几步走一段很长的路
我们可以逆转最常见的一种,阴险的糖尿病并发症,当我们走一点。从50 - 70%的2型糖尿病患者和95%的人肥胖脂肪肝。但77%的脂肪肝的人没有任何症状。
《华尔街日报》的一项研究肝脏病学发表在141年7月号将参与者通过三个月的锻炼计划。参与者的非酒精性脂肪肝病(NAFLD),有时被称为非酒精性脂肪肝炎(纳什)。
如果它会导致肝硬化,这是致命的,除非你是幸运地得到一个肝移植手术。肝移植可能是可供人们在70年和我的妻子只有69年,她的医生告诉她,她有肝硬化。但他也告诉她,她的体重让一个成功的移植不太可能,所以两年前她死于这种可怕的并发症的糖尿病。
我们大多数人知道肝硬化可以酗酒的结果。但非酒精性肝病比更多的人死于饮酒过量。我知道我的妻子没有喝任何酒精。
研究人员鼓励参与者在新的研究中行走,特别要每周150分钟中等强度运动对他们的健康和减肥目标每周超过200分钟。32岁的平均身体质量指数研究肥胖的参与者,也需要减肥。
但四分之一的参与者增加了锻炼每周只有60分钟。这是偶然的。
“那些体力活动增加了少量,每周60到119分钟,显示出类似的减少肝酶相比,那些体力活动增加了大约四个小时,”这项研究说。换句话说,他们没有发现剂量反应有效增加每周锻炼超过60分钟。
“我喜欢这一事实为纳什每周60分钟就足够了,”我最喜欢的认证糖尿病教育家写信给我。“这应该帮助抑郁或怀疑NASH-afflicted沙发土豆开始移动,只是10分钟每周训练六天!”
我们的肝脏,当然,只是我们的一个器官,那些患有糖尿病的人需要保护。得到每周超过60分钟的运动当然是更好的为我们的身体的其余部分,我们也会感觉更好。但当我们开始步行仅10分钟一周6天我们就可以克服运动惯性,防止脂肪肝问题变得更糟。
2009年9月16日更新:
这是另一项研究中得到了证实。当人久坐不动的生活方式,然后开始日常体育活动能够减少非酒精性脂肪肝病的风险,在即将出版的一项研究显示肝脏病学。有关更多信息,请参阅“运动帮助肝脏直接。”
