让我们来谈谈酮症

如果你一直考虑尝试新潮酮饮食,你远离孤独。数以百万计的世界各地的人们给予了这种减肥方法一试。如果你不确定如何适用,你远离孤单那儿。我们假设,这很复杂。酮饮食的主角酮症,体内一个化学过程,帮助燃烧脂肪为燃料。为什么这很重要?以下是专家说。

酮症

我们的专业小组

我们去了一些国家的顶级专家酮饮食可能带给你最新的信息。

r•丽莎Sasson

副院长负责全球事务和体验学习;临床营养与食品研究的教授

纽约大学

纽约,纽约

William s .杨斯·Jr .),医学博士

主任;医学副教授

杜克大学的饮食和健身中心;杜克大学医学院的

达勒姆数控

Elisabetta Politi,进食

营养主任

杜克大学的饮食和健身中心

达勒姆数控

再次提醒我,酮是什么?

酮,生酮的简称,是一个类型的饮食强调饮食脂肪超过所有其他能源。通常情况下,最快的为你的身体类型的燃料来自于你吃碳水化合物,你的身体可以很容易地转换成葡萄糖(又名血糖)即时能量。酮饮食的,前提是,如果你可以让你的身体燃烧的时候你的肝脏转化的脂肪而不是葡萄糖从碳水化合物,它将帮助你失去更多的体重,更快。

酮饮食趋势现在,多亏了名人代言和聪爱游戏TCG彩票明的营销。但实际上始于1920年代,当医生发现儿童癫痫发作急剧下降后碳水化合物受到限制。(科学家们仍然不确定为什么它的工作原理。)通过引入的抗癫痫药物,酮饮食越来越少,尽管有些医生今天仍然推荐它为孩子和成人癫痫耐药。

它再次出现在1970年代早期,由于心脏病学家罗伯特·阿特金斯,医学博士,who published a popular diet book emphasizing a ketogenic phase in the first two weeks of the diet plan. The plan became more popular throughout the 1990s and 2000s, but because it ran afoul of growing recommendations from major medical organizations to limits fats in order to protect against heart disease, the diet fell out of favor…until now.

是什么改变了将酮回到主流接受吗?科学,。越来越多的研究表明,2型糖尿病患者(近3300万美国人,计数),酮饮食可以完美的解药:遵循一个非常低碳水化合物饮食计划,你的身体需要更少的胰岛素平衡血糖水平,从而大大减少药物治疗的必要性。

酮病是如何工作的呢?

导致你的身体消耗脂肪的代谢状态的能量称为酮症。你如何到达那里有点棘手。当我们解释。

• 你的身体对燃料有三个选项:碳水化合物,脂肪和蛋白质(在某些情况下)。

• 碳水化合物(谷物、水果和蔬菜)是首选形式的能量,但是当你限制碳水化合物到非常低的水平,你的身体度假村脂肪。

• 肝脏的脂肪转换成酮分子,可用于燃料。

• 这个过程需要更多的能源,因此,理论上说,燃烧更多的卡路里比你使用的碳水化合物。此外,酮饮食可能降低胰岛素水平的能力在起作用,因为胰岛素告诉身体存储脂肪而不是燃烧。

carb-restricting导致脂肪燃烧的顺序酮症,大约需要2 - 4天(或多或少取决于个体)对你的身体转向酮症。与酮饮食的最大挑战之一,然而,是碳水化合物的摄入增加,那一刻你得到反弹酮症,因为你的身体会立即开始使用葡萄糖(或蛋白质,如果它可以)而不是脂肪来提供能量。

人致力于进入和留在酮症经常使用特殊尿液带检测的酮尿量。像怀孕测试,带把某种颜色当你在酮症。但你总是不需要化学证据显示你能达到所需的代谢状态:你也知道你在酮症如果人们说话的时候,因为口臭(或者至少水果或金属呼吸)是一种副作用小百分比的节食者。

特色馆藏

需要多长时间到达酮症吗?

走吧!

酮症的好处是什么?

从生存的角度来看,酮症允许我们从储存的脂肪燃烧能量在粮食短缺的时期。从减重的角度来看,有证据表明,你的新陈代谢蜱虫酮而不是燃烧葡萄糖,增加50卡路里到每天200卡路里,这取决于你观察学习。此外,酮也可以抑制你的食欲。

从健康的角度来看,有几个方法,饮食及其ketones-which显著上升的计划可能会给你一个优势。下列条件背后有强大的科学:

糖尿病

的人2型糖尿病追随这个饮食计划经常看到一个戏剧性的变化在他们的能力来管理胰岛素,但无论是从酮症或只是减少碳水化合物的数量他们正在(从而降低血糖,改善胰岛素管理)是有争议的。

癫痫

OG疾病负责酮饮食的创建一个世纪以前,癫痫仍然可以管理,在一定程度上,通过酮饮食。在儿童癫痫、酮症可以显著降低癫痫即使药物治疗失败。

阿尔茨海默病

新的研究显示有老年痴呆症的优势在你的血液某些类型的酮。研究轻度至中度阿尔茨海默氏症患者都穿上keto-style饮食三个月进行认知测试测量记忆和语言技能相比,那些没有在饮食上。研究人员推测酮可能的神经方面负责(最戏剧性的影响那些有Apoe4基因等位基因,会增加罹患阿尔茨海默氏症的风险)。

酮症的副作用是什么?

改进你的饮食的触发体内代谢的改变必然会有几个方面实现某些比其他人更愉快。这些not-so-fun事情你可以期待当你进入酮症状态。(副作用通常是暂时的,将解决自己是你的身体适应其新的状态。)

酮流感

后的第一个几天carb-starved存在,许多人经历的所谓“酮流感,”可以包括疲劳、头痛、雾蒙蒙的思考,恶心,睡眠问题。(尽管其戏剧性的名字,不涉及发热或感染)。

没有人一定是什么原因导致这个星座的症状,尽管理论从一种carb-withdrawal(以及相关的血糖水平下降)电解质失衡。一些研究人员推测,酮流感也可能与肠道微生物的变化,可显著改变的饮食和酮症。

症状通常在一周内解决或超预算某些副作用完全可以避免,保持水分和电解质水平。事实上,一些人报告流感后感觉比以往任何时候都更加精力充沛和清醒的阶段。

便秘

酮症的便秘,人们报告一开始可以继续,不幸的是,由于缺乏富含纤维的粗粮和水果纤维酮饮食,通常保持正确的移动。专家说,喝大量的水,包括大量的纤维蔬菜,被允许在这个计划。

腹泻

如果它不是一回事,这是另一个。有些人可以体验当酮饮食后腹泻。风险比较高,如果你用人造甜味剂代替糖和高产品或人工甜味酮产品。另一个罪魁祸首:所有的脂肪,这可能需要一个多热一分钟学习如何处理你的身体。

协议,坚持天然甜味剂甜菊糖甙,桩keto-friendly纤维生产在你的盘子里,像broccoli-fiber持有到水和身体强壮。因为你会失去大量的水的腹泻,一定要大口H₂当你按照这个计划。你也可以尝试添加无糖车前草纤维补充剂,可批量便溏。如果你不能击败腹泻与这些变化,你可能不得不放手()的饮食,和尝试不同的减肥方法。

喜怒无常

想象填满你的车与加仑的油箱食用油代替汽油。觉得过去好吗?当然不是。既不首先进行告诉你的身体它必须找到一个全新的燃料来源,助你度过这一天。冲击你的物理系统往往延续你的心理状态,导致易怒、不安,经典的“急性子”。

穆迪阶段与大多数节食是常见的策略,不仅酮,和一般消失在你的身体适应新的饮食方式。然而,至少有一项研究发现,人在非常低碳水化合物、高脂肪饮食计划更有可能仍然体验消极情绪一年计划,特别是当相比后低脂肪饮食。很有可能这个副作用少是因为酮症本身,更多的是反映情绪压力试图遵循高度严格的饮食计划几个月一次。

酮症和酮症酸中毒的区别是什么?

Ketosis-the燃烧过程从存储脂肪酮酮饮食你射击。但酮症不应混淆酮症酸中毒,也叫糖尿病酮症酸中毒,一个危险的条件主要是在1型糖尿病患者中,一个人没有葡萄糖胰岛素的必要过程。不及时治疗,血液中酮建立过快的1型糖尿病患者,将其血液的酸性。这被称为酮症酸中毒,危及生命的疾病,可能导致昏迷甚至死亡,需要立即紧急护理和额外的胰岛素。

如果你担心酮症酸中毒(在健康的人极为罕见),这些都是寻找迹象:

• 极度口渴

• 呕吐

• 混乱

• 呼吸急促

• 弱点

1型糖尿病患者更容易比2型酮症酸中毒,这就是为什么升高酮酮饮食和其标志赏识通常不建议用于1型糖尿病患者,除了在非常接近医务监督的情况下。虽然在患有2型糖尿病酮酸症是罕见的,你应该咨询你的医生之前,改变你的饮食。

满足我们的作家

图拉。卡拉

图拉。卡拉是一个屡获殊荣的记者、编辑和内容创建者专门从事健康、营养和概要写作。她写了大量的印刷品和在线出版物,包括自我,父母,真正的简单的,国家地理,预防,科兹摩,《消费者报告》,健康,好管家和瑜伽杂志。她由两本书和位于奥斯汀,德克萨斯。

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