让我们来谈谈风湿性关节炎和饮食
没有简单的食物解决RA(这未必不是一件好事吗?),但也有方法可以吃以减轻你的症状的影响。下面是如何燃料自己保持领先一步的这种疾病。
健康饮食是不仅仅是口头上如果你处理由风湿性关节炎引起的关节疼痛和僵硬。一个聪明的饮食计划有助于保持你的体重在检查和提高你的整体健康,给你优势在这个具有挑战性的条件。真的,你的饮食不会治疗类风湿性关节炎,但如果容易改变你吃什么能让你感觉好一点,为什么不你?看看研究表明什么食物可以帮助减轻炎症和提高你的能量水平,从现在开始。
我们的专业小组
我们去一些RA的顶级专家为你带来最科学和最新信息。
Nilanjana玻色。
风湿病学家
休斯顿风湿病学中心
休斯顿,德克萨斯州
萨拉·泰德斯医学博士,英里/小时
哈佛大学医学院的医学助理教授
布莱根妇女医院
波士顿
约书亚·贝克,医学博士
风湿病学家和医学助理教授
宾夕法尼亚大学医院和资深的政府医疗中心
费城
你可能听说过所谓的茄属植物蔬菜(青椒、西红柿和茄子等)促进炎症和加重关节炎。不正确的。事实上,西红柿是地中海饮食中的常见成分,这可能对类风湿性关节炎有积极的影响。如果你担心一,不要吃它们。否则,享受吧!
大多数医生认为,适量糖果都很好。美国疾病控制及预防中心建议限制糖的摄入少于10%的每日摄取的卡路里。200卡路里的热量,或者约50克,糖,如果你一天吃2000卡路里。
健康的饮食可以帮助你感觉更好,可以提高药物的疗效。但药物仍需要控制这种疾病。
你可能没有完全放弃它,但限制建议摄入量。肝毒性是一个关注与甲氨蝶呤和饮酒会增加这种风险。跟你的医生是否可以喝。
什么是风湿性关节炎吗?
奇怪的是,你知道有人在类风湿性关节炎(RA)。第二个三十九位类型的关节炎和影响在美国大约有130万人,其中70%是女性,根据关节炎基金会。风湿性关节炎主要在关节罢工,但它可以影响身体的其他领域,。虽然它通常出现年龄在40 - 60岁,据了解发生在孩子们通过一个条件称为青少年特发性关节炎。
类风湿性关节炎的饮食影响如何?
没有很多的临床证据支持特定的食物可以帮助治疗风湿性关节炎,但不要告诉患者他发誓他们吃什么影响他们的感受。在一项研究来自布莱根妇女医院,25%的RA患者确信某些食物使关节炎症状变得更好或更坏。(蓝莓和菠菜榜首感觉更好的食物,含糖碳酸饮料和甜点了荣誉为最坏的情况。)
这里有一些方法饮食可能影响类风湿性关节炎:
体重:风湿性关节炎患者有一个肥胖的风险更高(和所有的代谢并发症),如果你肥胖的你不可能应对医疗相比,有人在一个健康的体重。一个健康的体重还能改善你的几率达到缓解和给你的已经疼痛关节压力较小。
心脏病的风险心:“智能”不仅仅是一个可爱的短语对RA患者来说,是谁的两倍普通人群遭受心脏问题。不完全清楚为什么,但它可能是系统性炎症由于风湿性关节炎引起肿胀的动脉,导致心脏。后心脏健康的饮食是关键。
炎症:医学研究人员认为过度的炎症分子叫做前列腺素可能导致RA。ω- 3脂肪酸,富含脂肪的鱼类,坚果,植物油,有抗炎作用可能会干扰这些分子的形成。
免疫系统:富含抗氧化剂的饮食让你的免疫系统所需要的支持对抗疾病,并可能有助于减少感染的机会。
肠道健康:如果你有风湿性关节炎,你知道所有关于胃肠道问题如腹胀和恶心。炎症和免疫功能可能发挥作用在你的瓦斯肠道,一些常见的风湿性关节炎药物。此外,某些失衡在肠道微生物与RA。健康的饮食是第一步在胃肠道的恢复秩序。
类风湿性关节炎最好的饮食是什么?
因为研究特定的食物是不确定的,你的医生可能会告诉你通常吃健康的饮食。这意味着对红肉和加工食品和新鲜水果,绿叶蔬菜,瘦肉蛋白,和粗粮。除此之外,一些研究表明,这些特定类型的饮食可以有利于缓解RA症状。
地中海式饮食
啊,著名的地中海饮食,充满了鱼、谷物、橄榄油、水果、蔬菜和豆类。你不觉得更好的阅读呢?严重的是,这种方法已被证明有助于降低炎症,可能由于坚果中的ω- 3脂肪酸,橄榄油,富含脂肪的鱼类。在一个来自瑞典的随机对照试验,RA患者遵循地中海饮食三个月有更少的症状和更好的生活质量。好处:地中海饮食对你的心脏有好处,太。
素食或素食者
很酷和时尚,它也适用:几个小研究显示,避免动物产品可能有助于减少炎症和缓解RA耀斑。更重要的是,素食者和严格素食者比肉食者更容易超重,他们有降低血压和胆固醇水平(心脏健康的标志)。另一方面,植物只徒有低水平的维生素B12(能量)的关键,钙和维生素D对骨骼健康至关重要。如果你打算纯素食者或普通素食者,先跟你的医生和营养师,留意你的维生素水平。
间歇性禁食
也在流行趋势,这种方法似乎腿:研究表明将多个小时不吃东西可以改善RA症状。禁食可以帮助“重置”免疫系统通过消除受损细胞,取而代之的是新的。懒汉,RA病人复发回到一个正常的饮食模式。认为禁食的短期治疗,而不是长期的解决方案。
抗炎食物抗类风湿性关节炎
刚刚说,特定的食物不能治疗RA,我们现在要告诉你,某些人可以缓解症状(这几乎一样好,对吧?)。这些inflammation-reducing选项。
富含脂肪的鱼类:冷水鱼类富含欧米珈- 3脂肪可能是最有前途的食物对抗炎症。在另一项布莱根妇女医院的研究中,RA患者每周吃鱼他们两个或两个以上的次低疾病活动比那些从不吃鱼。冷水富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、鳟鱼。
水果和蔬菜:富含抗氧化剂的生产(如蓝莓和樱桃)都是很好的稳定“自由基”,引发炎症。它们也富含多酚类物质,这可能有助于降低c反应蛋白。遮住你的营养基地每天吃很多不同的颜色。
全谷物:全谷物中的c反应蛋白含量低(炎症的标记)和降低心脏病风险(RA患者中升高)。它们也富含硒,你可能会低,如果你患有风湿性关节炎,和纤维,这已经被证明可以减少炎症。选择燕麦,全麦、糙米、藜麦、玉米。
豆类:这些高蛋白,低脂食物富含叶酸,镁,铁,锌,和potassium-all有利于你的心脏和免疫系统。黑、鹰嘴豆、红芸豆和豇豆是好选择。
坚果:你最喜欢的小吃也是充满了有益心脏健康的不饱和脂肪。核桃尤其好,因为它们也富含ω- 3脂肪酸。冒险的感觉怎么样?试着松子、开心果、和榛子。
橄榄油:除了健康的脂肪,这种油中含有一种天然酚类化合物称为oleocanthal,它就像布洛芬阻止炎症。(但不要使用它代替痛苦meds-it需要400卡路里= 1 200毫克布洛芬片!)子在其他食用油和黄油使你的饮食更健康。
食物,以避免当你有风湿性关节炎
添加一些-他人。专家建议削减这些食物,这可能会使你的RA症状恶化。
红肉而多汁的汉堡包:含有ω- 6脂肪酸,过量会引起炎症。更重要的是,高红肉的饮食会增加心脏病的风险。你最好的选择:选择瘦肉脂肪(10%或更少),寻找“食草”标签,这可能包含更多的欧米伽- 3的比其他类型。每周尝试限制红肉。
加工食品:软饮料、芯片和糖放在自动售货机的天国是高上添加糖和不健康的脂肪,增加肥胖的风险和关节炎症。
谷蛋白(有时):这个有点边境。我们知道谷蛋白会引发肠道炎症,皮肤和关节如果你患有乳糜泻,和一些RA患者说吃面筋会使他们感觉更糟。没有证据支持一个建议,但是如果你有敏感性,跳过它。
你应该尝试一种排除饮食类风湿性关节炎?
弄清楚哪些食物的好坏对你的症状可能会尝试和错误。一些医生建议剪常见的过敏原如牛奶、肉、和加工食品,然后逐渐引入一个接一个,看看任何引起反应。
这种方法的其他专家持谨慎态度,因为消除饮食会导致营养失衡,可能导致贫血和让你感觉更糟。如果你好奇尝试排除饮食,最好先咨询注册营养师。询问你的医生来帮你介绍一下。
你能喝酒,如果你有风湿性关节炎吗?
一些研究表明,喝酒的人更容易患风湿性关节炎,这类风湿性关节炎患者少喝可能有严重的症状。但在你打开酒内阁之前,听到这个:根据一项新的关节炎治疗与研究研究,观察近17000 RA患者的数据,那些有严重的症状更有可能停止喝比轻微的症状。结论?舒服的人更有可能比那些喝觉得不舒服。(毕竟,你想喝酒当你有流感吗?)换句话说,饮酒可能感觉良好的结果,而不是原因。
不过,适度饮酒(每天一杯5盎司的葡萄酒或12盎司的啤酒对于女性来说,男性两倍)与RA通常被认为是只有你服用某些类风湿性关节炎的药物。
酒精与风湿性关节炎药物相互作用如何
因为酒精和某些类风湿性关节炎药物对肝脏,结合这两个可能让你两次肝脏问题的风险。这些常见的风湿性关节炎药物可能变得不安全,如果你喝酒而把他们:
Actemra(叫)
Arava (leflunomide)
Azulfidine Sulfazine(柳氮磺胺吡啶)
Otrexup、Rasuvo Trexall(甲氨蝶呤)
一些补充剂可能也与肝脏,使某些药物不安全。因为每个人都是不同的,重要的是要和你的医生谈谈酒精,补充剂,和目前正在服用其他药物,以防你将你的肝脏置于危险境地。
饮食,RA病人面临的挑战
很容易看出为什么你可能没有太大的欲望,当你在慢性疼痛,但还有一个原因患风湿性关节炎的人是营养不良和体重下降的风险。这是因为细胞因子的生产,你的免疫系统的细胞中蛋白质作为化学信使,可以增加你的静息代谢率和蛋白质分解。在严重的情况下,这可能会导致一个条件称为风湿性恶病质,肌肉和力量的损失。对于这些患者,高蛋白饮食尤为重要。
一些风湿性关节炎药物也可能导致营养的挑战。例如,甲氨蝶呤可以引起恶心,而leflunomide会导致恶心和减肥。其他类风湿性关节炎药物(如非甾体类抗炎药)可能与条件如胃炎或消化性溃疡,影响食欲。
如果你经历这些副作用,一定要告诉你的医生是如何帮助减轻一些不适。例如,类风湿性关节炎患者甲氨蝶呤几乎总是与叶酸补充,帮助避免副作用。(药物会干扰身体的营养代谢,所以额外的剂量可以帮助)。如果你仍然出现恶心、你可以去更高剂量的叶酸或切换到激活形式称为亚叶酸(或叶酸)。改变从一个口头形式的药物注射也可能有所帮助。
最好的补品RA
我们知道你知道这个,但是维他命和矿物质的最佳来源永远是天然食物。不过,补充剂可以给一个额外的刺激,如果你缺乏某些营养素(血液测试来检查缺陷可以帮助)。一些补充,解决常见的维生素和矿物质缺乏在RA患者包括:
钙
叶酸
镁
硒
维生素B6
维生素B12
维生素C
维生素D
维生素E
锌
两个其他膳食补充剂可以帮助患风湿性关节炎的症状:
鱼油
一些临床试验表明,服用ω- 3补充剂可以帮助管理类风湿性关节炎时,结合标准的风湿性关节炎的治疗方法。在一项研究中,患者鱼油补充剂结合DMARD治疗比DMARDs两倍达到缓解孤独。(仅供参考,DMARD代表疾病修饰风湿性关节炎药物,一个共同的药理治疗RA。点击到“药物”以了解更多信息。)然而,鱼油还可以刺激肠道,可能会干扰凝血和增加中风的风险当用阿司匹林或其他非甾体抗炎药。所以如果你想尝试,先跟你的医生谈谈。
姜黄
一些证据表明,姜黄素复合香料姜黄,可以减少炎症和缓解RA症状。选择食品级姜黄从杂货店补充药,这可能包含填充剂,可能会影响到肝脏。你可以在大多数杂货店找到重新香料。
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