你的体重有多健康?6种简单的辨别方法
《隔离》可能有点太真实了。这些家庭测量技术将帮助你衡量自己。
所以，我们听说你最近压力太大了。(谁没有? !)突然间，我们很多人都更多地待在家里，而且我们住在冰箱附近有点太方便了。这些天来，我们几乎没有离开Zoom方块，而不是走到大厅里和同事聊天。再想想:你最后一次穿非弹力腰带的衣服是什么时候?
在HealthCentral，我们知道健康不仅仅是天平上的一个数字——然而，如果你和我们一样，你可能会暗自怀疑，过去的几个月并没有给你的身体带来什么好处。现在是时候评估损失了，以免为时过晚。从老派到高科技，人们对体重的看法有很多种。我们收集了各种各样的DIY测量方法——没有一种能让你对自己的健康状况做出最终判断，但综合起来，你会对自己的健康状况有一个更全面的了解。做在家试试这些……
身体质量指数
为什么有效:根据你的身高和体重，粗略估计你体重秤上的数字是否健康，你的身体质量指数(BMI)是你患心血管疾病和糖尿病等某些疾病风险因素的一个很好的指标。
DIY:要确定你的BMI指数，用你的体重(磅)除以你的身高(厘米)的平方，再乘以703。你有一分钟没上数学课了吗?毫不费力:把你的数字输入这个BMI计算器:
请升级到支持iframes的网络浏览器来查看CDC小部件。
警告:虽然这种测量方法可以估计出大多数人的体脂率是否在健康范围内，但它不能解释一个事实，即非常健康的人可能会因为他们携带的肌肉而体重更重。
专家说:美国运动协会(ACE)的发言人、认证私人教练克里斯·加利亚迪说:“BMI可以用来评估你的健康风险，但它不能告诉你你有多少脂肪和多少瘦。”“例如，如果一个运动员和一个久坐不动的人体重和身高相同，他们就会被归为同一类，而一个人可能比另一个人更健康。”
RFM
为什么有效:相对脂肪质量指数的目的是通过你的身高和腰围来提供比BMI更准确的身体脂肪百分比测量测量你全身的脂肪总量．你所需要的只是一根卷尺(为了最准确的测量，把卷尺放在你的髋骨顶部，在你的腰部画一个圈)。
DIY:要确定RFM，请遵循以下公式:
男性:64 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM
女性:76 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM
警告:尽管专家们发现，与BMI相比，这种方法在确定体脂率方面更精确，但该技术相对较新，因此目前还没有像BMI那样将RFM数字与疾病风险进行纵向比较的研究。
专家说:“相对脂肪量是一种比目前医学和科学中使用的许多指标(包括BMI)更好的衡量身体肥胖的指标，”Orison Woolcott医学博士说，他与洛杉矶雪松西奈医疗中心的同事共同设计了这种方法。
腰带法
为什么有效:裤子不会说谎!使用一件衣服作为每天早晨的量具是一种简单而可靠的测量工具。
DIY:找一条裤腰没有弹力的裤子，每天早上醒来时穿上它，作为日常的测量工具。
警告:每月一次的腹胀和偶尔的一顿大餐可能会不时地影响结果，而且这种方法只能告诉你你的体重增加相对于你买裤子的时间，而不是你的绝对体重。
专家说:“当我们穿着有弹性的腰带在家工作时，我们并没有得到我们需要的关于腰围的反馈，”休斯顿德州大学肥胖医学和代谢表现中心的医学主任德博拉·霍恩博士说。“每天试穿同一条裤子或裙子是一种简单而有效的方法，可以帮助你了解情况。”
Hip-to-Waist比率
为什么有效:如果你腰部的重量超过臀部，你就更有可能患上糖尿病和心脏病等疾病。这种方法测量两个区域之间的周长差异，有助于确定你患这些和其他健康问题的风险。
DIY:测量腰围时，用卷尺绕着你最下方的肋骨和髂骨(你的主要髋骨)之间的中点，以及你臀部最大的围度点。要获得确切的指导，请观看ACE健身专业人士的这段视频。然后，把你的号码输入我们的图表．
警告:美国心脏协会最近报告称，腰围本身就是心脏病发作的最佳指标，尤其是对女性而言。
专家说:“虽然这些测量与发病率和死亡率数据有很好的相关性，但很难得到准确的测量，”霍恩说。“甚至我的一些同事有时也很难接受，因为你需要在一个非常具体的地方测量。”
身体部位
为什么有效:不要把你的卷尺挂起来:你可以选择身体的任何部位——手臂、腿、脚趾(开玩笑的)——通过前后测量来了解你的健康和健身进展。
DIY:想缩腰吗?锻炼二头肌?收紧大腿?选择一个部位，任何部位，现在就测量它的周长，然后安排每周检查，重新测量和评估你的进展，因为你遵循了健康的饮食和锻炼习惯。因为这是一种相对得失的方法，如果它让你不舒服，就没有必要使用卷尺。“我的一些客户不想看到任何数字，他们只是用一根绳子来标记他们的进展，”Gagliardi说。
警告:你的大腿或二头肌的周长在肌肉的不同点上有很大的不同。与你上周测量的位置相比，即使只是向北或向南测量几厘米，也会影响这些数字，所以试着在你身上找到“地标”，以获得一致的读数(雀斑或痣会有帮助!)
专家说:Gagliardi说:“不要认为你可以通过做仰卧起坐来缩小身体的某个特定部位。”“你无法减少身体某个特定部位的脂肪。”但是你可以锻炼下面的肌肉，这样当你通过健康饮食减掉脂肪时，你就能看到更多的肌肉(你好，六块腹肌!)
体脂率
为什么有效:体重秤上的数字可能看起来不是特别高，但知道你的肌肉和脂肪的比例可以更好地反映你的整体健康和健身水平。
DIY:你可能还记得以前，评估是用一把漂亮的镊子(被称为卡尺)来完成的，它会粗暴地掐你的皮肤，看看瘦的部分从哪里开始，脂肪从哪里开始。哎哟。如今，智能体重秤让在家测试体脂率变得比以往任何时候都更容易。它们从你的脚传递电信号，扫描你的身体。(试试Fitbit Aria 2;199.95美元)。
警告:一般来说，一分钱一分货。便宜的模型可能不如你在诊所里找到的专业级秤准确。
专家说:Gagliardi说:“这些秤使用的是你在科学实验室中看到的稍不复杂的版本。”“不过，它们能给你一个相当准确的读数，而且近年来，这项技术已经取得了长足的进步。”
- 体重指数:疾病控制和预防中心。(2020)。“关于成人BMI。”cdc.gov / healthyweight /评估/ bmi / adult_bmi / index . html
- 健康的体重:国家心肺血液研究所。(2013)．“什么是健康体重?”nhlbi.nih.gov /健康/教育/食物/ healthy-weight-basics / healthy-weight.htm
- 体脂率:内科学年鉴．(2016)。体脂率、体重指数和全因死亡率之间的关系:一项队列研究。
- 臀围比:欧洲预防心脏病学杂志．(2011)．“腰臀比和其他肥胖指数作为2型糖尿病患者心血管疾病风险预测指标的比较:来自ADVANCE的前瞻性队列研究。”
