你的体重有多健康?6种简单的辨别方法
《隔离15》可能有点太真实了。这些家庭测量技术将帮助你测量自己。
我们听说你最近压力太大了。(谁没有? !)突然间，我们很多人在家的时间更多了，而且我们的住处离冰箱太近了。这些天，我们没有走到大厅里去和同事们聊天，而是几乎没有离开Zoom方块。再想想:你最后一次穿没有弹性腰带的衣服是什么时候?
在健康中心，我们知道健康不仅仅是一个量表上的数字——然而，如果你和我们一样，你可能会暗暗怀疑过去的几个月并没有给你的身体带来什么好处。现在是时候评估损失了，否则就太晚了。从传统到高科技，人们对体重的思考方式多种多样。我们收集了各种各样的DIY测量方法——没有一个能给你关于你的健康状态的最终结论，但综合起来，你会对你的健康状况有一个更全面的了解。做在家里试试这些……
身体质量指数
为什么有效:你的体重指数(BMI)是根据你的身高和体重粗略估计你的体重秤上的数字是否健康，你的身体质量指数(BMI)是一个很好的指标，可以显示你患某些疾病的风险因素，如心血管疾病和糖尿病。
DIY:要确定你的BMI指数，用你的体重(磅)除以你的身高(厘米)的平方，然后乘以703。你有一分钟没上数学课了吗?毫不费力:把你的数字输入BMI计算器:
请升级到支持iframes的web浏览器以查看CDC小部件。
警告:虽然这种测量方法可以估计出大多数人的体脂率是否在健康范围内，但它不能解释一个事实，即非常健康的人可能因为他们携带的肌肉而体重更重。
专家说:“BMI可以用来评估你的健康风险，但它不能告诉你你有多少脂肪和多少瘦肉，”美国运动协会(ACE)发言人、认证私人教练克里斯·加格利亚迪(Chris Gagliardi)说。“例如，如果一个运动员和一个久坐不动的人体重和身高相同，他们就会被归为同一类，而一个人可能比另一个人更健康。”
RFM
为什么有效:相对脂肪质量的目的是提供一个比BMI更准确的体脂率测量，通过你的身高和腰围测量你全身的脂肪总量．你所需要的只是一根卷尺(为了测量最精确的尺寸，把卷尺放在你的髋骨顶部，在你的腰部画一个圈)。
DIY:要确定您的RFM，请遵循以下公式:
男性:64 - (20 x身高英寸/腰围英寸)= RFM
女性:76 - (20 x身高英寸/腰围英寸)= RFM
警告:尽管专家们发现，与BMI相比，这种方法在确定体脂率方面更为精确，但该技术相对较新，因此目前还没有像BMI那样将RFM数字与疾病风险进行纵向研究。
专家说:医学博士Orison Woolcott与洛杉矶Cedars-Sinai医学中心的同事共同设计了该方法，他说:“相对脂肪质量比目前医学和科学中使用的包括BMI在内的许多指标更能衡量身体的肥胖程度。”
腰带法
为什么有效:裤子不会说谎!用一件衣服作为每天早晨的量具是一种简单而可靠的测量工具。
DIY:找一条腰带没有弹性的裤子，每天早上起床时穿上它，作为日常测量的工具。
警告:每月一次的腹胀和偶尔的一顿大餐可能会时不时地影响结果，而且这种方法只告诉你相对于你买裤子时的体重增加，而不是你的绝对体重。
专家说:“当我们穿着有弹性的腰带在家工作时，我们并没有得到我们需要的关于腰围的反馈，”位于休斯顿的德克萨斯大学肥胖医学和代谢表现中心的医学主任Deborah Horn博士说。“每天试穿同一条裤子或裙子是一种简单而有效的了解时尚潮流的方法。”
Hip-to-Waist比率
为什么有效:如果你的腰部比臀部更重，你可能更容易患某些疾病，如糖尿病和心脏病。这种方法测量两个区域之间的周长差异，有助于确定你患这些和其他健康问题的风险。
DIY:测量你的腰部，用卷尺绕着你的最低肋骨和髂骨(你的主要髋骨)之间的中点，和你臀部的最大圆周点。要了解具体的指导，请跟随ACE健身专业人员的视频。然后，把你的号码输入我们的图表．
警告:美国心脏协会最近报告说，腰围本身就是心脏病发作的最佳指标，尤其是对女性而言。
专家说:霍恩说:“虽然这些测量方法与发病率和死亡率数据有很好的相关性，但很难得到准确的测量方法。”“甚至我的一些同事有时也很难接受，因为你需要在一个非常特定的地方进行测量。”
身体部位周长
为什么有效:不要把你的卷尺挂起来:你可以选择身体的任何部位——手臂、腿、脚趾(开玩笑)——通过测量前后的尺寸来了解你的健康和健身进展。
DIY:想要缩小腰围?锻炼肱二头肌?收紧你的大腿?选择一个部位，任何部位，现在测量周长，然后计划每周检查自己，重新测量和评估你遵循健康饮食和锻炼习惯的进展。因为这是一种相对得失的方法，如果让你不舒服，就没有必要使用卷尺。“我的一些客户不想看到任何数字，他们只是用一根绳子来标记他们的进度，”Gagliardi说。
警告:你的大腿或肱二头肌的周长在沿着肌肉的不同点上有很大的不同。在你上周测量的位置向北或向南测量几厘米都会影响数值，所以试着在你的身体上找到“地标”，以获得一致的读数(雀斑或痣可以帮助!)
专家说:Gagliardi说:“不要以为做仰卧起坐就能让身体的某个部位变瘦。”“你不能减少身体特定部位的脂肪。”但你可以锻炼下面的肌肉，这样当你通过健康饮食减掉脂肪时，你就能看到更多的肌肉轮廓(你好，六块腹肌!)
体脂率
为什么有效:秤上的数字可能看起来不是特别高，但知道你的肌肉和脂肪的比例可以更好地反映你的整体健康和健身水平。
DIY:你可能还记得以前的评估工作是用一把被称为卡钳的漂亮镊子来完成的，它会粗暴地捏你的皮肤，看看瘦肉从哪里开始，脂肪从哪里开始。哎哟。如今，智能体重秤让在家测试体脂率变得比以往任何时候都容易。它们从你的脚传输电信号，扫描你的身体。(试试Fitbit Aria 2;199.95美元)。
警告:一般来说，一分钱一分货。便宜的模型可能不如你在诊所里找到的专业级秤精确。
专家说:Gagliardi说:“这些秤使用的是你在科学实验室中看到的稍微不那么复杂的版本。”“不过，它们能给你相当准确的读数，而且近年来技术已经取得了长足进步。”
- 体重指数:疾病控制和预防中心(2020)。“关于成年人的BMI。”cdc.gov / healthyweight /评估/ bmi / adult_bmi / index . html
- 健康的体重:国家心肺血液研究所。(2013)。“什么是健康体重?”nhlbi.nih.gov /健康/教育/食物/ healthy-weight-basics / healthy-weight.htm
- 体脂率:内科学年鉴．(2016)。体脂率、体重指数和全因死亡率之间的关系:一项队列研究。
- 等臀比:欧洲预防心脏病学杂志．(2011)。“腰臀比和其他肥胖指数作为2型糖尿病患者心血管疾病风险预测指标的比较:来自ADVANCE的前瞻性队列研究。”
