16个简单美味的低食用量食谱
有时候你的肠胃系统已经需要休息了。这些食谱提供了易于消化的食物，既能满足你的饥饿，又能帮助你康复。
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混乱的条件随着你的消化能力逐渐削弱了吃东西的乐趣。当你担心每一口都可能在你的肠道里点燃一轮新的烟火时，你就很难期待吃饭了。这就是为什么当你突然发作的时候，专家通常会建议你遵循低食物肽含量饮食。
我们所说的FODMAPS是什么?它们的正式名称是可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇，它们是一组难以消化的碳水化合物，可以产生气体，促进疼痛。有两件东西你绝对不需要。
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菠菜红辣椒松饼
做一批这种低营养成分的鸡蛋，然后整个星期都吃。
橙色香味的黄金隔夜燕麦
睡前把这些燕麦放到冰箱里，醒来后就可以吃一顿美味可口的早餐了。
花生酱香蕉绿冰沙
蛋白质、水果和蔬菜?把这种低伙食比例的奶昔当成你的一份早餐吧。
Avocado-Egg沙拉面包
给你的鸡蛋添加额外剂量的抗炎症的-3脂肪酸。
柠檬草冬南瓜汤
喝一碗舒缓的低营养成分的汤可以帮助你的腹部愈合。
味噌姜黄油醋炒饭
把令人讨厌的外卖换成这种抗炎症的旋转。
姜花生酱西葫芦面
这顿美味的午餐是低营养和低碳水化合物的。如果它成为你的首选，不要感到惊讶。
柠檬麦片沙拉配三文鱼片
简单的意大利面加上富含欧米茄的三文鱼可以缓解愤怒的肚子。
烤扇贝配牛油果柑橘沙司
简单的扇贝用新鲜的低伙食率装饰。
红咖喱鸡米饭
温和的香料和白米满足和安抚。
烤盘三文鱼配青豆和碎土豆
这种易于消化的食物只需要15分钟就可以准备好。
意大利南瓜千层面船配杏仁乳清干酪
意大利风格的低fodmap ?你UC的肚子会开心，开心!
草莓香蕉好奶油
自制的“冰淇淋”不会让你的肚子疼?是的!
黄瓜金枪鱼沙拉寿司卷
在两餐之间吃点高蛋白零食来保持精力充沛。
花生酱饼干咬
这种食物在不太甜的情况下提供了很好的蛋白质。
Chocolate-Avocado慕斯
不含乳制品，健康脂肪，还有一种让你感觉棒极了的甜点。
