如何建立双相情感障碍支持小组

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从极端高点对于美国大约700万患有双相情感障碍的人来说，双相情感障碍是一种情绪上的过山车。主要表现为情绪波动——一段时间内，你感觉自己是世界之巅，精力充沛;后来你发现自己很沮丧，下不了床——这不是你想自己处理的事情。当然，有一个好的医疗团队来指导你的治疗和治疗是至关重要的，但有支持你的家人和朋友也非常重要。

“知道自己被爱的感觉很强大，”心理学博士艾米·达穆斯(Aimee Daramus)说。她是芝加哥的一位临床心理学家，著有了解双相情感障碍。她说:“如果你不告诉他们，你可能总是担心他们会怎么想，担心他们会拒绝你，担心他们知道后是否还在乎你。”这不仅仅是精神上的支持。在你的生活中，一个(或两个)值得信赖的倡导者实际上可以让你更安全。

“有时候你可能会与躁郁症的情绪波动和行为变化作斗争，这可能会影响你的判断力。”成功经颅磁刺激疗法(Success TMS)是佛罗里达州棕榈滩花园(Palm Beach Gardens)一家专门从事经颅磁刺激治疗抑郁症的诊所，其首席医疗官，精神病学家Lindsay Israel医学博士说，“与你所爱的人分享你的诊断是极其重要的，所以如果你失去能力，他们可以帮助你。”

尽管如此，向你生活中的其他人公开你的诊断还是很可怕的。我们有关于如何开始对话的专家建议，这样你就可以毫无压力地组建你的支持系统。

留出大量的时间和空间

虽然告诉人们你的情况很重要，但这也不是你应该与任何人分享的事情。不幸的是，并不是每个人都能相信这些信息。与真正关心和想要帮助的人分享。”

随着假期的临近，这似乎是提出事情的最佳时机——尤其是当全家人都聚在一起的时候——但事实上，这可能不是最好的主意。伊斯雷尔博士说:“应该在私下里和那些你觉得知道诊断结果舒服的人分享诊断结果。”她说:“记住，你需要和你分享这件事的人全神贯注，所以这应该是一个安静、私密的环境。”做好准备很多有很多问题，所以确保你有时间把它们全部说出来。

用知识武装自己

面对现实吧，你爱的人会有一大堆问题，而你可能不知道所有的答案，这很正常。但这正是专业人士可以提供帮助的地方。达穆斯说，你可以请治疗师或同伴支持倡导者帮助你教育他们，或告诉他们关于双相情感障碍患者的书籍、博客或播客，以帮助他们理解日常经历。“不过，你的双相情感障碍经历是独一无二的，所以你也可以告诉他们你个人的感受，”她说。

给朋友和家人所有的事实，引导他们去组织，比如全国精神疾病联盟并在你所在的地区寻找支持团体，伊斯雷尔博士说。她说:“此外，在征得对方同意后，你就可以有心爱的人陪你去下一次心理健康检查，这样你的专家就可以帮助教育他们。”

寻求专业的支持

事实是，并不是每个人都愿意把自己的情况告诉朋友或家人，但这没关系。但你仍然需要一个支持系统。伊斯雷尔博士说，你可以通过你在网上找到的由双相情感障碍患者、帮助你控制症状的心理健康专家、甚至是你的邻居组成的群体找到它，以防没有其他选择。研究表明，在药物治疗的基础上进行心理治疗(无论是团体治疗还是个人治疗)比单纯服药有很多优势。

处理双相情感障碍的诊断和控制病情有时需要一个村庄。“尽量不要把你所有的支持需求都放在一两个人身上，如果你能做到的话，”Daramus说。她说:“你真的需要一个包括双相情感障碍患者和能够从内心理解你的人在内的支持团体。”联系倡导组织，帮助你找到支持团体。“在网上找到一个好的心理健康社区可能需要一段时间，但当你找到时，它是一个救星——有时真的是这样，”达拉穆斯说。

达拉穆斯说，一旦你足够了解自己的情绪，就制定书面计划，并与他人分享。她说:“这样一来，当情绪波动让人们很难告诉你如何支持你时，他们就会有书面指南。”

考虑家庭取向治疗

以家庭为中心的治疗(FFT)是所有关于治疗病人和他们的家庭成员或亲人和双相情感障碍的教育。它涵盖了像如何发现双相情感障碍发作的警告信号，解决问题的技能培训，以及处理家庭成员之间因双相情感障碍发作而产生的冲突的沟通策略。当双相情感障碍引起冲突时，家庭治疗是非常有益的，达穆斯说。

研究表明经历家庭冲突的严重双相障碍患者在进行FFT时病情明显好转。事实上，接受FFT的患者抑郁发作的次数大约是单独服用药物的患者的一半。伊斯雷尔说，病人可能不寻求帮助，因为他们觉得自己是家人的负担。FFT可以成为家庭更好地了解双相情感障碍的有用工具，帮助他们所爱的人在需要帮助时制定计划。

知道紧急情况下该找谁

即使有强大的支持团队，你也可能会发现自己正处于困境之中，不知道该向谁求助，如何求助。随时准备好紧急热线电话号码，例如国家自杀预防生命线:800-273-8255和911。

底线:双相情感障碍的诊断可能会让你不知所措——这不是你应该憋在心里的事。依靠朋友和亲人的支持可以带来巨大的不同——无论是精神上还是情感上——在你最需要的时候提供一条至关重要的生命线。

满足我们的作家

詹妮弗Tzeses

Jennifer Tzeses是一位作家和内容策略师，专注于健康、美容、心理学和生活方式。她写的《华尔街日报》， Mind Body Green, CNN，建筑消化，《巴伦周刊》，世界性的，《时尚芭莎》Psycom,世界时装之苑，美丽佳人,等等。在Instagram上关注她@jtzeses。

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