你的时钟滴答作响
人类的照片身体作为一个大钟,或者企业集团的时钟,所有的滴答声。所有生命形式的响应周期的太阳、月亮和季节的变化。
这就是所谓的生物钟,或者使用更科学术语昼夜节律。“生理”一词来自于短语“吴廷琰左右”,这意味着大约一天。或24小时。研究显示,生物钟作用于atwenty-five小时时间表,但植物和动物有能力调整不同周期20 - 4小时太阳天。
这个循环由光明与黑暗的影响。几个世纪以来人们已经意识到它的存在,也许早在公元前4昼夜节律的研究被称为时间生物学。空间是指时间。
昼夜节律保持身体在白天提醒并帮助它放松当夜幕降临。这种生物钟甚至会唤醒你忘了设置闹钟。不幸的是,它还将唤醒你的日子你可以睡在。
很多事情会扰乱身体的节奏。其中一个叫做时差。这会影响人们穿越多个时区,经常在提前一个小时到达目的地当他们离开家。时差紊乱的睡眠/清醒周期,使头痛、易怒和一般的不舒服的感觉。
你最喜欢的冰球,足球的成员或其他运动队可能遭受时差时被迫旅行从东海岸到西海岸的游戏。这可能会干扰他们的游戏性能。
轮班工作者也打乱了节奏。他们可能很难改变日班和夜班,即使有一天或两天离开之间转变的变化。
越野汽车和卡车司机经常喝大量的咖啡或诉诸咖啡因药片在路上保持警惕。有时一个短暂停和走在新鲜的空气是非常有益的。货运火车司机也可能发现很难适应一个时间表,要求他们保持清醒24小时或更多。
甚至熬夜两三个小时通过的常规作息时间会导致一些问题。你可能会发现很难早上醒来或易怒,头痛得乏味的第二天,这很容易补救的退休每天晚上在同一时间。
这不是对于睡眠障碍称为睡眠相位后移症候群。这种综合症有时昼夜节律异常引起的。在这种情况下,患者是一个节奏,他或她的身体从4点到中午想休息而不是小时的睡眠为大多数人所熟悉。
然而另一种形式的睡眠障碍造成的破坏的昼夜节律季节性情绪失调(悲伤)。这也被称为“冬天胡说。”With the arrival of autumn and winter, shorter days and a reduction in the number of hours of sunlight, some people experience depression and disturbed sleep patterns. People living in northern regions such as northern Canada and Alaska are especially at risk. The far north is sometimes called "The Land of the Midnight Sun." In summer, days go by when the sun never, or barely, sets. Unfortunately in winter, the cycle is reversed and days go by in total darkness, or with the sun a momentary red glow on the horizon. This can severely hamper the operation of the body's rhythm.
定时内部时钟是由人体褪黑激素的生产。褪黑素是一种激素由一个小的腺,分泌松果体,位于中间的头部,大脑的两个半球之间。褪黑激素是石油,让你的生物钟正常运转。
随着人们年龄的增长,身体会产生较少的褪黑激素。这就解释了为什么老年人常患有睡眠障碍,如失眠和白天嗜睡。
松果体是受光线的影响。褪黑激素,激素使你昏昏欲睡,所以松果体放缓生产在白天让你保持警惕,提高生产夜幕降临。
有方法来应对诸如“冬季厌烦”。特别明亮的灯光影响松果体减缓生产,从而促进白天清醒。明亮的房间墙壁漆成白色或日光黄可能诱使你的身体认为它比。
安眠药已经使用多年来帮助睡眠。然而,安眠药应小心使用,因为他们可以让你依赖,然后你没有带他们无法入睡。良好的睡眠卫生习惯,如经常睡觉,有助于调节生物钟。那么运动,但这样做当天早些时候,不是在晚上的时候它将肾上腺素的流动,只有增加你的失眠。
研究正在使用褪黑素片帮助睡眠。的利弊褪黑素将在以后的一篇文章的主题。
