你的工作在多发性硬化症
保有一份朝九晚五的同时管理女士吗?完全可行的与这些技巧让办公室生活更加方便。
疲劳、麻木、和肌肉无力所致多发性硬化(MS)可以引入新的挑战你的日常生活,包括你的工作程序。它可以是一个物理的抗争,但同时,在心理上,你想出多少信息分享与你的老板和同事对你的条件。越来越多,有资源,可以帮助使你的朝九晚五更可控的女士当你处理容易吗?不,没有关于这种疾病。但肯定在正确的方向上迈出的一步。从这些技巧和策略。
有老板交谈
通常情况下,与你的老板沟通你的女士和你需要住宿是一个好主意,杰奎琳·f·罗森塔尔说,医学博士,神经病学家安德鲁·c·卡洛斯多发性硬化症协会在亚特兰大,佐治亚州。“如果你通知你的老板,他或她能更好地为您提供您需要的帮助和支持,”罗森塔尔博士说。“你的雇主并不一定知道细节,但知道你有一个条件,可能需要住宿将比什么都没说,努力在不太理想的情况下,会影响你的能力从长远来看。”
不确定到底如何披露过程?这里有一些建议。
安排一个会议。这不是你要提出来随便的谈话在电梯里或通过电子邮件。安排时间跟你的老板或人事经理亲自(或者,如果你是远程工作,电话或视频)。
展开对话。在会议上,它可能帮助开始通过分享你有多爱你的工作(或者,让我们成为真正的:就像你的工作)。如果你觉得你的MS诊断或症状有影响你的工作,你可能会说,“你可能已经注意到我最近有点分心/有很多医生的appointments-the的事情是,我刚被诊断为“女士
教育的准备。女士你的老板可能不知道什么是一个快速的按照准备出发,解释了:基础”,是一种中枢神经系统的疾病。我的主要症状是肌肉无力和疲劳(或填写空白你舒适的共享)。值得庆幸的是,我开始药物治疗可以帮助我管理它。”
诚实对你的工作需求。告诉你的老板,你已经做了一些简单的研究方法,使处理可控的女士,你想分享你的游戏计划——这些指示,你的老板是在循环,知道你最重要的事情。例如,你可能会说,“我的医生说休息与疲劳拉伸和充电可以帮助,所以我希望我可以把我的小时15分钟午休时间分为四个部分,我可以一整天。会好吗?”
记住,你来决定你想和你的雇主分享多少。从技术上讲,《美国残疾人法案》只要求你国家,你有一个医疗或神经损伤你的雇主如果你请求一个住宿或休假,因为你的女士,女士说,国家社会。但如果你感觉舒适,女士开放你的诊断,以及它如何影响了你在工作中会更有帮助的。
如果你担心失去工作,因为女士,国家社会女士的有用的资源来帮助你了解你的权利。
管理工作疲劳
大约80%的人与女士体验疲劳由于其条件,根据国家女士的社会。毫无疑问,能严重破坏你完成你的工作的能力。“疲劳通常恶化一天穿,有时候人们觉得他们越来越累了,他们不太能掌握事物或清晰地思考,”劳伦·克虏伯解释道,医学博士神经学家和多发性硬化症综合保健中心主任在纽约市纽约大学Langone健康。
这就是为什么节能是一个热门话题当你有女士认为你的能量像一箱汽油,克虏伯博士说:“它是一个完整的,现在也许四分之三或半箱油,所以你必须用你的能量若有所思地和明智。“试着观察当你的能量水平最高,然后安排你的一天。“经常在早上,”她说。“如果你在你的工作有能力这样做,最苛刻的任务分配自己最早的日子,你是最新鲜的。”
休息一整天的另一种方法确保你的坦克并不空过快。“它没有午睡,但即使是15分钟就停止工作,远离computer-getting远离人们的压力可以是非常有用的,”克虏伯博士说。休息也是管理的关键女士的症状像痉挛、抽筋和僵硬,她补充说。尽可能经常站起来舒展一下筋骨,哪怕只是一分钟。
以下是一些节能建议尝试:
吃饭时间的提前计划。你不想浪费精力在你的工作日让lunch-prep用餐前的晚上或周末,然后拿出冰箱和流行在微波炉中,克虏伯博士说。这样你可以度过余生lunchbreak充电。
晚上洗澡。与女士对于一些人来说,即使是早上淋浴排水。切换到睡前洗澡所以你不使用你的能源储备的第一件事就是点。克虏伯博士建议。
得到一个良好的睡眠。你的夜间睡眠的质量和数量将第二天影响你的能量水平。“别skimp-you需要确保你得到足够的晚上宁静的睡眠,”凯西Zackowski说,博士,一个职业治疗师和病人管理和护理和康复研究高级总监女士在国家社会。在7到9小时大多数成年人的建议,如果你有女士,您可能需要更多。
管理你的压力。工作可以彻头彻尾的压力,可能会影响你的女士的症状,罗森塔尔博士说。“当我们倍感压力时,它会影响我们的身体behaves-for示例中,我们不睡觉或吃有副作用的,这会导致更明显症状或可能复发,”她解释说。控制通过每周的活动,比如瑜伽和冥想。
休息你的眼睛。注意你的眼睛在你的工作日,尤其是因为女士可以引起视力问题。“看着屏幕眼睛是很困难的,所以你要经常关注一些远大约30秒到一分钟给你的眼睛稍微休息一下,”Zackowski说。
提高您的工作区
你的办公室设置可以在舒适的你的感受有很大影响使用这些女士是一些重点考虑:
得到一个可调的椅子上。“确保你有正确的座椅高度,“Zackowski说。“你希望你的前臂能在书桌上舒服地或表所以你的肩膀不需要徒步。这也使更少的压力你的脖子。“最佳人体工程学,坐下时你的脚应该平放在地板上。
重新定位你的屏幕上。你的电脑或笔记本电脑屏幕的高度是很重要的,。“你不想看up-ideally略低,甚至几度,“Zackowski说。一个简单的方法来调整屏幕高度是堆栈一些书在你的电脑显示器。
考虑你的鼠标。当你疲劳或在手臂的力量,一个电脑鼠标,使用一个球导航可以帮助,Zackowski说。如果你有一台笔记本电脑,投资于一个外接鼠标。笔记本的触控板,你要给你的身体带来你的手臂和工作在一个小小的空间,”她解释说。“一个外接鼠标给了你机会使用你的手臂更舒适。”
计划你的键盘。你也可以计划你的键盘所以或多或少对你的触摸敏感,女士可以方便的根据您的症状。“如果你有地震,你可能不希望你的键盘是超级敏感,“Zackowski说。“但是如果你正在经历的弱点,你可能希望它更敏感。”她说。一些键盘也有更大的或变形键,可以帮助如果导致手指麻木女士,她补充道。
购买听写软件。时候打字也觉得麻烦,节约能源与听写软件,罗森塔尔博士建议。(龙是一个受欢迎的选择,她说。)你也可以试着用你的智能手机的内置语音技术。
保持冷静。一些人对热非常敏感,女士和过热会加重症状如刺痛或麻木,克虏伯博士说。即使你的办公室有空调,可以考虑添加一张桌子的球迷。“你也可以尝试冷却背心和围巾,“她说。
使其与女士一起工作
如果你是新诊断和挣扎的症状,你可能想知道你应该辞掉工作。深呼吸。花些时间来看看你治疗你可能会发现你能够控制你的女士的症状与适当的治疗和管理策略。
“我看过两extremes-someone女士,他们觉得他们的工作生活已经结束,然后其他人几乎忽略问题他们可能拥有并尝试继续以每小时100英里的速度,”罗森塔尔博士说。“你真的必须找到幸福的媒介。”
每个人的经验是女士——但在适当条件下,你很可能不需要放弃你的工作。“你可能无法做你在做的一切,但大多数时候你可以继续与修改,”罗森塔尔博士说。“你仍然可以有一个非常高效和有效的工作生活尽管诊断女士。”
- 女士的症状信息:全国社会女士。(2020)。“女士的症状。”nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms
- 和就业女士:全国社会女士。(2020)。“就业”。nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Work-and-Home/Employment
