说到降低心力衰竭风险，“多运动更好”
锻炼可以帮助降低心脏衰竭的风险?如果你得到足够的信息，是的。一项研究发现，如果你想降低风险，你应该增加锻炼的力度。
什么是心力衰竭?
心脏衰竭发生在心脏不能为身体其余部分提供足够量的含氧血液时。这种情况下的心肌已经削弱，因此它不再有效地泵浦血液。早期心力衰竭的典型症状正在增加呼吸急促（特别是在劳累），咳嗽或喘息，液体或水肿的积聚以及升高的心率。这种疾病的原因或风险因素包括老化，具有冠状动脉疾病，高血压或先前心脏病发作等心脏病。
目前的最低每日锻炼建议是什么?
目前最低的建议体育锻炼包括每周大部分时间进行30分钟的提高心率的锻炼，或者每周进行150分钟的适度锻炼。制定这一最低指导方针是为了让美国人动起来，它基于的研究表明，每天至少30分钟的锻炼对维持基本的整体健康是必要的。
发表在美国心脏协会杂志上的一项研究循环专注于降低心力衰竭风险所必需的特定运动时间。该研究证实，将最低建议摄入量翻倍，或每天进行一小时的适度锻炼，可以将心力衰竭的风险降低20%。
将已确定的最低运动量增加四倍，每天锻炼两小时，你就能将心力衰竭的风险降低35%。
研究人员发现，目前的最低活动指南仅能适度降低心力衰竭的风险，因此提出了这些建议。具体来说，该研究发现，运动和心力衰竭之间存在剂量依赖的反比关系，这意味着“运动越多，风险因素的降低越大。”
研究数据来自美国和欧洲的12项独立研究，共涉及370,460名受试者，他们在基线时自我报告了不同水平的活动。在15年的时间里，有20203例心力衰竭被诊断出来。然后，研究人员可以推断出运动的总“剂量”似乎可以降低研究对象患心力衰竭的风险。结果表明，每天至少锻炼两倍于150分钟可以降低20%的风险;最小剂量的四倍可使心力衰竭风险降低35%。
结果说明了什么?
在降低总体发病率方面取得了良好的成功冠状动脉疾病。然而，心力衰竭没有类似的成功率。本研究表明，一般人群可能需要考虑每周150多分钟的锻炼，以影响其发展心力衰竭的风险。我们还需要让我们的孩子在日常运动和健身活动中。当然，许多报告揭示了普通人每天坐的多少，我们似乎是直观的，我们需要更多地移动，并从事更加稳定的努力来打击我们的久坐生活方式。在移动身体并锻炼心肌时，“使用它或失去它”是一个很好的谚语。现在我们需要认识到我们可能需要移动它更频繁，时间更长!
