全身HIIT训练
如果你留下为了了解最新的健身趋势，你可能听说过高强度间歇训练(HIIT)。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)最近的一项调查，P90X和CrossFit等HIIT锻炼，与集体个人训练和瑜伽一起，是今年十大健身趋势之一。“健身趋势”这个词可能会让一些人怀疑它们是假的还是真的。下面我们将解释HIIT是什么以及它到底是如何工作的。
什么是HIIT?
HIIT是一种运动形式，剧烈的活动与积极的恢复或休息时间交替进行。HIIT训练可以包括有氧运动、力量训练或两者结合。
HIIT背后的理念是，高强度和低强度运动的结合可以让身体燃烧更多的脂肪，而不是从头到尾进行一致强度的运动。HIIT还允许身体增加有氧和无氧耐力，或身体在有氧和无氧情况下表现良好的能力。以下是HIIT的一些已证实的最大好处。
HIIT的好处
增加代谢
间歇训练和高强度运动的结合可以加快你的代谢率，你锻炼的肌肉将帮助你燃烧额外的卡路里。
从脂肪中减肥，而不是肌肉
与大多数有氧运动不同，HIIT可以让你在保留肌肉的同时减掉脂肪。
不需要设备
大多数HIIT训练不需要任何设备，而是包括像下蹲、俯卧撑和跳跃等动作。
很容易融入你的日程安排
因为很多HIIT训练只有15到20分钟，所以在繁忙的日程安排中，无论是上班前、午休时间还是下班后，都比较容易挤出时间。
后燃
hiit不同于低强度的运动，它能帮助你在运动结束后继续燃烧卡路里，这种现象被称为“余热”。
HIIT训练样本
为了开始收获HIIT的好处，尝试下面的一种锻炼。
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高强度田径训练
在跑道上进行HIIT，如果做得正确和坚持，可以帮助跑步者在所有配速下，随着时间的推移发展出更有效的步幅。刚开始的时候，你可以每周做一次初学者训练，然后增加到每10天不超过两次。当之前的锻炼变得容易时，慢慢进入下一阶段。
在任何地方进行HIIT训练
这种锻炼不需要任何设备，总共只需要15-20分钟就可以完成。像立卧撑、俯卧撑和平板支撑这样的动作，你会感觉到全身肌肉的燃烧。在进行下一组动作之前，每组动作都要进行三次，并进行热身和冷却，以防止受伤。这个循环一周最多可以做三次。
与你生活中任何潜在的风险变化一样，在开始一个新的锻炼计划之前，一定要与你的健康保健提供者进行检查。
戴利，A.(2013年12月3日).哪种锻炼结束后消耗的卡路里最多?
塔蓬，K.(2013年12月18日)。只需20分钟或更少的高强度锻炼。
本周的锻炼计划。(2016年7月24日)。最好的HIIT锻炼方式是什么?
Vanstone, E.(2014年3月4日)。
安德森，C. (n.d.) 8高强度间歇训练(HITT)的好处。
Schlinger, A.(2013年12月11日)HIIT训练:它是什么和为什么它有效。
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