野生鲑鱼塞满了菠菜和羊乳酪-让你的ω- 3脂肪酸!
ω- 3脂肪酸有益健康
ω- 3脂肪酸产生深远有益健康。研究表明它们有助于降低心脏病的风险,也可以防止抑郁、痴呆、癌症,关节炎。ω- 3脂肪酸在鲑鱼、核桃、菠菜等等。我的秘方鲑鱼塞满了菠菜和羊乳酪富含ω- 3脂肪酸和一个高度炎症。
减少炎症是很重要的
ω- 3脂肪酸帮助对抗疾病通过减少血管炎症,关节和身体其它部位的。据中央社报道低,在高剂量也异常心脏节律的风险,减少不健康的脂肪在血液中甘油三酯。最后,他们能减缓血管内斑块积聚。我们的身体不能让ω- 3脂肪酸,所以我们必须让他们从食物或补充。
我每日享受到的卡尔森轻轻柠檬鱼肝油1000毫克除了健康的饮食。跟你的医生之前补充ω- 3,因为某些类型可以使你的“坏”胆固醇更糟。
ω- 3脂肪酸的最佳来源是鱼。膳食策略之一是替代红肉鱼在一些食物。但最好避免咸的鱼,如熏鲑鱼。
食物富含ω- 3脂肪酸
下面是我对野生鲑鱼的食谱塞满了菠菜和羊乳酪。不仅在研究高ω- 3脂肪酸,而且这是一个美味的和容易使餐。从准备到电镀,我花了30分钟包括烹饪时间。我喜欢“真正的食物,真正的简单。”我吃真正的食物是简单的准备,这个策略是我保持了100磅的中心在过去10年以来,我的胃旁路手术。我希望你喜欢这道菜一样我喜欢发展为你和我的家人。
野生鲑鱼塞满了菠菜和servingngredients Fetakes 3 - 4分
1汤匙特级初榨橄榄油
½汤匙食草酥油或黄油
1茶匙蒜蓉
1茶匙切碎的姜粉(不)
灰比诺的¼c
四大一把把有机婴儿菠菜
¼的柠檬
6盎司羊乳酪与草本植物碎屑
2野生鲑鱼片、6盎司,离开皮肤
洒海盐及胡椒的味道
方向
烤箱预热到350度。
用一个中锅,用中火加热橄榄油和酥油。小心不要烧焦。
SautA©锅的大蒜和生姜为2分钟。加酒,用木勺刮锅的底部使脱釉和放松任何美味的褐色。
慢慢添加婴儿菠菜锅,撕裂它一半你将它添加到sautA©。
烹调直到枯萎。它不会花很长时间。混合物转移到一个碗里,备用。冲洗油烤盘的鲑鱼和地方(我使用EVOO)。片鱼片的中心创建一个菠菜馅的,肯定不是削减通过皮肤下面的鲑鱼。洒上一点盐和胡椒。
挤压
¼的新鲜柠檬的碗菠菜混合物。加入羊乳酪瓦解和轻轻地搅拌。不添加羊乳酪或早或它可能融化。用一汤匙,填满鲑鱼片菠菜和羊乳酪混合物。你可以把它装在那里很紧。将剩余的果汁倒入鱼片。
在350度下烘焙12分钟。
我的三文鱼和一些甘蓝和羽衣甘蓝剩饭前一天晚上的晚餐。我的丈夫是一个大食客吃一整片但我吃了一个角的一半。
