新的锻炼指导
即使对一些基本运动,专家们仍在微调他们的建议。它不仅仅是微调。他们说,我们应该做更多和更多。
他们现在走这么远来显式地表示,“越多越好”。
“他们”是谁告诉我们该做什么?我们来自最新的运动建议美国运动医学学院和美国心脏协会,更新他们的体力活动指南。
这两个组织联手更新1995年的指导方针。十几年以来他们去年试图引导我们,其他几个组的用自己的。
最大的争议一直锻炼锻炼,我们应该得到多少。它是30、60或90分钟一天吗?1996年,外科医生一般设置一个低的酒吧,告诉我们,我们需要一个共有30分钟中等强度的活动在一周的大部分时间。[政府]然而,最新的建议是对我们大多数时候得到90分钟的锻炼。去年美国糖尿病协会体重在建议“运动/锻炼和2型糖尿病。”
锻炼“周”大多数时候已成为每周至少五天的最新指导方针。就我个人而言,我更喜欢徒步旅行对许多小时每隔一天,除了周末,当道路拥挤。我不知道他们是否会考虑我是“不合规的”,但似乎为我工作。
但新准则最大的变化是增加阻力训练有氧运动如散步,徒步旅行和工作机器上像一个跑步机。这力量训练或无氧运动现在是一个核心的建议。几个月前我写在这里,”抵抗不是徒劳的。”
新准则是值得阅读。锻炼与饮食和药物治疗是唯一三个基石,我们必须控制我们的糖尿病。
