防止背痛的方法

当您进入游泳池时，水的浮力会减轻关节的压力，可以松开肌肉，防止背部疼痛。同时，游泳可以增强您的背部和核心肌肉。如果您有预先存在的疾病，例如关节炎。

使用折叠手推车或货车之类的支撑物来携带重物是防止背痛的极其明智的方法。这些支持的价格可能非常合理。您可以找到足够小的折叠式推车，以便在需要额外支撑时将其保存在汽车的后备箱中。

根据哈佛医学院，瑜伽可以帮助伸展和增强支撑背部和脊柱的肌肉。重要的是，如果您已经经历了背痛，请先与医生交谈。获得绿灯后，请确保您从认证的瑜伽教练那里学习适当的表格。

在一项研究查看34,000多人的研究中，发现有一个吸烟与背痛之间的显着关联。在这项研究中，随着吸烟暴露的增加，背痛增加。23％的从未吸烟者，33％的前吸烟者和37％的目前吸烟者出现了背痛。

当您直立和活跃时，您的身体就在工作。这种肌肉激活会增加整个身体所有系统的血液流动，可以帮助您整体感觉更好。保持活跃也可以帮助保持身体的核心反过来避免痛苦。

锻炼确实是青年的源泉。但是，所有练习都不是平等的。重要的是，您选择的练习以良好的形式和身体限制完成。当您与他人一起锻炼以平等他们的努力并做对身体类型不好的锻炼时，这可能很诱人。如果您正在启动新的锻炼计划，则至少可以从工作中受益一段时间，并拥有经过认证的培训师来学习正确的表格，以防止背部受伤。

无论您是坐着还是站着，良好的姿势都是防止背痛的关键。我们中的许多人认为背痛是成人问题。但是，借助我们孩子所需的所有屏幕时间，年轻人也要练习良好的姿势也很重要。一个学习，接受姿势训练的小学生的背部不适要少于对照组中未收到姿势警告和个人计算机提示的孩子。

科学家估计这一点美国人每天花费大约8至10个小时。坐着会给背部施加过大压力。椅子应具有直接的背部或低背支撑。如果可能的话，椅子应旋转以避免在腰部扭动，休息和可调节的背部。凳子对脚踩起来很有用。下背部后面的小枕头或滚动毛巾可以缓解坐着时的压力。

对于您偶尔进行的活动，例如移动家具或建造露台，请考虑雇用某人做这项工作。举重超过55磅，每天提起超过25次显着增加下背部疼痛。您雇用某人的额外钱可能比背部受伤的费用要少得多。

慢性炎症与饮食不良有关会导致背痛脊柱健康研究所。已知某些食物会引起炎症反应。例如，炸食品或过度加工食品会增加炎症。其他已知食物减少炎症。水果，蔬菜和全谷物可以帮助您检查炎症，并帮助您感觉最好。