7种盐过多影响您的健康

当我们吃含钠含量高的食物时，我们的身体通过试图稀释盐并保持电解质平衡来做出反应。在此过程中，我们最终会保留多余的水，这可能导致浮肿和腹胀。加工食品（例如罐装汤和冷冻餐）可能会让您喘气。但是，这些食物可以帮助缓解腹胀：柑橘类水果，瓜，菠萝，大蒜和茶。

过量盐消耗引起的液体保留会导致血管壁上的压力增加]（http://www.livestrong.com/article/429361-why-does-ny-does-sodium-incrase-blood-pressure/）。压力会导致血管壁变稠和狭窄，心脏开始更难抽动以使流体移动。心脏和血管的增加压力会导致较高的血压，这显然对您的心血管健康不利。

血压升高会使导致肾脏的血管增加额外的压力，这些血管可过滤血液并去除不良的液体。随着时间的流逝，这种额外的压力会损害肾脏过滤掉废物的能力，从而可以开始在体内积聚并引起肾脏疾病。如果未治疗，肾脏疾病可能会导致肾脏衰竭。

每天消耗超过4,000毫克钠的人大约中风的可能性高2.5倍根据最近的一项研究，与每天消耗少于1,500毫克的人相比。这些发现在2014年美国中风协会国际中风会议上提出，无论一个人是否患有高血压。

高血压的副作用之一（可能是由过量消耗引起的）头痛和头晕。特别是，已经发现具有谷氨酰胺或味精的食物会触发偏头痛，pal和其他负面副作用。头痛也可能是由脱水引起的，如果盐过多并且没有足够的水消耗水，可能会发生。

消耗过多钠且没有足够运动的老年人可能有一个认知能力下降的风险增加，根据最近的一项研究。许多研究发现，钠摄入量会影响心脏健康，但该研究表明它也会影响大脑健康。研究人员说，随着人们的年龄，这项研究表明，选择健康的生活方式的重要性。

您可能知道钙有助于增强骨骼并保持健康。但是吃咸的食物会导致肾脏排出大部分钙，这可能导致骨质疏松症。其他研究表明，绝经后和食用高盐饮食的女性可能特别是骨骼健康不良的风险。