哪种练习是最适合你的心？
我们的国家有扩大锻炼的视野。我们现在拥有各种类型的设施，人们不再考虑一下每天留出一段时间的奇怪，以照顾他们的身体。但时间有限，所以运动是最适合你和你的心还
心脏不是身体唯一受益的部分锻炼．所以锻炼只是为了使单身的身体受益，是不明智的。练习也有助于您专注于您的思想，并影响您的情绪和睡眠模式。运动会影响你的肌肉力量和骨骼组成。因此，该计划应该是做整个身体所需要的。
运动的类型：
有许多不同类型的运动，但它们都可以被分类如下:
等距努力．在这样的练习中，肌肉会对高阻力进行拉伸或推动。这种锻炼的典型例子是举重和俯卧撑。随着时间的推移，参与的肌肉会变厚，变得更有力量。这种运动对血压的提升要大于对心率的提升。虽然它对肌肉的发展和强度非常好，也有助于骨骼的强度和紧实(随着我们年龄的增长或如果我们患上骨质疏松症，这一点变得越来越重要)，但它不是对心脏最好的锻炼。与举重相关的血压升高对我们的动脉和心脏造成了超出其需求比例的压力。此外，如果你一开始有高血压，对你血管的额外压力是没有帮助的。竞技举重运动员身体状况良好，收缩压很容易达到300mmHg。如果血压得到很好的控制，适度的等长运动是有用的。 It is contraindicated in the presence of valve disease as the stress on the heart muscle can be overwhelming.
等渗劳动．这种锻炼涉及肌肉收缩以供动机更多地阻力。例子包括步行，跑步和如高尔夫，网球，游泳，足球，棒球和大多数巴西州的运动。等渗运动倾向于提高心率，而不是血压。这些练习导致肌肉苗条和更长的肌肉。游泳运动员和跑步者看起来与重量升降机不同。等级运动通常被许多人称为“有氧运动”，因为它对心脏调理有益。抗性较小的练习不会增加骨质量，强度或紧凑性。因此，游泳等活动可能是心血管调的优异，但不足以避免骨质疏松症的后果。
S.Tretch努力：虽然各种类型的肌肉拉伸可以增加肌肉和关节的舒适，但这并不代表真正的肌肉锻炼。肌肉的目的是收缩（不伸展），移动插入肌肉的骨骼。虽然柔软并且能够假设可能困难的位置是好的，但是从肌肉伸展的心脏没有益处。也没有特定的心血管风险，人们在做这样的练习后感觉更好。有些人建议伸展可能会减少肌肉痉挛和伤害，但没有真正的医疗证明。然而，当伸展与机动时，增加核心体积强度，肌肉发达肌肉和骨骼效益已经很好地证明。伸展是瑜伽，太极拳的一个组成部分，以及各种各样的普拉提等技术。这些技术都不限于拉伸，这就是为什么它们显示好处。有趣的是，这些技术的缓慢运动与压力和血压的一些降低以及平衡的一些好处有关。我发现，在患有神经系统问题的患者中导致难以走路困难，太极拳可能特别有助于改善平衡和协调。
一个锻炼
程序这对你有好处的是你可以保持长时间的一个，这适合你的身体。如果您喜欢它，如果您不要求您改变生活，可以更容易地跟上这样的程序。所以找一个你可以欣赏和享受它的程序
