你的失眠治疗工具箱

为下一次预约做准备可以确保你和医生有一个更好、更有成效的对话。使用这个方便的指南来记录你的症状，记录任何显著的变化，并与你的医生分享信息。

下载健康中心失眠医生讨论指南。

记录你的睡眠时间可以帮助你和你的医生发现重要的失眠模式。使用这份睡眠日记，并且尽可能详细，你可以发现趋势，专注于唤醒因素，并控制你的状况。与你的医生分享这些信息，这样你就可以一起对未来的治疗做出明智的决定。

下载健康中心失眠睡眠杂志。

有效的压力管理可以保持你的情绪稳定，可能对你的症状有积极的影响。跟踪你的压力诱因和情绪也会帮助你识别模式，采用压力缓解剂和情绪提升策略可以积极地影响你的生活质量。

下载健康中心管理压力和跟踪情绪指南。

避免睡眠抑制剂，追求特定的睡眠策略将帮助你入睡，并保持睡眠。建立规律和设定特定的睡眠目标可能有助于缓解你的一些失眠症状。以下是一些帮助你获得最佳睡眠的建议。

下载健康中心失眠睡眠提示指南。

保持卧室清洁、凉爽、安静可以提高你的睡眠质量。开始时做一些小小的改变，然后评估你之后的睡眠状况。看看下面的建议，尽量减少干扰，创造一个宁静的、充满睡眠的环境。

下载健康中心卧室应该做和不应该做的指南。

失眠患者很难与朋友和家人保持亲密关系。与你爱的人和同事谈论你的情况对于保持开放和积极的关系至关重要。回顾一下这些建议，如何与你生活中的人讨论你的失眠问题。

下载健康中心讨论失眠指南。