哪一种食物含有25 - 35克膳食纤维?
我最近有一个人问了以下问题:
我需要吃多少纤维才能达到25克?多少块水果，几片面包，几杯大麦或亚麻籽?我不能和25克联系起来。
我想和大家分享一下答案。继续读下去……
膳食纤维的含量
你每天需要摄入25-35克膳食纤维。其中，可溶性纤维应占15克。每天每摄入1-2克可溶性纤维，低密度脂蛋白(有害的)胆固醇就会降低1%。
美国人平均每天摄入12-18克膳食纤维。如果你目前的饮食纤维含量很低，不要一夜之间增加到35克。突然增加会导致胃肠道(胃)不适和不愉快的副作用(肠胃气胀和腹泻)。你要逐渐增加摄入量。
含膳食纤维最多的5种食物
1。每杯豆类含15-19克纤维
2。麦麸:每杯17克
3.。西梅干——12克/杯
4。亚洲梨，每只10克
5。藜麦-每杯9克
值得一提的两种水果是树莓(每杯8克膳食纤维)和黑莓(每杯8克膳食纤维)。
以下每一种都含有2克可溶性纤维:
1杯煮熟的燕麦片
一杯燕麦麸
一杯羽衣甘蓝
一杯煮熟的黑麦麦片
1杯熟大麦
1杯小扁豆
½鳄梨
1杯椰菜
1杯防风草
1杯球芽甘蓝
6个李子
1大红薯
半杯杏子或无花果
¼杯亚麻籽粉
半杯葵花籽
阅读食品标签以增加膳食纤维的摄入量。如果你选择全谷物食物，每天至少吃5份水果和蔬菜，你就可能满足你每天的纤维需求。
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