前5ω- 3资源来降低胆固醇
如果你一直从这篇文章后,你知道“控制脂肪酸”的权利比ω6ω- 3脂肪酸促进降低胆固醇。
目标不是削减ω- 6脂肪酸(如玉米油、牛肉和鸡肉)完全从饮食,但达到4:1的比例或1:1ω6ω3。
为了达到这个比例你需要增加摄入omega - 3。
这样做你的选择:
1。每周至少吃两次鱼。
如果你喜欢鱼,这将是我的第一选择。
鱼含有DHA。
研究开始显示健康与DHA。
注意水银含量的鱼,特别是如果你是怀孕了。
2。鱼油补充剂
从最小的瓶子你可以找到并确保你没有不愉快的副作用,打嗝有鱼腥味。
不是每个人都有这个问题,所以你会没事的。
减少这个问题我建议服用补充剂的可能性,然后吃。
这样,是鱼油的“上面”。
鱼油有倾向去油脂,因此保持冷藏的补充,尤其是如果你买一瓶250或更多。
3所示。亚麻籽。
你可以买亚麻籽两种不同的方式——整个种子或地面。
为了让身体利用ω- 3脂肪酸,亚麻籽必须接地。
如果亚麻籽没有地面通过直接通过人体而不被吸收。
亚麻籽富含纤维,通过增加你的纤维摄入量摄取全亚麻籽,这是有益的,但如果你磨亚麻籽的好处你会增加你的ω- 3脂肪酸的摄入,降低胆固醇。
使用咖啡研磨机磨你的亚麻籽是一个简单的方法。
另一个选择是购买亚麻籽已经地面。
亚麻籽有倾向去油脂,因此保持地面种子冷藏。
你可以增加摄入量通过添加亚麻籽在准备食物,如意大利面酱、肉饼、辣椒、热麦片、松饼、薄饼,和酸奶。
4所示。亚麻子油补充
阿拉巴马州提供了ω- 3脂肪酸的一个简单的补充。
现在,
阿拉巴马州并不是那么有效
DHA和EPA在降低胆固醇,但仍然
导致一种改进比ω3ω6。
再一次,可能会令人作呕的冷藏。
5。ω- 3坚果和种子源添加到您的每日摄入量。
尤其是核桃、南瓜子、巴西坚果和芝麻。
坚果是高热量,所以看你的摄入量。如果你增加体重,你不做你的心带来任何好处
一定要注册的免费课件设计如何降低胆固醇在8个简单的步骤营养师提供的丽莎·纳尔逊。
