如何提高你的高密度脂蛋白
最后,你想要的多的东西,而不是少HDL(高密度脂蛋白)胆固醇也被称为“好”的胆固醇。胆固醇HDL删除从你的血液,并将其运回肝脏。我喜欢把高密度脂蛋白吸尘器,加速胆固醇低密度脂蛋白在动脉血管留下。高密度脂蛋白应该大于40 mg / dL,理想情况下大于60 mg / dL。
体育活动
增加高密度脂蛋白的最好方法之一,是通过身体活动,特别是有氧运动(慢跑、游泳、骑自行车等)。结果,你需要每周至少120分钟中等强度的运动。在这种情况下,剧烈活动没有更强的冲击力,但持续时间。你工作的时间越长越大他们对高密度脂蛋白的影响。你工作到5天/周至少30分钟。如果你不是目前体力活动,开始锻炼计划之前咨询你的MD。
饱和脂肪酸和反式脂肪酸
限制不健康的脂肪也会影响HDL,所以看看你饱和脂肪和反式脂肪摄入,看看哪些地方是可以削减的。你一天总脂肪摄入量应限制你每天的卡路里的30%。的30%,只有10%的人应该从饱和脂肪和理想零反式脂肪。达到这一水平需要选择健康的选择外出就餐时,阅读食品标签,用健康的脂肪,并选择瘦肉。
ω- 3的
选择健康的脂肪,如ω- 3的将提高高密度脂蛋白,降低低密度脂蛋白。将健康的ω- 3脂肪酸还将改善你的总胆固醇与高密度脂蛋白比。了解更多关于前5ω3的来源和你有多需要降低胆固醇吗。
膳食纤维
高纤维的饮食并不直接提高高密度脂蛋白水平。然而,高纤维的饮食并降低低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白降低,总胆固醇与高密度脂蛋白比提高。最大的影响,吃特别丰富可溶性纤维并选择全麦产品,水果和蔬菜。
酒精
酒精也扮演了一个角色在提高高密度脂蛋白水平。我并不主张用酒精提高高密度脂蛋白,但如果你已经饮酒,每天1 - 2杯可以提高水平。每天超过1 - 2杯将会增加你的健康问题。如果你不喝酒,不开始。
