当失眠后分娩时罢工时：四个自然，经过验证的补救措施
睡眠问题在怀孕期间和分娩后很普遍。但是，它们的流行程度如何，有没有新生儿睡眠的钥匙？
研究来自Akershus出生队列研究发现在怀孕第32周以及出生后八周，有60％的被调查妇女失眠。尽管失眠率下降，但即使在出生后两年，它们的确仍然保持着高41％。
从数据中，研究人员发现平均睡眠时间为
怀孕第32周的7小时16分钟
出生后八周6小时31分钟
分娩两年后6小时52分钟
在某些人看来，这些睡眠时间似乎并不那么糟糕，当我们考虑怀孕期间和分娩后发生的所有变化时，这些睡眠问题也可能不足为奇 - 更不用说夜间喂养和不稳定的睡眠方式了婴儿。
但是，重要的是要解决此期间发生的任何睡眠问题，因为这些睡眠问题可能会在将来变得长期且难以扭转。
注意：产后时期被认为是分娩后的头六周左右。
甘菊茶
洋甘菊茶通常被吹捧为压力和失眠的一种自然疗法，可能对产后妇女的睡眠质量差有帮助，疲劳和沮丧。一研究发现那些喝洋甘菊茶两周的人会提高睡眠效率，抑郁症状较少。
有趣的是，该研究还发现，在四个星期后，洋甘菊茶的作用不再值得注意。因此，这些结果表明，洋甘菊茶可能仅在短期内有所帮助。
薰衣草茶
薰衣草的香气被认为芳香疗法专家用户都具有催眠作用并充当情绪稳定剂。有些人甚至建议薰衣草的香气可以增强积极的感觉母亲有迈向她的新生儿。
将这些理论投入考试，参与者参加国立郑项大学的研究台湾的医学院每天被要求喝一杯薰衣草茶。只有在“……花时间欣赏和闻到香气……”的茶中，参与者才被指示喝茶。
研究人员发现，那些闻和喝薰衣草茶的人会减少疲劳和沮丧，并与婴儿表现出更牢固的纽带。
但是，与洋甘菊茶实验一样，四个星期后不再明显影响。
腔和背部按摩
一项研究的作者发表在临床护理杂志认为产后女性睡眠中断的主要原因是荷尔蒙的变化和频繁的夜间母乳喂养。他们着手确定穴位压力是否可以提供帮助。
结果？它做了。那些接受涉及的穴位疗法的人沉男的压力点在耳朵上（每天四次14天）的睡眠质量提高了36％。
一个相似的台湾研究发现20分钟背部按摩每天晚上五个晚上可显着改善产后女性的睡眠质量。重要的是要注意，按摩是由认证的按摩治疗师进行的。
进一步的帮助
尽管睡眠障碍在怀孕和产后期间很常见，但不应将它们视为理所当然或忽略。
睡眠对您和您的孩子至关重要。如果您在睡眠中挣扎，请确保您与您的医疗保健提供者交谈。
资料来源：
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Ko，Yi-li。，Lee，Hsiu-Jung。“使用背部按摩改善台湾失眠女性睡眠质量的有效性的随机对照试验。”助产士。2013年2月13日。2016年4月25日访问。
Sivertsen，Børge。等。al。“分娩前后产妇睡眠问题的轨迹：一项基于纵向人群的研究。”BMC怀孕和分娩。2015年6月2日。2016年4月25日访问。
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