让我们来谈谈焦虑

什么时候过去的当你躺在床上醒着的时候，你愿意让你旋转的思绪安静下来吗?或者上一次你感到心跳如此之快，以至于你的胸腔可能会爆裂?如果你经常遇到这种情况，那么你来对地方了。

焦虑

我们的专业面板

我们的专家有所有你需要了解的细节，焦虑症的原因，症状和治疗。

埃里克•Rafla-Yuan医学博士

精神病学的临床教授

加州大学圣地亚哥分校

圣地亚哥,

安德鲁•Pleener医学博士

综合精神病学家，创始人和主任;创始人

# SameHere心理联盟;地区精神病学

温德米尔湖,FL

Jennifer L. Payne医学博士

女性情绪障碍中心主任，精神病学副教授

约翰霍普金斯医学院

巴尔的摩，MD

焦虑是数百万人的日常现实——他们的感觉和你现在一样。在这里，我们分享了应对焦虑的现实，以及来自顶级医生的专家建议，最成功的治疗方法，以及让身体平静的生活方式的改变。我们的专家说，通过正确的治疗，人们可以把你的焦虑降低到一个可控的水平，甚至可能有帮助(是的，你没看错)，而不是痛苦和致残。

焦虑到底是什么?

焦虑可以在你的身体中表现为赛车心跳，或者在你的脑海中作为赛车的思想难以安静。当你早上醒来时，它会使睡眠睡着很难睡着了。感到焦虑是人类的正常部分 - 我们可以感到“焦虑”关于好或坏的事情。（曾经感到有点焦虑或紧张，同时包装了一个预期的旅行？或者在与日期约会之前？）

事实上，“焦虑”是一种有用的、基本的人类反应，对我们物种的生存负有部分责任!对潜在危险的自然警觉使我们不会掉下悬崖或被攻击性动物咬伤。它也是一个有用的动力，帮助我们在工作或学校的最后期限，体育赛事，以及其他需要警惕意识和耐力的压力时刻，精力和警觉性。

当生活中发生重大变化或挑战时，比如开始一份新工作、开始一段恋情或搬家时，感到一些担心、紧张和焦虑是很正常的。有些人比其他人更容易焦虑。因为未知可能意味着潜在的危险，焦虑的大脑有时会把任何“新”事物解读为危险。

事情是，在解决问题或压力的时刻，这些感受通常会褪色。换句话说，典型的，日常焦虑，即使是那些经历的人比平均水平更频繁，也不舒服，而是暂时的。

然而，对于患有焦虑症的人来说，情况并非如此。对这些人来说，某种形式的紧张、激动或恐惧是持续的——有时是压倒性的——并且会极大地干扰他们的日常生活。

焦虑障碍可能发生在任何人身上，任何年龄。它们是美国最常见的心理健康问题。据估计，19%的美国人患有焦虑症，约7%的儿童患有焦虑症。大多数情况下，焦虑症的症状在你21岁之前就开始出现了。这把伞下有很多情况:

广泛性焦虑障碍

广泛性焦虑障碍(GAD)——最常见的焦虑障碍——患者在六个月或更长时间里，大部分时间都感到“过度”焦虑或担忧。这些担忧使处理和成功的人际关系，友谊，学校，或工作更努力，有时可能导致人们退出社交和正常的日常任务。近700万美国成年人患有广泛性焦虑症;女性被诊断出患有这种疾病的可能性几乎是男性的两倍。

广泛性焦虑障碍是最常见的焦虑问题类型，但也有许多其他情况，包括:

惊恐障碍和惊恐发作

恐慌症发作是一种极端的恐惧，发作非常突然，并迅速加剧。惊恐发作通常会导致“厄运”的感觉，颤抖或颤抖，出汗，心跳加速或心悸，以及一种失控的感觉。这些攻击可能突如其来，也可能被一个人已经害怕的东西踢开。那些患有恐慌症的人会反复发作，他们会花很多时间担心下一次恐慌什么时候会来。据估计2%到3%的美国人口报告有恐慌症每年。

社交焦虑障碍

我们大多数人见到陌生人或在公共场合讲话都会感到紧张。但患有社交焦虑障碍的人对公共或社交场合——或工作场所或学校的互动——有着强烈的担忧，有时出于恐惧而完全避开这些场合。

Phobia-related障碍

恐惧症是一种严重的，通常是压倒性的恐惧或厌恶的事物或情况，通常被其他人认为是相当安全或中立的。恐惧症会持续很长一段时间，并会导致非常强烈的反应，如恶心、头晕、晕倒、出汗和心跳加快。一些常见的恐惧症有恐高，恐飞，恐血，或像蛇或蜘蛛这样的动物。广场恐怖症在人群、与他人排队、离家、或在公共汽车、火车或其他公共交通工具上都会产生强烈的恐惧。

分离焦虑症

这在儿童中最常见，但青少年和成年人也可能患有分离焦虑障碍。患有这种疾病的人对离开他们所爱的人有强烈的恐惧，担心在他们分开的时候，他们的家人或朋友会发生可怕的事情。分离焦虑症还会导致噩梦和头痛、胃痛等生理症状。

选择性缄默症

有选择性缄默症的人似乎无法在一些公共场合说话，比如在工作或学校，即使他们在家里或与他们认识并感到舒服的人交谈很多。

其他指定或未指定的焦虑障碍

在这些术语下通常将不适合任何其他诊断的重要和破坏性障碍和恐惧症通常进行分组。

什么导致焦虑？

就像许多涉及大脑和神经系统的医学问题一样，医生们也不知道是什么导致了焦虑。它可能不是一个根本原因，而是多种因素的结合，包括基因、大脑化学和过去的创伤经历。

遗传学

众所周知，焦虑障碍在家庭中营运，就像其他医疗条件一样糖尿病，抑郁症以及自身免疫性疾病。研究表明，一个人患广泛性焦虑症的风险约有33%是由他们的基因预测的。

大脑化学物质

大脑中的神经递质化学物质，如多巴胺和血清素，对调节情绪很重要。这些和其他神经递质的不平衡或中断与焦虑和抑郁有关。

创伤

强烈的负面或创伤性的经历，如攻击、离婚和其他情况都可以引发焦虑症。

个性与父母建模

天生谨慎或害羞的人似乎有更高的患焦虑症的风险，父母有焦虑倾向的人也是如此。

焦虑的症状有哪些?

因为每个人都有焦虑的时候，很难知道你正在经历的是不是一种焦虑障碍。此外，特定疾病的症状可能是不同的。
但是，穿过所有焦虑症的一个共同的线程是一种持续的担忧或恐惧的担忧或恐惧，可能通常被其他人民非常威胁。一些其他常见的情绪或心理症状要留意：

• 易怒

• 不安的感觉

• 时刻警惕危险

• 恐惧或即将来临的厄运的感觉

焦虑也引起了许多身体症状，这是许多人惊喜的事实。一些身体症状是如此强烈的，因为人们可能发生了许多医学测试，因为他们在治疗焦虑时，他们的身体症状会消失。一些焦虑的身体症状包括：

• 难以入睡或保持睡眠

• 赛车心跳或心悸

• 恶心

• 摇动或抽搐

• 头痛

• 乏力

• 腹泻

• 尿频

• 麻木或刺痛，通常在手，脚，头，脖子或脸

• 呼吸急促

医生如何诊断焦虑?

你可能会担心医生会告诉你，你的恐惧和恐惧都是“在你的脑海中”。但如果焦虑妨碍了你与朋友或家人的关系，或者影响了你正常上班、吃饭或睡觉的能力，那么是时候预约了。

一般从业者看到焦虑症，每一天都在他们的医疗实践中 - 毕竟，超过4000万美国人遭受了他们。如果您的特定提供商似乎不严重地服用症状，请不要犹豫，获得第二种意见或要求转诊进行精神科医生以进一步评估。你的健康是值得的！

当你去看医生时，以下三个主要步骤可能会让你的医生正式诊断你患有焦虑症:

体格检查

您的医生将愿意排除诸如心脏问题的其他条件，甚至可以命令简单的测试来检查甲状腺激素和其他物质中的其他物质。她还需要定期服用所有药物或补充剂的完整列表，因为一些药物和补充剂的副作用可以模仿焦虑的症状，或导致实际焦虑作为副作用。

家族病史

因为焦虑症往往是家族遗传的，你的医生会想要了解你的近亲的心理健康状况，比如父母、兄弟姐妹和祖父母。

心理评价

你的医生会要求你详细描述症状的频率和严重程度。她还可能会给你一份正式或非正式的焦虑筛选问卷，其中包括有关特定焦虑症状以及它们如何影响你的生活的问题。如果医生怀疑你患有焦虑症，他们可能会讨论药物和心理疗法等治疗方法，或者将你转介给心理学家或精神病学家进行额外的治疗。

治疗焦虑最好的方法是什么?

患有焦虑症的人经常使用心理治疗和药物的结合来帮助缓解症状。还有一些辅助药物可能也会有帮助。

心理治疗

研究表明某些类型的谈话治疗非常有效地帮助焦虑症患者感觉更好，包括:

• 认知-行为疗法(CBT)

• 辩证 - 行为治疗（DBT）

• 接受和承诺疗法(ACT)

• 基于流程的疗法(PBT)

这些类型的治疗提供了具体的工具，如工作表、心理工具和深呼吸，以解决潜在的焦虑原因，并教会人们如何应对。

药物治疗

虽然药物不能治愈焦虑，但它们可以帮助减轻或控制症状。一些最常见的焦虑症处方包括:

抗抑郁药：尽管名字叫抗抑郁药，抗抑郁药也可以通过帮助你的大脑更好地利用稳定情绪的化学物质来治疗焦虑。选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)，如左洛复(舍曲林)和帕罗西汀(帕罗西汀)，以及5 -羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)，如辛百达(度洛西汀)和文拉法辛(文拉法辛)，经常用于治疗焦虑。

抗焦虑药:这些抗焦虑药物针对某些脑化学品，以平息大脑并降低搅拌和兴奋性。他们经常每天服用，但有时候他们被规定只在极度焦虑的时刻服用。一些最常见的是：

• Ativan（Lorazepam）

• Klonopin(氯硝西泮)

• Liblium（Chlordiazexide）

• valium（Diazepam）

• 阿普唑仑(阿普唑仑)

Beta-ocketers：这些降压药针对心跳加速、颤抖和颤抖，可以用来帮助控制焦虑的身体症状。

CBD的焦虑，和其他补充:CBD油，也被称为大麻二酚，是大麻(或大麻)植物的一种不具毒性的提取物，有时也被用来缓解焦虑症状。没有足够的证据证明CBD的安全性和有效性，让医生经常向焦虑的患者推荐CBD——有些人发现大麻产品会加重他们的症状。但如果你决定尝试CBD，一定要从可靠的制造商那里购买，因为，像所有补充剂一样，CBD不受FDA的监管。一些医生也支持使用氨基酸l -茶氨酸作为抗焦虑剂和助眠剂。

哪里可以找到与焦虑相关的社区?

焦虑会让你想要抽离，孤立自己。但问题是，向那些有这种感觉的人敞开心扉，和他们在一起，比看Netflix和一条温暖的毯子更有帮助。除了治疗和药物，找到支持你的人——在网上和现实生活中与他们联系——是照顾好自己的关键部分。
从这里开始。

顶级焦虑支持组织和非营利组织

焦虑的姐妹们。由两名患有焦虑症的女性组成的非营利组织“焦虑姐妹”提供同伴支持、电子课程和广受欢迎的播客，帮助患有焦虑症的女性感到不那么孤独，并学习获得所需治疗和支持的新方法。

全国精神疾病联盟(NAMI)。在NAMI在线留言板上与其他焦虑症患者联系，每周或每月通过NAMI联系你附近的康复小组。NAMI对等会议还为有特定心理健康问题的成年人提供8个免费会议。

美国焦虑和抑郁协会。此非营利组织提供新的研究，心理健康专家，教育信息图表和统计数据的每月网络研讨会，以及您可以按疾病搜索的查找保管师数据库。ADAA致力于预防，治疗和治愈焦虑，抑郁，OCD，PTSD和共同发生的疾病。在Adaa在线点对点支持小组或支持组iOS应用程序上提供（免费）支持。

满足我们的作家

阳光海金

Sunny是一名健康记者，在妇女和儿童健康方面拥有丰富的专业知识，曾为美国一些最大、最知名的印刷和数字出版物撰稿。她也是这本书的作者食物:好女孩的药她撰写关于身体形象、饮食失调、为人父母和心理健康的文章和报道。她与丈夫和两个女儿住在俄勒冈州波特兰。

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