纤维肌痛和运动
在早期的我之后纤维肌痛的诊断,当医生和其他人建议我应该锻炼,我想揍他们。(这算是运动吗?)毕竟,它伤害。为什么我要增加我的痛苦锻炼?
不过,最终我学会了几个重要事情纤维肌痛和运动:
•运动这个词需要重新定义为调频。
•必须慢慢地开始,逐渐增加活动。
•我不能拿自己和别人。我需要设置自己的个性化的目标。
•有一些我不应该做运动和锻炼。
•尽管我可能会经历一个临时增加的疼痛和疲劳,从长远来看,运动可以减少我的痛苦,增加能量并且帮助我睡得更好。
重新定义运动
一个芭蕾舞演员,我的想法锻炼至少一个小时的剧烈运动。这并不奇怪,我如此强烈的反应,当人们建议我练习。我怀疑许多认为锻炼是一个健美操班或慢跑几英里。但是如果你有调频,锻炼需要一个完全不同的意义。
大多数的人帮助我重新定义运动是调频和查尔斯·拉普博士我交货研究者和临床医生。他告诉我,人与FM认为锻炼运动做得更好。对一些人来说,走到邮箱可能他们可以处理的所有“锻炼”。但重要的是移动。不活动,无论是躺着或坐着,会增加你的FM疼痛。例如,我们大多数人有很多的僵硬和疼痛当我们第一次在早上起床从整夜躺在床上几个小时。白天,将经常是非常必要的——哪怕只是走到另一个房间。
开始慢慢地
再一次,我们需要留出先入为主的观点我们应该多久锻炼。大多数事情你读会告诉你开始至少20到30分钟的锻炼。但是如果你没有运动的习惯,这可能给你太多。如果你食用了触发耀斑,你将不太可能再试一次。最好是像两分钟开始,然后逐渐增加的时间长度你可以。
这将是一个反复试验才能找到最适合你的。对于FM的人,都有一个非常狭窄的窗口,构成了适量的运动。太多会增加你的痛苦,但是太少会增加你的痛苦。所以,不要把自己逼到你疲惫或疼痛。停止,你觉得你可以做得更多。最好也是每隔一天锻炼,让自己休息一天的。
设定自己的目标
在一个类或者加入一个组织可以是一个有趣的方式运动,可能会帮助激励你继续锻炼,小心设置自己的限制和倾听自己的身体。最大的问题时,我有一群运动是我发现很难不把自己赶上其他人。也许来自于多年的舞蹈课当我预计将保持——或者也许只是骄傲,但我不得不强迫自己停止学习和休息当我需要或者坐一个练习,我知道我不应该做。
只有你知道你的疾病的严重程度和你能够做什么。如果你大部分时间卧床不起,走到厨房喝一杯的水,可能很多锻炼你。如果你坐在轮椅上,你可能需要寻求伸展运动,旨在从一个坐着的位置。另一方面,你可能会更积极的人,需要重点加强练习。
评估你现在和你得到多少运动在一个平常的一天。决定多少你认为你可以添加不触发耀斑。逐渐增加的时间你是运动或锻炼。例如,假设你开始每隔一天步行两分钟。如果你能做到轻松一两个星期,增加时间为一个星期或两个三分钟,然后走到四分钟…你懂的。如果你有一个耀斑,放下一段时间回到你以前的水平。重要的是对自己要有耐心,不要放弃。
练习以避免
据俄勒冈健康与科学大学的莎伦·克拉克博士,FM的人应避免运动导致肌肉收缩和延长在同一时间。她指的是古怪的工作。古怪的工作的一些例子包括:
•任何提高你的手臂在你头上,如干燥头发或把东西放进橱柜里。
•吸尘、拖地铺床。
•将盘子放入洗碗机或衣服干衣机。
•步骤或走下坡。
显然我们大多数人不能避免所有这些运动在我们的日常生活中,但我们需要尽量减少他们尽可能。任何运动或活动,包括类似的运动应该被避免。
Fibro-Friendly练习
在决定什么类型的练习要做,最重要的是选择你喜欢的东西。你更有可能继续,如果你喜欢你做什么。这里有一些锻炼活动,其他调频病人发现有用和fibro-friendly:
•水的运动
•走
•瑜伽
•太极
•普拉提
此外,纤维肌痛信息基础从俄勒冈健康与科学大学有几个很好的锻炼例程的信息以及运动视频。
底线是,你喜欢的任何运动活动,使运动是一件好事。
克拉克博士——莎朗·r .纤维肌痛患者的指导练习。纤维肌痛信息的基础。
琼斯博士,金正日杜普里和霍夫曼,贾尼斯·霍尔特(2006 - 2)。运动和慢性疼痛:打开治疗窗口。函数U, 4卷,1号。
