我知道这也许听起来很虚伪，因为我坐在这里写一个网络建议专栏，但互联网上从来不缺少糟糕的建议。当涉及到应对恐慌症发作的技巧时尤其如此。
我读过一些可能是有人花钱写的文章，建议成年人应该为即将到来的与高度焦虑的战斗做准备:
带着笨重的安全毯
拿着毛绒玩具
拖着宠物去上班、约会或睡觉
这不仅是一种幼稚的行为，而且从患有恐慌症的人那里吸取教训——如果你随身带着一个60磅重的恐慌准备工具包，你很有可能会感到恐慌。这是一个自我实现的预言:你已经为恐慌做好了充分的准备——你猜怎么着?你所做的。任务完成你让自己注定要失败。不要这样做。别小题大做了。如果它装不下你的口袋或钱包，就把它留在家里。
那么，你应该准备什么以防恐慌症发作呢?好吧，有一个理想的答案(下面会详细介绍)，还有一个实际的答案，因为生活往往与理想相去甚远。这是我工具箱里的东西。
霍尔斯薄荷止咳糖
在过去的二十年里，我每次出门都要带几颗樱桃味的霍尔薄荷止咳糖。并不是说我每天都咳嗽，这些不是市场上最美味的止咳药片，但这不是我准备它们的原因。大厅真的感觉喜欢他们的工作。
关于恐慌症发作，最困难的事情之一是感觉呼吸困难。这是可怕的。在最好的情况下，你应该注意你的呼吸，确保你在深呼吸，把它释放出来。但我们说的不是最好的情况，我们说的是在恐慌发作的时候。我发现霍尔斯是呼吸练习的好替代品。薄荷醇让你感觉你的鼻子和肺呼吸更自由，当你对你的身体获得氧气的能力感到压力时，这是巨大的。含片立即生效，突然之间，你感觉呼吸更深了。在10级恐慌症发作时，这可能会有很大的不同。这么多年来我吸了成千上万个霍尔的血，我应该拥有这家公司的股票。我以这些东西发誓。 They’re not a cure for panic attacks, but they help out a little with a very distressing part of panic.
口袋里阿普唑仑
即使你从来不用口袋里的阿普唑仑(这是医生合法给你开的处方)，知道如果你需要它，它就在那里，这是一种巨大的安慰。多年前，一位精神病医生告诉我，为了正确使用袖珍阿普唑仑，你必须把它放进嘴里，弄干，嚼碎，然后咽下去。那样应该打得更快。我不知道这是不是真的——我从来没有费心去查过，但我可以告诉你，这对我很有效。
我有过几次可怕的恐慌，完全无视逻辑和基础，无视正念和呼吸练习。唯一能让它降下来的方法就是按需服用阿普唑仑。我需要它。我抓住了它。我一点也不后悔。10到15分钟后，我开始发冷。这就是阿普唑仑的作用。不要让任何人羞辱你。是你要忍受这种痛苦的疾病，不是他们。F他们和他们的判断力。
这么多年来，我一直在牛仔裤前面的小口袋里放着药片，我大概用了10次。大多数时候，我已经学会了使用认知工具和接受来让我的恐慌过去，但知道药片在那里是很好的。有一次我出去忘了带药，我因为没带药而压力很大，这实际上引发了恐慌症。所以，当你检查你的钥匙、钱包和手机时，检查你的口袋benzo。
耳朵豆荚
你要在手机上下载你最喜欢的播客和指导冥想，随时准备出发。免责声明:如果你开车时开始感到心跳加速，那就别去冥想了。但是要考虑倾听焦虑教练播客，焦虑的杀手,或解除焦虑让你冷静下来。
如果你上班需要乘坐很长的公共交通工具，可以考虑做30分钟的身体扫描冥想。我的冥想方式是凯特·詹姆斯15分钟的全身扫描而且马克·威廉姆斯对身体和呼吸的短暂专注冥想。如果你的情绪太过强烈，无法跟随面试或冥想导师，试着听你最喜欢的音乐。史密斯、莫里西和欢乐组合似乎总能让我摆脱恐惧。但你做你自己，听你喜欢的。
水和食物
这个有点奇怪，但听我说完。很多时候，感觉像是即将到来的恐慌发作可能根本就不是恐慌。你可能会脱水或低血糖，这两种情况都会影响你的血压或心率，以至于你可能会认为恐慌症即将发作。(这自然会让你开始恐慌。)你可能会惊讶地发现，一份快餐和饮料可以在关口阻止多少次“恐慌发作”。所以手边有一小瓶水和克里夫酒吧也不是什么坏主意。并不是说它会成功，只是说试试也无妨。
这就是我在现实世界的恐慌症防备工具包。我的理想世界工具箱里有什么?事情是这样的:它绝对不包含任何东西，因为在我的理想世界里，我忙于活在当下，过着自己的生活，无暇顾及那种最坏情况的想法来打扰我。如果我在正念生活的激进行为中碰巧恐慌了，我只会把它当做偶尔发生的事情，让它顺其自然，然后继续我的生活。我还在做那个版本的工具箱。
