为什么睡眠对免疫系统和肠道很重要
这是件好事众所周知，睡眠不足与许多疾病有关，包括心脏病、糖尿病、感染、癌症、神经系统紊乱、焦虑、抑郁和胃肠道紊乱。睡眠模式的改变会影响中枢神经系统和免疫系统，而免疫系统又会对身体的不同器官系统产生影响。例如，研究表明，一些胃肠道疾病，即肠易激综合征(IBS)，可能与快速眼动睡眠(REM)时间的增加有关，即睡眠周期的第四部分，我们会做最生动的梦。然而，到目前为止，这种睡眠模式的改变还没有产生任何负面影响。另一方面，在克罗恩病或溃疡性结肠炎中，长期激活免疫反应可能导致睡眠受损、睡眠质量差或其他睡眠，反之亦然。睡眠不好会使疾病恶化。
睡眠和免疫系统
在睡眠期间，免疫系统会产生一种叫做细胞因子的特殊蛋白质。这些物质在炎症反应中发挥作用，要么增加炎症反应，要么阻止炎症反应，这取决于我们身体的需要。细胞因子有助于促进睡眠，对抗感染或阻止慢性炎症性疾病(例如:克罗恩病或溃疡性结肠炎)的炎症。睡眠不足会显著改变细胞因子的产生，从而降低保护作用。此外，在睡眠不足的状态下，对抗感染的细胞会减少，这使得你的身体更难对抗感染。最终，这将导致炎症反应的增加或免疫系统的持续加速。压力或炎症时，一种叫做皮质醇的激素的产生会增加。这反过来又会导致炎症细胞因子的增加，恶性循环继续。
免疫系统和肠道
免疫系统在许多胃肠道疾病中起着重要作用，包括克罗恩病、溃疡性结肠炎、肠易激综合征、小肠细菌过度生长等。在这些疾病中，由于不同的原因，肠道炎症反应长期活跃，导致细胞因子、皮质醇水平异常以及胃肠道固有的肠道菌群或微生物群的变化。
睡眠影响肠道，肠道也影响睡眠
长期或长期的肠道免疫反应激活会导致睡眠紊乱或睡眠障碍。在某些疾病中，如小肠细菌过度生长，炎症是由微生物群异常或失调引起的。肠道屏障功能受损，导致细菌和病原体易位进入血液循环，通常称为漏肠，触发免疫反应。炎症性肠病(IBD)的标志是肠道内壁持续活跃的免疫反应，也会影响肠道壁屏障功能，增加细胞因子和皮质醇水平，这些因素加在一起，会导致睡眠障碍。
然而，反过来也可能发生。睡眠不足或不足会给身体带来压力，通过产生异常水平的细胞因子和皮质醇，增加炎症反应，从而导致胃肠道紊乱恶化或引发疾病发作。
越多并不总是越好
建议成年人平均每晚睡7到8个小时。睡眠时间超过9小时可能会对整体睡眠产生负面影响，不建议这样做。过多的睡眠会导致睡眠质量差或难以入睡或保持睡眠状态。如果你有睡眠问题，和你的医生谈谈。其他严重的潜在疾病可能是睡眠障碍的原因，这不应该简单地用药物诱导睡眠来治疗。一旦其他疾病被排除为睡眠问题的原因，与你的医生合作，采取睡眠卫生措施来增加和改善你的睡眠。
