溜溜球节食搞乱你的大脑和肠道微生物
直到最近,大多数专家认为,溜溜球节食,反复节食,减肥,要从饮食、re-gaining重量,循环再次开始,并没有涉及导致整体体重增加“更大的”。事实上,许多健康专家会告诉你继续努力减肥,即使你有多失败。然而,一个研究发表在进化,医学和公共卫生看着动物和体重增加,表明整体反复节食可能会导致体重增加。
另一项研究发表在《新英格兰医学杂志》上表明周期性波动体重可能会增加死亡率和心脏病。
节食是问题的核心哲学,你节食是暂时一段时间。这意味着一旦你接近或达到目标体重,你可以停止饮食。“所以你最终重复尝试减肥,常常遵循普遍临时目标:
我想为我的婚礼看起来不错
我想为我的学校聚会看起来不错
我想吸引异性
我需要改善我的健康状况以获得人寿保险
没有足够的研究表明是否骑自行车饮食和减肥对健康是有害的或整体重量的平衡。这个观察动物研究似乎提供了一些有趣的线索如何以及为什么整体溜溜球节食会导致体重增加。理论与身体如何回应饥荒。
过去的科学建议,当你不吃早餐,你的新陈代谢速度减慢下来。经过一夜的睡眠(和许多小时的不吃)身体的新陈代谢认为饥荒,所以反应减慢限制卡路里的燃烧。它基本上是准备靠体内储存的脂肪——直到食物消费。类似于这一原则,研究表明动物应对风险饥荒(当他们开始很难找到食物)增加体重。鸟类在冬天变得更胖了,当他们找不到浆果和种子。这种现象发生在没有食物——这并不是说动物储存食物事先准备饥荒。在许多情况下,饥荒“刚好”,没有警告。然而,他们增加体重。
研究者使用一个数学模型来扩展这一理论表明,一个动物显然知道食品是否存在。他们不知道是什么情况会突然改变。将丰富的食物突然消失或饥荒突然决心,和食物来源。天生的“最佳动物”,选择适者,有最好的机会将他或她的基因,如果他们饥荒期间体重增加。确保传递基因保证生存。
将这一理论应用于人类,这是不足为奇的平均体重增加慢性节食者比较高,因为他们的身体被反复准备饥荒和不知道当食物将重新引入。和持续的恶性循环的溜溜球节食让大脑需要煽动原始冲动,会导致存储脂肪。所以大脑产生强大的饥饿信号,节食者最初忽略。最终,这个人会放弃限制卡路里的摄入和吃大量的食物。这一连串的事件发生在溜溜球节食,因为大脑相信另一个饥荒来临。
最近的研究也表明,老鼠惹展览溜溜球节食行为显示加速体重增加。这项研究表明,有的变化肠道微生物种群在长期的饮食和体重的自行车和肠道微生物种群的转变似乎导致加速体重增加当老鼠被遗弃的限制热量饮食。所以机体免疫反应的重复饥荒似乎引起大脑信号hyper-hunger和肠道微生物变化主要身体体重增加。
如果你想要停止饱一慢性节食循环,那么最好的减肥方法是什么?
确定如果你有进食障碍贪食症或此数字。慢性节食可以进食障碍的标志
停止节食和一个两阶段的心态开始吃——减肥阶段维护阶段
认识到饮食不应该发生戏剧性的变化- - -的食物量应该改变。时少吃减肥,然后介绍大部分相同的食物当你进入维护期。地中海饮食适用于这种方法
认识到如果你能处理治疗和特别的食物的时刻。有些人可以有一种放纵,而对另一些人则可以启动一个食品热潮。知道你的能力和你的极限时治疗食物
了解益生菌以及它们如何有助于平衡肠道微生物和支持减肥和更好的健康。寻求医生或营养师的输入/营养师。但是,没有益生菌已被证明导致减肥。
建立一个支持小组,包括朋友,家人,卫生专业人员和不放弃这个支持团队一旦你达到目标体重——当你最需要它
致力于一项锻炼计划还可以帮助推动减肥和帮助无限地当你想保持你的体重承认如果你更好的应对巨大的变化或更渐进的生活方式的修改。有些人需要更快地进行彻底的改变,但大多数人受益于渐进的和稳定的行为变化
失去了黑人和白人的心态当谈到“打破你的饮食。”一顿饭,一天的价值,或者几天的可怜的食物选择,太多的食物不是一个理由破坏承诺你的长期的饮食和锻炼计划。得到帮助从你的支持团队和回到正轨
用目标来推动你的承诺但不要让这些里程碑目标——的主要目标应该是专注于更好的健康和生活质量
最后注意:溜溜球节食不提供长期减肥不是因为身体准备饥荒,没有被证实,但是因为它只是不会导致长期热量限制和可以维持一个健康的饮食习惯。
