降低甘油三酯自然
在我最后发表，我讨论过，在我的心脏病逆转项目中，我们如何遵循我所说的“60法则”:低密度脂蛋白60mg /dl，高密度脂蛋白60mg /dl，甘油三酯60mg /dl，或60:60:60．
我们这样做是为了更好地控制心脏病风险。有趣的是，实现这些价值还与改善代谢反应有关，如涉及胰岛素、糖和炎症模式的代谢反应。尽可能多地，我也希望看到人们很少或不使用药物就能达到这些数字。
将甘油三酯的目标设定为60mg /dl，是基于一些研究，这些研究显示，血液中的异常脂蛋白颗粒(如小的低密度脂蛋白颗粒(美国心脏病的头号诱因))显著减少。
当然，甘油三酯水平60毫克/分升远低于传统指南的建议。国家胆固醇教育小组的成人治疗小组iii建议甘油三酯水平为150毫克/分升是理想的目标。然而，根据我的经验，150 mg/dl的水平是非常不正常的，与多种异常脂蛋白颗粒的存在、不健康的代谢反应、不良的饮食习惯有关，几乎保证了冠状动脉斑块的增长，从而导致心脏病发作。简而言之，150的甘油三酯是可怕的。
我想在这里更仔细地考虑的问题是:如何才能甘油三酯60毫克/分升或更少能够实现吗?
来自f伊什石油* * * *。鱼油中的Omega-3脂肪酸是减少甘油三酯的最有效的疗法。奇怪的是，很多人在补充鱼油的时候都很胆小。我提醒人们，吃几粒鱼油并不比吃一份鲑鱼更危险。
鱼油的剂量可以通过观察每个鱼油胶囊中EPA和DHA(欧米伽-3脂肪酸)的含量来调整。一般来说，低效制剂每粒含有180毫克EPA, 120毫克DHA。药效越强(尽管成本更高)的制剂包含的量就越大。对于基本的心脏病预防，我建议每天1200mg EPA + DHA。然而，为了进一步减少甘油三酯，我通常会服用比这个更高的剂量。(高剂量最好在医生的帮助下控制。)我做不我相信处方表格比你我不用处方就能买到的表格更有优势。
降低高血糖指数的食物．最明显的是小麦、玉米淀粉、和糖．每个人都知道我们不应该吃士力架
®块状或袋装软糖。但许多人吃大量含小麦的面包、意大利面、椒盐卷饼、饼干、早餐麦片、玉米卷饼、玉米饼等，所有这些都是以增加全谷物和纤维的名义。事实上，它们会导致甘油三酯飙升，通常会超过200、300或400毫克/分升。甘油三酯的激增伴随着高密度脂蛋白的下降，低密度脂蛋白的产生，血糖和血压的升高，以及肥胖的增加。事实上，我建议很多人不吃小麦和玉米淀粉，这样可以显著减少甘油三酯，同时减轻体重，增加精力，睡得更沉。
不吃果糖和高果糖玉米糖浆．这种无处不在的甜味剂现在被普通美国人大量食用，平均每人每年食用近80磅。你会在软饮料、番茄酱、啤酒、面包、早餐麦片和许多其他加工食品中发现它。你会发现没有一个青椒，黄瓜和生坚果。果糖会导致甘油三酯大幅升高，也会导致糖尿病。不要让“无脂”的说法欺骗你;这些食物通常含有果糖，其中果糖是最丰富的成分。可悲的是，蜂蜜和水果一样富含果糖，所以也不要过量食用，尽管在许多人的心目中，蜂蜜属于“健康”一类。
维生素D．我热衷于纠正人们的维生素D缺乏症。在长达3年的时间里，我已经纠正了1000多名患者的维生素D血液水平，我对维生素D的一系列神奇益处印象深刻，比如降低血糖、增加骨密度、逐渐缓解关节炎、消除冬季“忧郁”，和其他许多好处。维生素D的一个鲜为人知的好处是降低甘油三酯。我不确定为什么会出现这种情况，但我怀疑至少部分原因是维生素D能够使血糖和胰岛素反应正常化，这两种反应都有助于降低甘油三酯。
有趣的是:在我们的项目中，成功的参与者，也就是那些达到理想体重，减少加工碳水化合物垃圾食品和饱和脂肪来源，并将常规脂质目标设定在60-60-60的人，通常甘油三酯水平在25-50毫克/分升。
