生病时我应该锻炼吗?
你工作了。你每周的健身计划包括有氧运动、高强度间歇训练(HIIT)、增强柔韧性的瑜伽，以及几天的休息。“你有这个，”你想，直到感冒或流感来袭。
然后，倾听你的身体，再加上常识，真的应该占上风。教练和医生普遍同意:如果你发烧、极度疲劳或全身疼痛，就不要运动。
我们请专家就在不舒服的情况下锻炼给出了自己的见解。
Tim DiFrancesco是一名物理治疗师，物理治疗医生，运动训练认证，认证的力量和调节专家，前洛杉矶湖人队的头部力量和调节教练和创始人TD运动员边缘．他接受了健康中心的电话采访。
“动还是不动是个问题，”当你觉得“哎呀，我觉得要感冒了”时，他会说。这可能意味着你流鼻涕、打喷嚏或喉咙痛。啊。
还不出汗
DiFrancesco说:“如果你离不开纸巾盒，那那天就出去走走吧。”“退后一步是可以的。你不会在短期内让自己倒退，当你战胜疾病时，你会重新获得整体的进步。有时候生活就会阻碍我们。”
他说，不要计划日常生活中强度最大、最重的锻炼。
“你想要在舒适和可容忍的水平，温和到适度。做任何能让你保持对话的活动或运动，但不一定要流汗。”
他说，运动是一件好事，尤其是在阳光明媚的时候，你可以获得一些维生素D，以增强你的免疫系统。如果你的条件很好，也就是说你多年来一直坚持锻炼，那么你的锻炼可能比那些穿着不适合你的鞋的人更安全。这是因为锻炼是一种身体压力，尽管是积极的压力。
如果你不规律地锻炼，当你生病时试图达到一个新的、更高的水平可能会增加更多的压力——这是不推荐的。
DiFrancesco说:“我们的目标应该是再过一天健康的生活。”
为什么我们喜欢锻炼
“总的来说，运动对你有好处，”他说伊恩,医学博士Doctor on Demand是新一代的医疗服务，提供经委员会认证的医生和心理健康专业人员的视频访问。他也是斯坦福大学医学院的临床助理教授。健康中心通过电话联系了他。
许多研究表明，适度的锻炼可以减少体内的炎症。
“你越活跃，产生的c反应蛋白就越少，”唐博士说。
“这种蛋白质水平的升高与因心脏病发作而住院的患者出现不良后果的风险增加有关。”
其他研究发现，适度运动可使上呼吸道感染的发病率降低30%。
“然而，如果你做高强度的运动，有证据表明可能会增加上呼吸道感染的风险，”唐医生说。
他说，研究表明，建议几乎所有人进行锻炼都是安全的。
“例外情况包括某些特定的情况，如不稳定型心绞痛，这种情况下心脏得不到足够的血流量和氧气。”
一种称为运动性过敏反应的罕见疾病可能导致危及生命的症状或对皮肤、呼吸系统、胃肠道或心血管系统过敏。
不仅仅是关于你
你是一个病毒携带者，当你感冒了，然后打喷嚏、咳嗽或触摸物体表面，你就在传播疾病。感冒可以持续10天，在此期间你是有传染性的，特别是当你开始出现症状的时候。
流感症状也可以持续10天。《柳叶刀》杂志的一项研究称，病毒会脱落和传播，大多数脱落发生在疾病开始后的头两到三天传染病杂志．
“如果你记得的话，不要把手放在健身器材之类的东西上，”DiFrancesco说。
“锻炼时使用毛巾，以及消毒湿巾，”唐医生建议。任何有呼吸道飞沫的身体部位都能传播感冒和流感病毒。当你触摸受感染的设备，揉鼻子或眼睛时，病毒可以在身体的细胞间传播。”
事实上，他警告说，如果你得了流感，在这个时期不要与人接触，这是有充分理由的。美国疾病控制与预防中心据估计，自2010年以来，流感每年导致920万至3560万人患病，14万至71万人住院治疗，1.2万至5.6万人死亡。
慢慢来
唐医生说:“感冒或流感发烧48小时后再去健身房，这是为了你自己的健康，也是为了他人的健康。”“我们的身体一直都有细菌，免疫系统很好地控制了它们。然而，低温会抑制免疫系统及其保护我们的能力。”
在感冒和流感季节，免疫系统受到抑制的人更容易生病。他说，这包括癌症、糖尿病或艾滋病患者。
关于豁免问题，Medline Plus他列举了一些关于运动和疾病免疫力之间关系的理论:
体育活动可以帮助将细菌从肺部和呼吸道排出，从而预防感冒、流感或其他疾病。
运动会引起对抗疾病的抗体或白细胞(wbc)的变化。这些抗体或白细胞的循环速度更快，因此它们可以更快地发现疾病。研究人员不知道它们是否能预防感染。
你的体温在运动期间和运动后会短暂上升，这可能会抑制细菌的生长，更好地抵抗感染。当你发烧时就会出现这种情况。
运动可以阻止应激激素的快速释放。压力会增加生病的机会。较低的应激激素可能提供抵抗疾病的保护。
照顾你
DiFrancesco说，温柔地对待你生病的整个身体，尽量早点上床睡觉，在一个睡眠环境中，你可以优化你在床上的时间。这包括减少噪音和光线，以及监测温度。
他说:“这是一个吃得更健康的理想时间，可以多吃五颜六色的水果和蔬菜，也许可以在日常的维生素和补充物中添加益生元和益生菌。”
事实上，2013年的一篇综述韩国家庭医学杂志有报道称益生菌可能对减轻普通感冒有一定效果。早期的一项研究儿科发现补充益生菌可以减少50%的儿童感冒和流感样症状。
你的病会很短的。等你好了，你有一辈子的时间锻炼得更聪明更强壮。
