为什么呼吸能帮助我们放松
你听说过这就足够了:当你感到压力时，深呼吸。但我们的呼吸真的会影响我们的焦虑和压力水平吗?呼吸能改善我们的情绪和健康吗?
杰弗里·罗斯曼博士在Rodale.com上的一篇文章中说:“你呼吸的方式有力地影响你身体的每一个系统——心血管、神经、内分泌、淋巴、免疫、消化，当然还有呼吸系统。”根据罗斯曼的说法，已经有许多研究表明吃巧克力对健康有益适当的横隔膜呼吸．的人哮喘，高血压、焦虑、抑郁症，失眠和慢性疼痛在学会正确呼吸后已经看到了改善。
横膈膜呼吸是指你用横膈膜呼吸。当你t深呼吸，你应该能看到你的横膈膜上下移动。心脏医学研究所网站上的一篇文章解释说，横膈膜呼吸可能有帮助，因为横膈膜靠近迷走神经，而迷走神经为我们身体的其他部分提供副交感神经纤维。这与较低的压力水平有关。这篇文章推测，深呼吸可能刺激迷走神经。
减压不一定要减少你的压力源，但要改变你对它们的反应。很多时候，你无法改变你的处境，但必须学习有效的方法来处理正在发生的事情。花几分钟适当地呼吸是一种帮助控制和管理你对压力的反应的方法。正常情况下，当我们处于紧张状态时，我们的横膈膜会变平，我们会开始浅呼吸。这反过来又增加了我们的压力水平。意识到压力的迹象，有意识地控制我们的呼吸，可以立即让你平静下来，让你全面思考情况。
为了在焦虑时运用呼吸技巧，每天练习膈式呼吸是很重要的。最简单的方法是脸朝上躺下，双手放在腹部。慢慢吸气，深吸一口气，直到你感觉到你的手举起来。这意味着你完全充满了你的肺，你的隔膜向下移动给你的肺空间。屏住呼吸几分钟，然后慢慢呼气。你应该感觉到你的手放低了。重复几分钟。
通过每天练习，你可以教会你的身体正确的呼吸方式。在紧张的情况下，使用这个技巧会容易得多，因为你的身体将习惯于以这种方式呼吸。冥想，瑜伽和太极都使用特定的呼吸练习来放松和身心联系。
你可能会发现，当你经常以这种方式练习呼吸时，不仅你的压力水平会降低，而且你对生活的整体看法、你的情绪和你的身体健康也会开始改善。
引用:
《深呼吸》Date Unknown，心脏医学研究所特约撰稿人，
“心灵-身体-情绪顾问:为什么你应该像婴儿一样呼吸，”日期未知，杰弗里·罗斯曼博士，Rodale.com
