这些锻炼可以改善您的心脏健康
通过这些特定的锻炼满足您的心脏健康需求，将针头和胆固醇数量移动。
心脏病不是一定大小的诊断。相反，这种条件的集合以不同的方式表达自己。例如，您可能患有功能障碍，高血压或血脂异常的心脏瓣膜。无论您的特定心脏问题是什么，一件事是可以肯定的：锻炼应该在您的心灵列表的顶部，因为它的好处是广泛的。
“您不仅可以增强心肌本身，而且还可以改善血压和氧气流量，具有更好的血糖调节，并改变您的身体成分。所有这些都对您的心脏产生了重大影响。”纽约市Lenox Hill医院心脏病专家Aeshita Dwivedi说。
她补充说，建立一致的健身习惯的时间越长，这些优势就越多。例如，您将减少炎症，这不仅可以增强您的心血管系统，还可以提高关节，从而提供更好的灵活性和机动性。
这美国心脏协会表明，成年人至少获得150分钟的中等强度有氧活动或每周75分钟的有氧运动活性，或者在一周内两者的组合。但是，随着可用选择的广度，挑战之一就是选择最好的练习来花费您的时间。您应该准备跑步还是参加瑜伽课？举重还是跳绳？许多专家指出，所有活动都是良好的活动 - 只要您先检查医生，但每种健身都具有特定的优势。以下是根据您的目标考虑的考虑。
如果您想增加心血管健身，请考虑HIIT
高强度的间隔训练（称为HIIT）增加了心脏泵送的血液，从而增强了心肌，血管，并导致其功能改善。此外，它有助于提高心脏和肺部更有效地使用氧气的能力。
它如何做？通过短暂的激烈工作，然后进行短暂的休息时间。这可能看起来像一分钟的跳跃千斤顶，然后是30秒的休息，然后是一分钟的俯卧撑，依此类推。大多数HIIT课程大约为15至30分钟，如果您是初学者，建议仅从10到15分钟开始，通常每周一次或两次。
尽管对于患有心脏病的人来说，这些间隔似乎太激烈了，但考虑到这一点：与心脏康复相比，传统上涉及低到中等强度的有氧运动，HIIT同样有效（同样安全），并且同样安全，可以改善健康状况，根据研究评论发表在美国心脏协会杂志。更重要的是：HIIT能够获得与心脏康复相同的结果，但在更少的时间内。
HIIT的科学比较信誉并没有结束。发表在JAMA心脏病学发现与心脏康复中等强度的训练相比，HIIT组的参与者仅四个星期后的适合度明显更好。
如果您想减少LDL数字，请尝试力量训练
如果您的胆固醇比顺序是您的优先事项之一，那就开始举起沉重的东西。又称抗药性训练或举重，研究各种运动及其对心脏健康的影响的研究发现，力量训练对降低低密度脂蛋白（又称LDL或“不良”胆固醇）的影响更大有氧训练。
但这并不是您心中抵抗训练的唯一好处。Dwivedi博士说，举重可以改善瘦肌肉质量并降低您的体内脂肪百分比。她指出，凭借更好的身体成分，您可以更有效地摄取氧气（有助于心血管健身），并降低了不良健康事件和恶化疾病的风险。
根据2018年，更多的肌肉也转化为其他代谢益处学习在体育与锻炼医学与科学。每周一次举重一次不到一个小时举重的参与者大大降低了心脏病发作或中风的风险。力量训练的好处是，您也不需要健身房会员或在家中的一组体重来获得福利。
爱荷华州立大学运动机能学副教授，首席作家鸭丘（Duck-Chul Lee）博士说：“举起对肌肉的阻力增加的重量是关键。”“肌肉不知道举起哑铃和携带沉重的购物袋之间的区别。”这意味着您可以通过更多地了解每周至少一次举起重物的机会来帮助您的心脏。为了安全起见，请考虑一下袋子的重量会根据其携带的东西而不同，因此抬起缓慢。
如果您想改善血压，请每天适度锻炼30分钟
基于耐力的运动也称为稳态有氧运动，涉及一致的速度 - 不像HIIT或其他具有不同强度的间隔训练类型 - 流行选择包括游泳，跑步，骑自行车，骑自行车，轻快的步行和越野滑雪。
德威维迪博士说：“这样的活动有助于心脏将血液泵送到身体的其余部分。”“反过来，这也降低了您的血压并有助于控制血糖，从而降低了心脏事件或恶化慢性病的风险。”
2018年学习在心血管医学领域指出，以稳定的速度锻炼会导致心率降低，心血管风险的降低以及更好的血糖调节。另一个优点：运动对血压的影响立即发生，导致血压降低24小时。
如果您想降低胆固醇，请结合有氧运动和力量活动
在使您的总体胆固醇数字朝着正确的方向发展时，一种良好的方法可能是进行有氧运动和力量训练，因为两种运动似乎都对不同类型的脂蛋白产生了不同的影响。例如，2014年的研究运动药物表明有氧运动与力量训练可以帮助高胆固醇的人降低其LDL胆固醇和甘油三酸酯的水平，并增加HDL胆固醇。正是这种阴阳效应可以帮助您秩序比例。
这是什么样的？您可以散步，然后在伸展前进行一些体重下蹲，弓步和俯卧撑。或者，您可以在20分钟的瑜伽练习中跟进自行车，或参加合并有氧运动和体重训练活动的新兵训练营。
如果您想减少压力反应，请练习瑜伽或太极拳
Dwivedi博士说，管理心脏健康的一个主要方面是保持压力控制，Tai Chi和Yoga等健身选择可以帮助您解决这一问题。
她指出：“有了心脏病，您需要一种解决您的心理和情感健康以及身体健康的方法，因为它们都是联系的。”“一种强调思维意识的做法，例如瑜伽，可以减轻压力。”
研究支持。发表在欧洲心血管护理杂志发现在心脏病患者中，实践太极拳可以改善其生活质量，主要是通过降低压力，抑郁和焦虑的水平。另一项发表在替代和补充医学杂志看着血压升高的人，发现与不练习的人相比，那些练习太极拳三个月的人显着降低了血压。
瑜伽还可以为心脏提供相同类型的影响。发表在欧洲预防性心脏病学杂志发现定期实践瑜伽有助于降低总胆固醇和甘油三酸酯，并改善血压，与非运动对照组相关。
如果您想防止另一次心脏病发作，请寻求帮助
即使您有心脏病发作之类的心血管事件，运动仍然可以产生保护作用 - 实际上，它甚至可以防止另一个事件。研究出版于体育与锻炼医学与科学看着那些发生心脏事件的参与者，发现那些在心脏病发作后进行常规运动的人与没有运动的人相比，随后发生的事件的可能性要小得多。
A good first step, after getting the green light from your doctor whether you’ve had an event or not, may be to find a trainer or physical therapist who has experience with heart disease clients and who can put together a program that’s tailored toward your interests and fitness level.
“依靠您周围的专家，将时间表和锻炼组合汇集在一起，这对您的目标有意义，并考虑到您的心脏健康。”位于加利福尼亚州圣克鲁斯的Rocky's Fitness Center的C.S.C.S. C.S.C.S. C.S.C.S. Rocky Snyder说。。“将运动与正念或冥想实践融合在一起也很有用。健身不仅仅是要打入目标心率区域，还涉及养成您真正喜欢的终身习惯。”
Dwivedi博士说，无论您选择什么都可以是福音（有时是胸围），但是找到自己喜欢的运动并定期进行运动也可能导致其他习惯的改变和改善。例如，一致的锻炼与更深的睡眠，更牢固的社交联系和更健康的食物选择有关，这都会有助于改善心脏健康。最后，这就是目标，对吗？
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