Omega 3's:降低胆固醇多少?

增加金额Omega-3脂肪中的饮食中的脂肪并减少omega-6的量有益于降低您的心脏病风险。大多数美国人的食用高omega-6饮食,欧米茄3是常见的缺陷。Omega 3缺陷以及Omega 3和Omega 6摄入量之间的不平衡与严重的疾病有关,包括心脏病发作。
成功维持4:1至1:1欧米茄6与欧米茄3的比率将有助于降低胆固醇水平并控制高血压。

您需要添加多少欧米茄3?

这是在辩论中,正在进行更多的研究。
目前,专家推荐的范围是500-2000毫克/天。
这是当前的美国心脏协会(AHA)建议。

AHA建议没有心脏病的人两次吃各种鱼一周,使用心脏健康的油(亚麻籽,菜籽油,大豆油),并消耗亚麻籽和核桃。

对于心脏病的个体,AHA建议每天每天1 g EPA(eicosapentanoic Acid) + DHA(docosahecahecahecaenoic Acid),最好是来自脂肪鱼。

AHA建议每天2至4克EPA + DHA,仅在医师的照顾下,对于需要降低甘油三酸酯的个体。高剂量> 3克/天,会导致过多的出血。(在补充大于2克之前,请勿与您的MD进行自我医学交谈。)

欧米茄3种不同食物的含量

  • 野生鲑鱼,4盎司。1700毫克(DHA 700毫克,EPA 400毫克)

  • 在水中罐装的金枪鱼,4盎司。300毫克(DHA 200毫克,EPA 50毫克)

  • 鳕鱼,4盎司。600毫克(DHA 160毫克,EPA 50毫克)

  • 亚麻籽,1汤匙。1000毫克(ALA-α-内酚酸-1000 mg)

  • 大豆,干,煮熟
    ½杯500毫克(DHA/EPA 250毫克,ALA 250毫克)

  • 核桃,1盎司。2570毫克(ALA 2570毫克)

  • 山核桃,1盎司。280毫克(ALA 280毫克)

  • 小麦胚芽,
    ¼杯210毫克(ALA 210毫克)

  • 菜籽油,1汤匙1300毫克(ALA 1300毫克)

  • 橄榄油,1汤匙100毫克(ALA 100毫克)

我的原因是每个Omega 3来源的DHA,EPA和ALA数量的详细信息。
目前,DHA和EPA与降低胆固醇水平,较低的甘油三酸酯和HDL水平更高的联系更大。
人体能够将ALA转换为EPA和DHA,但转化率很低。因此,最好在您的饮食计划中包括高DHA和EPA来源。

我的建议:

作为预防措施并促进下胆固醇血压控制,我建议每周吃两次鱼,选择一种补充剂,每天至少为您提供1000毫克的欧米茄3脂肪酸(选择DHA和EPA的良好来源),并在准备进餐时使用地面亚麻籽。

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丽莎·尼尔森(Lisa Nelson,RD),LN

丽莎·尼尔森(Lisa Nelson Rd)自1999年以来是一名注册营养师,为降低胆固醇和降低血压提供了逐步的指导,因此您可以过上几年的生活并享受家庭的生活。丽莎(Lisa)对健康的热情来自她自己的心脏病家族史,因此她不分配时尚疗法。丽莎(Lisa)练习她在自己的日常生活中所教的东西。因为她自己的健康是她专业知识的基础,所以您可以相信丽莎将真正有可能看到健康的巨大变化,而没有不切实际的时尚或难以置信的困难技术。