50岁及以上人群的瑜伽:你需要知道的事情
增加平衡、力量和柔韧性永远不会太迟。按照这些提示来找到最适合你的课程。
在增加关节灵活性、缓解慢性疾病、降低血压和改善睡眠方面，许多研究都指出瑜伽是最重要的策略。对于那些超过50岁的人来说，还有更多的好处，比如降低跌倒的风险，减缓骨质疏松症的发展，以及更强的幸福感。
这可能就是为什么针对50岁以上人群的瑜伽课程在全国涌现的原因。但对于那些刚开始练习的人来说，有时甚至一想到铺开垫子就会感到害怕。老师会把你弯成椒盐卷饼吗?当你幸运地在好天气系好鞋带时，其他人会做后弯吗?你一定要买那种紧身瑜伽裤吗?答案是不，不，最好的是，不。
充分利用瑜伽的诀窍是找到一个适合你的课程。按照下面的建议做，你很可能就能找到能让你更接近健身目标的老师和健身小组:
寻找椅子瑜伽的选择
如果你是初学者，椅子瑜伽可以是一个很好的起点。这些课程或课程在坐着的时候做许多标准的瑜伽姿势，或者在平衡动作时使用椅子来支撑。这可以给你一种稳定感，特别是当你正在处理受伤或行动问题时。
“你想要有被支持的感觉，因为这样可以让你做更多的伸展、扭转和深呼吸，”明尼阿波利斯的瑜伽老师杰西卡·罗森伯格说，她提供椅子瑜伽的教师培训。动作通常是缓慢的，温柔的，解释清楚的。
在你所在的地区找不到一门课程，或者想在加入社团之前先试一试?YouTube救援。只需进入网站，在搜索栏中输入“椅子瑜伽”。在撰写本文时，有539,000个结果。一些视频只有几分钟长，而另一些可能是20到30分钟。
开始时慢一点，慢慢增加能力
初学跑步的人通常不会把马拉松作为第一场比赛。随着时间的推移，他们的耐力、耐力和力量会逐渐增强。瑜伽也同样如此——许多人，尤其是那些年过50的人，从做他们当时能做的事情中受益，同时尊重他们的局限性。
“挑战自己和超越你的舒适点是有区别的，”罗森博格说。“你需要听从你的身体。”
换句话说，如果疼痛，就不要去做。椅子瑜伽老师通常会对一个姿势进行不同的修改，这样你仍然可以得到好处，而不会加剧任何烦人的问题。你可能会发现，随着时间的推移，特别是定期上课，一个你曾经认为不可能的姿势现在变成了例行公事。
如果你自己在做椅子瑜伽，首先集中在短时间的练习上——每天几分钟是有帮助的——以及简单的姿势。逐步建立更长的和更有挑战性的会议。
圣巴巴拉的瑜伽教练兼私人教练吉米·米纳迪说:“刚开始的时候，你想保持简单的姿势，避免某些可能会给你的身体带来压力的姿势，或者涉及到倒立的姿势。”“最好从一个非常温和的计划开始，同时进行一些轻微的有氧运动，比如散步或游泳。”
点击您的老师
你可以找一门课，上面可能有一系列看起来是为你量身定制的最佳姿势，但如果你不喜欢老师，就很难激励自己去上。就像任何其他类型的职业关系一样，你可能不会和某个瑜伽老师有太大的联系，这也没关系。
有些可能是超高能量，所以课程比你想的要快得多。其他人可能恰恰相反，你在课堂上感到不安，因为你想做更多。最值得注意的是，你可能会发现老师对姿势的修改不够多，所以你会觉得这门课比你的水平高。
在这些实例中，请寻找不同的类。瑜伽老师知道，并不是每一对师生都能成为爱情伴侣。如果可以的话，去货比三家。最有可能的是，你会找到在个性、教学风格和技能进步方面适合你的老师。
在你开始一门新课之前，看看你是否能在上课前和老师简短地谈一谈。告诉他或她任何伤害或限制，或简单地告诉他你的目标。通常，教师可以根据这些信息修改课程。例如，你可能会说你想获得更好的平衡-然后老师可以花更多的时间在课堂上支持平衡姿势。
穿你想穿的
无论你是在做椅子瑜伽还是刚开始上瑜伽课，你都不需要花钱买一个新的运动衣橱。只要穿舒适的衣服，你可以在扭转、支撑弓步和前屈的时候穿。这可能意味着最好穿运动裤和长t恤。
在刚开始的瑜伽课上，很多人会脱鞋赤脚练习，因为他们发现不用在地上滑动就能更容易地摆姿势。但你会发现，椅子瑜伽的学生通常更喜欢穿鞋，因为他们感觉这样更能支撑脚踝和弓。
这是你的选择——幸运的是，没有“瑜伽服”。只要选择能让你轻松移动的衣服和鞋子，在摆姿势时只需进行最小的调整。
认识到瑜伽适合所有人
虽然一些广告和杂志可能会刊登苗条的年轻女性做马戏团级别的瑜伽姿势，但也有广泛的瑜伽选择，涵盖了各种能力、年龄和情况。
例如，明尼苏达州教师马修·桑福德(Matthew Sanford)是将瑜伽应用于残疾人的先驱，他坐在轮椅上上课。在北卡罗莱纳，瑜伽老师Jessamyn Stanley热衷于将她的高能量课程带给那些超重和肥胖的人。瑜伽课现在在盲人学校、临终关怀中心、儿童夏令营和记忆关怀社区开设。
罗森博格说:“这与你的年龄无关，与你可能受到的伤害无关，也与你面临的健康挑战无关。”“你可以根据自己的需要调整瑜伽。你只需要迈出第一步，尝试一下。”
