正念研究的新进展:健康中心的解释
（通过flickr用户crdotx)
你可能已经意识到停下来深吸一口气的好处。冥想形式的专注呼吸特别有益，研究继续揭示它对身体和精神的好处。
什么是正念冥想?
正念冥想起源于佛教传统，现在被心理治疗师认为是一种认知疗法。
正念是一种静坐冥想技巧，它将注意力集中在呼吸、身体感觉和精神放松上，以达到一种积极而开放的状态，专注于你当前的存在状态。简而言之，它鼓励活在当下。
正念技巧与其他形式的冥想的独特之处在于，它的主要焦点是一个人当前的身体状态，而不是个人或社会的改善。
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正念冥想能缓解炎症吗?
威斯康星大学的神经科学家发现，正念冥想在降低压力引起的炎症方面出奇地有效。研究对象被分为两组。第一组参加了将营养教育与锻炼和音乐治疗结合起来的校园健康增强计划，第二组参加了正念冥想方法。这两个项目所需的时间、培训和家庭实践相等。
然后，科学家们使用一种叫做“特里尔社会压力测试”的工具来诱导心理压力，同时使用一种辣椒素霜来诱导皮肤发炎。接下来，他们收集了免疫和内分泌数据，结果显示正念方法在减少炎症方面更有效。
这些发现特别有趣，因为之前没有任何关于正念有益的具体方式的研究，也没有任何关于谁能从正念练习中受益的研究。威斯康辛大学的科学家们认为，如果将正念与其他现有的包括社交和支持在内的健康疗法结合起来，可能能够进一步减少炎症——尤其是对那些患有炎症的人来说，如类风湿性关节炎。提供压力管理和放松课程作为预防保健的一种形式也可能是划算的，对那些患有慢性炎症的人有益。
正念冥想和大脑
直到最近，正念还被认为只是一种集中注意力的方式，但布里格姆妇女医院(BWH)的研究人员开发了一个模型，以更好地理解正念是如何参与大脑的。
研究人员能够在正念练习中识别出六种活跃的神经心理过程。最终，这些过程开始于获得正念的意图和动机，然后是对自己消极习惯的意识。一旦出现这种情况，一个人可以开始改变他们的情绪状态，以更快地从精神障碍中恢复过来。这表明，通过练习，我们将有能力塑造我们的情感自我——增加同理心，减少负面倾向，如对物质财富的依恋或对我们不喜欢的东西的厌恶。
还有谁能从中受益?
除了许多因压力而加剧的情况外，正念在缓解老年人的孤独和减少新妈妈的抑郁方面也显示出了希望。
在老年人中，孤独是心脏病、阿尔茨海默症和早逝的风险因素。加州大学洛杉矶分校的研究人员最近报告称，通过为期八周的冥想项目，老年人的孤独感可以显著减少。这与正念冥想的消炎特性相吻合，因为孤独与炎症相关基因的活性增加有关。这些发现还表明，正念有益于免疫系统，因为炎症是整体免疫健康的主要障碍。
此外，产后抑郁症的高危女性出于对婴儿安全的考虑，往往不愿意在怀孕期间和之后服用抗抑郁药物，这使得预防和治疗几乎没有其他选择。现在研究支持这一发现，即正念瑜伽可能是一种有效的治疗方法。
密歇根大学(University of Michigan)的一项研究发现，参加了10周正念瑜伽干预的精神高风险女性，抑郁症状明显减轻，对子宫内婴儿的依恋也更强烈。
的外卖
每个人都能从正念冥想中受益，但有些人比其他人受益更多。正念没有消极的副作用，有减少压力和放松的积极好处。减少炎症和增强免疫健康可以帮助对抗从脚趾受伤到慢性炎症等一系列疾病。
来源:
n.p.(2013年1月18日)。“正念冥想可以缓解慢性炎症。”今日医学新闻．从检索
http://www.medicalnewstoday.com/releases/255048.php．
Kennard,杰里。(2012年9月11日)。“冥想有助于孤独、抑郁和预防疾病。”HealthCentral。从检索
//www.televisions-enligne.com/depression/c/4182/155892/meditation-good
n.p.(2012年8月10日)。“研究表明，正念瑜伽可能为抑郁的新妈妈提供有效治疗。”今日医学新闻．从检索
http://www.medicalnewstoday.com/releases/248807.php．
n.p.(2012年11月1日)。《正念背后的科学》今日医学新闻．从检索
http://www.medicalnewstoday.com/releases/252204.php
