5种方法可以放松明确的腹胀
大约90％至少有一些症状经常综合症(PMS)，根据妇女健康办公室．腹部腹胀，腹部的沉重感觉是那些能够感到不舒服的症状之一。
对于一些女性来说，很容易判断她们的腹胀是不是荷尔蒙造成的。它可能与你的周期密切相关，在经期前几天开始，在经期开始时结束。它可能伴有其他症状，如头痛、痉挛和易怒。
其他女性可能有更模糊的症状，可能不确定她们的腹胀是否由经前症候群引起。腹胀也是其他健康问题的信号，比如胃食管反流病(GERD)，肠易肠综合征，乳糖不耐受，乳糜泻，或卵巢癌，根据美国国家医学图书馆．每天记录你的腹胀和其他症状会有帮助。如果你在经期前5天内感到浮肿，经期后4天内就会消失，这可能与你的荷尔蒙有关美国妇产科医师学会．
你能做什么？
腹胀是由水潴留引起的。虽然我们还不完全理解为什么荷尔蒙变化会导致身体保留更多的水分，但专注于减少水分潴留的方法会有所帮助。
1.饮食
《每日邮报》发表的一项研究表明，钠和精制碳水化合物含量高的食物，如白面粉和加工糖，会增加你体内的胰岛素水平，导致你的肾脏保留钠，从而导致腹胀国际高血压杂志．在你的饮食中避免或减少这些食物可能有助于缓解腹胀。相反，在你的饮食中添加更复杂的碳水化合物，如全谷物、大麦、糙米、豆类和扁豆。
2.水
有些女性报告说，喝更多的水有助于。据此，虽然这听起来对抗直觉，但饮用大量的液体实际上可能会帮助您的系统并减少腹胀和液体保留。美国国家医学图书馆．但是，A.的报告美国肾脏病学会杂志这表明可能没有足够的科学证据来支持这一观点。
3.维生素
确保你有在饮食中添加足够的维生素B6可能会有所帮助腹胀。鱼、家禽、土豆、水果(柑橘类水果除外)和强化谷物中都含有维生素B6。也可以作为一种补充。如果你决定服用补品，首先要咨询你的医生。据英国《每日邮报》报道，高水平的B6会导致其他健康问题，如神经损伤美国国立卫生研究院．对于19到50岁的女性，你应该每天摄入1.3毫克的B6。
4.锻炼
每天锻炼可能也有帮助。女性经常锻炼经前综合症的症状越来越少，也越来越不严重2013年的研究．虽然这项研究讨论了PMS症状的总体情况，但减少这些症状也可能有助于缓解腹胀。
5.激素避孕
一些女性发现，使用某些激素避孕方法可以减少经期腹胀2008年的研究．许多使用激素避孕方法的女性发现，她们的PMS症状总体减少了。
什么时候去看医生
对于大多数女性，腹胀和PMS一般来说，令人不快，并导致不适，但它不足以阻止你的运作。如果您的症状包括腹胀，则严重，以至于它们正在影响您在期间之前和之后的整个日子中运作的能力，您应该与您的妇科医生交谈。
除了改变生活方式和控制生育，还有一些其他的药物可能会有帮助。根据妇女健康办公室的说法，利尿剂有助于减少液体积聚，可能是一种帮助方法。这些药物可能有副作用，对PMS的其他症状没有帮助。螺内酯，一种用于治疗的药物充血性心力衰竭根据生殖健康专业人员的协会，也可能有助于减少腹胀。
如果膨胀是您的问题，您可以与您的医生交谈。
