出选择，那就选择稍微冷一点。你总是可以在床上加毯子。今天市面上有很多毯子可以保暖，它们既不太重也不笨重。
理想情况下，你想在温度舒适的环境中睡觉。不太热，也不太冷，只是稍微凉快一点。无论是酷热还是严寒都会影响你的睡眠，使你无法舒适地休息。
当一个方向的温度太高时，这通常是显而易见的。然而，波动的温度也很容易干扰你的睡眠。你上床睡觉时可能会觉得很冷，但醒来时却会大汗淋漓，踢开被子。
睡眠环境中的跷跷板温度和太热或太冷一样糟糕。
通常，房间太热、太冷或两者之间波动的问题要么是恒温器故障，要么是恒温器位置错误。如果你认为你的恒温器有问题，请检查一下。如果它没有故障，它的位置可能是罪魁祸首。
大多数恒温器都放置在家中每个人都容易接近的区域，比如通风良好的走廊或需要更长时间加热和冷却的主房间。将恒温器移到新位置可以缓解这个问题。如果你不想从事那种工作，试着打开和/或关闭家里的通风口，看看这是否有助于调节温度。如果家里除了你之外其他人都很舒适，你也可以为你的房间购买便携式加热器或空调。
有时不是你家的恒温器造成了问题；问题在于你的内部恒温器。
无论你是一个性情急躁的人还是一个性情冷淡的人，你都应该迎合这一点，这样睡眠就更容易了。
如果你性情急躁，睡前在温水中洗个澡。洗澡后体温会下降，有助于促进睡眠。
如果你是一个性格冷漠的人，睡觉时穿袜子。这将有助于保持你的体温上升。此外，购买保暖的床上用品和睡衣。
Other things you can do to keep your body temperature regulated and accommodating for sleep is to avoid exercise too soon before bed. While exercise is good for sleep, doing so too late in the day can raise your body temperature and make sleep difficult to achieve.
Additionally, if you think your room is too dry and you wake up with a dry nose and throat, invest in a humidifier to keep the air moist and cool. If your room is too humid, invest in a dehumidifier. No one likes to wake up feeling sweaty like they are sleeping in a steam room!
底线是：
入睡或保持睡眠的问题可能是睡眠环境温度的直接结果。甚至你自己的体温也会影响你的睡眠方式。如果你怀疑这可能是原因，调查并尽你所能确保你的睡眠区域温度尽可能舒适和适合睡眠。
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