帮助治疗多发性硬化症的6种瑜伽姿势
多发性硬化症是一个中枢神经系统的一种进行性慢性疾病，可损害人的正常活动和功能。体育活动对多发性硬化症患者保持柔软和保持力量很重要。瑜伽是一种古老的体育运动，可以帮助人们保持优雅、力量和灵活性的自由运动。
最近的一篇文献综述发表在替代与补充医学杂志，有证据表明瑜伽对多发性硬化症患者有好处包括减轻抑郁，减轻疼痛，减轻疲劳，增加肺活量，改善膀胱功能，提高力量和灵活性，降低压力水平，降低血压，肌肉放松，提高生活质量。
我第一次练习瑜伽是在大学里。我和一个朋友每周去学校上两次课。那些远离正常课程和学习的时间为音乐专业博士的繁重义务和责任提供了喘息机会。这些年来，每当我感到压力时，我都会回到瑜伽中来，寻找精神和身体的放松，增加灵活性，减少焦虑和精神清晰度。
人们出于不同的原因练习瑜伽，享受练习的各个方面。今天，瑜伽帮助我缓解了多发性硬化症的症状，让我在身体上和情感上变得更有弹性。以下是我最喜欢的瑜伽姿势，可以帮助缓解多发性硬化症。
1.猫牛式(Marjari Bitilasana)
猫式和牛式，这两个姿势就像硬币的两面一样，有助于热身脊柱，创造椎骨之间的空间，并让人们意识到上下脊柱的弯曲。它们可以在双手和膝盖平衡的情况下进行，也可以坐在椅子上进行。
从手和膝盖的桌子式开始，猫式开始于呼气，脊柱向上弯曲，“像一只愤怒的猫”，尾骨向前弯曲，下巴向胸部移动。牛式开始于吸气，骨盆扭转其曲线，在脊柱中形成一个勺状拱形，腹部垂向地面，肩胛骨并拢，尾骨和前额伸向天空。在猫式和牛式之间轻轻交替，轻轻放松躯干肌肉。
2.儿童式(Balasana)
孩子的姿势有助于释放脊柱、肩膀和臀部的紧张;伸展脊柱、肩膀、臀部、大腿和脚踝;有助于平静和集中注意力。这个姿势很容易通过使用支撑和变化的定位来适应。
我发现，要真正享受瑜伽体式，我需要用瑜伽块或折叠的毯子来支撑我的前额。否则，我觉得我可能会在一个无意的空翻中笨拙地向前摔倒。一旦我可以放松地摆出这个姿势，我的身体就会开始打开并下沉到地板上。
3.下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式有助于加强和拉长脊柱、腿部和手臂，拉伸腿筋和跟腱，打开肩膀，使身心充满活力。
下犬式，身体像箭尖，臀部伸向天空。手和脚支撑身体，肩胛骨并拢并向下延伸，尾骨伸向脚后跟，脚后跟可能接触地面，也可能不接触地面。
每当我在地板上花了很长时间，需要站起来时，我发现自己在做下犬式运动，把脚放在我的脚下。有时我会停下来，享受在我继续站起来之前，当我把每根脚跟都压在地板上时，臀部和腿后部的拉伸。
4.战士II式(Virabhadrasana II)
战士II有助于加强腿部、手臂、大腿内侧和身体核心肌肉。它打开臀部、肩膀、腿筋和大腿内侧，改善平衡，建立专注力、自信和能量。
对于战士II，两脚分开两到四英尺，两腿分开;转动一只脚，脸朝向垫子顶部;后脚微微内翻以保持平衡。弯曲前膝，保持它在你脚的正上方，伸直后腿。手臂呈“T”形，伸直手臂和手指，同时保持躯干面向垫子较长的一侧。
对于那些有平衡问题的人来说，有几种方法可以适应勇士II:墙壁、椅子、瑜伽架、折叠的毯子，甚至躺在地板上。优秀的例子可以在综合指南中找到适应性瑜伽可以运动任何身体明迪·艾森伯格(Mindy Eisenberg)。
5.腿上墙的姿势(Viparita Karani)
腿上墙的姿势正如它听起来的那样——你躺在地上，把腿靠在墙上。这个基本姿势有助于镇定神经系统;减少疲劳;增加能源;减少腿部和脚部的液体、肿胀和抽筋;促进安稳睡眠。
我个人最喜欢的几种体位可以从六度身位中获得。张开我的腿，让它们滑成“V”形，有助于伸展腿部和臀部的不同肌肉。我也喜欢双脚并拢，沿着墙壁向臀部滑下，膝盖呈蝴蝶状伸展，轻轻伸展大腿内侧，放松下背部。
6.尸体式(Savasana)
Savasana是一种放松姿势，通常被称为尸体姿势，它被非正式地选为我的MS社区成员最喜欢的瑜伽姿势。全身提供时间放松和恢复身体和心灵。它能镇定中枢神经系统，减少压力和焦虑。Savasana通常是瑜伽课上的最后一个姿势。
